俯卧撑怎么呼吸法(俯卧撑的正确做法呼吸法)
俯卧撑怎么呼吸法是很多人都知道的，但是你知道吗？俯卧撑也是有技巧的，掌握正确的呼吸 *** ，可以让你事半功倍。下面就一起来看看吧！首先我们要做的的就是准备一个瑜伽垫，然后将双手放在垫子上，双腿并拢，然后慢慢抬起上半身，直到 *** 部离开地面，接着再慢慢放下，重复这个动作。如果果觉得自己做不到的话，可以选择一个辅助器，这样也可以帮助自己练习。每天坚持做一次，一个月之后就可以看到明显的效果了。
1、做俯卧撑正确呼吸法？
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
tips:这是两种相反的呼吸 *** 。在过去几十年的实践中。很多专家都有过论述。但是这二种呼吸 *** 。都有一个相同的要求，就是用力的过程中，避免采取较长时间的憋气现象。
2、俯卧撑的正确呼吸 *** ？
1.掌握呼吸节奏：
身体向上的时进行吸气，俯身往下的时呼气是做俯卧撑常用的俯卧撑呼吸法。同时做俯卧撑不能求快，不能一下子发力快速做几个，然后又慢下来。需要有节奏地做，就是在做俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
2.用力时吸气，放松时呼气：
许多人在做俯卧撑都喜欢先吸气后憋气然后发力做几个之后再呼气，这样很容易疲惫的。生活中常用而且有效的俯卧撑呼吸方式就是在做俯卧撑时用力时吸气，放松时呼气。在你撑起时 *** 腔压缩正好吐气，而身体下压时 *** 腔打开，正好吸气，正好让空气充满 *** 腔。
3.多个动作后，一次呼吸法：
做俯卧撑的时候可以做几个俯卧撑之后再进行一次呼吸。也就是说运动者可以连续做几个俯卧撑之后暂停下来，进行一次呼吸，然后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这个 *** 相信也有许多人做过，适合在准备活动时使用这种俯卧撑呼吸法。
4.肌肉伸展呼气，收缩吸气：
可以使用肌肉伸展时慢慢进行呼气，然后在肌肉收缩快时再进行吸气，在吸气的时候必须要快速有力，且呼气时要缓解。在运动者负荷比较轻或者是离心收缩练习时采用这个 *** 比较合适，不过在用力的时候，尽量避免出现长时间的憋气。
5.快速呼吸法：
运动者可以经过几个动作后再进行一次呼吸。运动者可以在连续进行几个动作之后暂停下来，进行一次呼吸，之后再连续做几个动作之后再进行一次呼吸。这种 *** 适合在刚开始训练的时候进行，也可以在进行准备活动时采用这种呼吸 *** 。
6.循序渐进：
俯身往下的时呼气，向上的时进行吐气是大家都比较习惯和常用的俯卧撑呼吸法。但是由于个 *** 质的问题，一般来说，每个人都会进行20个左右的俯卧撑，还需要循序渐进，尤其是要掌握住俯卧撑时的呼吸节奏，所以需要根据运动者手臂的屈伸动作来看身体上下起伏的频率来确定的。不过在下降的时候呼气动作不要太快，要按心跳的节奏来上下运动。
一般情况下可以分两种呼吸方式：一种是每次俯卧时吸气（只能用鼻），撑时就吐气（可以用鼻和口）。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。
3、俯卧撑呼吸正确做法？
、同步式呼吸法：用于缓慢的俯卧撑。
每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。
1、肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气。
肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及离心收缩练习时采用。
2、肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气。
肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。
二、非同步式呼吸法：
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。一次呼吸多次动作或一个动作多次呼吸
1、轻重量，快速度采用一次呼吸多次动作。
几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”卷腹、等动作时采用。用于上斜或者普通俯卧撑能做20次以上并且快速的。
4、做俯卧撑的正确呼吸 *** ？
俩手撑地，脚尖着地，腹部肌肉要挺住，身体好像一根棍，双臂慢慢弯曲，使整个身体下沉这时候呼气，当身体马上触碰到地面了，用双臂支撑力，将身体撑起，这时候吸气，重复做就可以了。
5、俯卧撑为什么向下吸气？
我曾向下吸气的原因是向下是不用力的，在不用力的时候就要吸气，而离开地面时，是需要用力的，这时候就要呼出，这是锻炼的基本呼吸方式，用力时是呼出，不用力时吸气，所以在做俯卧撑时，向下时要吸气
因为俯卧撑起时， *** 大肌处于收紧的状态，挤压 *** 腔后 *** 腔会变小，这时要顺应生理需求向外姑气，在向下时 *** 腔打开，肺部需氧量增加，此时吸气有利于呼吸循环。