股二头如何拉伸？股二头肌被动拉伸图解
股二头如何拉伸：1、股价经过长期缩量下跌5日均线和13日均线走平或上翘，某天股价从5日线下方一举穿越5日线和13日线形成一阳穿两线。(注意：这时候必须是缩量的，否则后市爆发力度不够。2、成交量由萎缩逐渐放大，特别是在二次翻红后，若能得到成交量的配合，该股后市向上冲击的力量会更大。3、macd指标出现死叉后，在随后的几天内重新形成金叉。
一：股二头肌拉伸 *** 图片
可拉伸大腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。大腿前外肌群主要由股四头肌、缝匠肌和阔筋膜张肌组成；大腿内侧肌群主要由大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌组成；大腿后群（股后肌群）主要由股二头肌、半腱肌和半膜肌等组成。弓步压腿动作步骤（以右前弓步为例）：
1、两手叉腰；
2、右脚向前迈一大步；
3、右腿屈膝，脚尖稍向内；
4、左腿膝盖伸直，脚尖向前，两脚全脚掌着地；
5、身体正对前方，髋部向下压，腰部绷紧，重心在两腿之间。
二：股二头怎么练
锻炼股二头肌不仅仅是需要做一些运动的，而且也是需要借助器材的帮助，比如说哑铃就是很好的，能够帮助大家锻炼肱二头肌的一个工具，那么用哑铃怎么练股二头肌呢？
1、 负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于 *** 前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、 箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3、 拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。
4、 仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。
5、 坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
6、 负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要 *** 小腿，做拉伸动作。
以上就是用哑铃练股二头肌 *** ，有需要的小伙伴可以了解一下的。
三：股二怎么拉伸
想必大家都认识大腿前侧的股四头肌，但你对于腿后侧的「股二头肌」了解多少？它是 *** 肌肉最早开始退化、也是最容易僵硬的肌群，若没有好好锻炼、舒展，可能会提早面临老化、增加跌倒的风险，所以加强下肢肌力是很重要的。
【大腿后侧肌肉介绍】
股二头肌是大腿后侧的其中一条肌肉，平时不常被用到，所以才会容易退化，一定要特别训练才行！训练腿部不只对外观加分，还有提高代谢率、提升运动表现、增强心肺功能等好处。
大腿后侧肌肉穿过两个关节(髋关节、膝关节)，又叫做「腘绳肌」，是由股二头肌、半腱肌、半膜肌组成。
1.股二头肌股二头肌由长头和短头组成（短头被包覆在长头内），从坐骨结节一直延伸到腓骨的近端，它具有许多重要的功能，包含：骨盆的稳定、膝关节弯曲、髋关节伸展、膝弯曲时小腿侧旋、髋伸展时辅助大腿侧旋。2.半健肌半腱肌是主要的肌腱肌肉，位于股二头肌内侧，覆盖大部分半膜肌，主要负责弯曲腿部并稳定膝关节，当膝盖半弯曲时，它有助于腿部的内旋。3.半膜肌半膜肌扁平宽阔，位于半腱肌的下方，当脚稳固地放在地面上时，半膜肌伸展臀部，使躯干进入直立位置；当脚抬高时，半膜肌会弯曲并内旋腿部。
股二头肌退化的影响
因为在生活中大腿后侧肌群不常被使用到，若没有特别训练，是很容易退化的。股二头肌退化会造成肌肉僵硬、活动度变差，紧绷的肌群也会降低骨盆的活动度，使背部和骨盆的压力变大，造成腰痛，老人家弯曲着腿走路、弯腰驼背的姿势也跟它有关。
即使股二头肌不容易强化，我们还是要持续训练，并做好伸展恢复肌肉应有的长度，维持腿部肌力与柔软度，才能预防提早退化的情形。
【股二头肌训练】
腿后侧是很容易拉伤的部位，所以开始训练之前，一定要做好充足的热身准备，并循序渐进，不要一次加太多的重量，才能避免受伤。
股二头肌训练1.直腿硬拉
与传统硬拉大致相同，但为了让腿后侧更有参与度，臀部的位置要更高，且上半身几乎与地面平行。
步骤：
(1)采站姿，双脚打开与髋部同宽，脚尖微朝外，髋关节保持中立。
(2)上半身向前弯，双手握住杠铃，背部收好、平行于地面
(3)核心出力，吸气时，臀部往后推，膝盖微弯但不下蹲，双手打直将杠铃往上硬举，上半身跟着起来，吐气时，再缓缓回到初始位置。
股二头肌训练2.腿推机（高脚位）
腿推机可以训练到股四头肌、臀肌、腿后侧肌群，将脚放置于高位，腿后侧会更有感。
步骤：
(1)臀部与背部紧贴靠板，双脚踩在脚踏板的高位上
(2)背部收好，全身绷紧，臀腿发力(记得将两边安全杆往外推)
(3)膝盖对其脚尖，将踏板往上推，为避免膝关节锁死，腿不用伸到最直，呈现微曲状态
(4)离心时，保持腿部持续发力，并重复动作
股二头肌训练3.保加利亚单腿蹲
步骤：
(1)找一个高度及膝的平台，把后脚弯曲放在上面
(2)上身挺直，腹部出力保持平衡，重心放在前脚跟，慢慢地往下蹲，直到小腿和大腿成90度，再重复动作。
股二头肌训练4.臀推
桥式主要训练臀大肌，不过也能锻炼到腿、下背，还能增强核心的稳定性，除了杠铃外，史密斯器械也是很好的选择，新手也可以从徒手开始。
步骤：
(1)背部靠着椅子，将杠放在腿上
(2)想像把脚跟押进地板，臀部向上推并抬起杠铃，使大腿与地板平行。
(3)有控制的向下，使杠铃回到起始位置，并重复动作
【股二头肌放松】
除了加强腿后侧肌力，还要做好伸展，才能放松维持腿部的柔软度。
股二头肌放松1.坐姿腿后侧拉伸
作法：坐在瑜珈垫上，一只脚向前伸直，另一只脚收回靠近身体，慢慢吐气，身体向前延伸，15~30 秒后换边，并重复动作。
股二头肌放松2.站立腿后侧拉伸
做法：脊柱保持中立位置，将右腿向前伸、脚趾指向上方，稍微弯曲左膝，轻轻向前倾，双手放在伸直的那条右腿上。
股二头肌放松3.仰卧腿后侧拉伸
做法：平躺在地上或垫子上，先伸展右腿，双手握住右膝后侧，将腿向上拉向 *** 部，然后慢慢伸直膝盖，保持10-30 秒后换边，并重复动作。※教练提醒：膝关节可弯曲，若完全伸直会变成小腿的拉伸
217最后说：伸展不仅可以增加腿后侧肌群的灵活性，从而改善姿势，还有预防腰痛、减少伤害等好处。