哑铃怎么练3头肌？哑铃怎么练三头肌最有效

哑铃怎么练3头肌简单，只需要一个哑铃就可以了，不需要任何器械辅助，也不需要专门的健身教练指导。

一：哑铃练3头肌最好动作

一对哑铃，3个动作，燃爆你的肱二头肌，练出粗壮手臂

我们的肱二头肌强壮与否，就在一定程度上决定了我们的手臂是否有力量，因为我们很多人在炫耀自己的手臂肌肉时，第一个展示的肯定就是肱二头肌了。

那么，如果我们想要成为一个肌肉男的话，那么肱二头肌是我们所必不可少的进行的，那么接下来肿瘤网小编我就给大家介绍一下肱二头肌的强化训练。

一般来说，对于我们肱二头肌强化训练的较好的训练器械，那就是我们应该比较熟悉的哑铃了。

只需要一对哑铃，以及3个训练动作，就能燃爆你的肱二头肌，练出一对粗壮的手臂，肿瘤网小编我接下来就给大家推荐一下。

一，哑铃弯举

我们需要注意的是，这个哑铃弯举是我们两只手同时进行的，也就是说我们的两只手做弯举的节奏和动作应该都是一样的。

我们在做弯举的时候，最好不要通过借力的方式去帮助我们完成弯举动作，如果我们在做弯举的时候借力了，那么自己的肱二头肌训练效果就会大受影响了。

那么什么样叫借力呢？就比如我们在做弯举的时候，去摇晃自己的身体，或者大幅度的活动自己的肩关节，肘部大幅度晃动等，这些动作基本都是属于借力的。

如果我们不想在做弯举的时候借力的话，那么我们所需要做的，就是要保持自己的肘部固定，只要自己的肘关节做弯举动作，自己的肩关节以及身体最好都要固定不动。

二，单臂交替的哑铃弯举

这个动作和我们上面的动作差不多，但是单臂的哑铃弯举顾名思义，就是我们一只手进行弯举，然后紧接着另一只手进行弯举动作。

我们在做这个动作的时候，和上面动作的要求是一样的，我们之所以要把这个动作放在第二个。

是因为我们在做完双手的弯举以后，再去做单臂的交替弯举，自己的肱二头肌能够受到一个更加好的 *** ，让肱二头肌受到更好的训练效果。

三，锤式弯举

当我们在做完上面的两个训练动作以后，自己的肱二头肌已经处于一种较为疲惫的状态了，如果我们想要在这种状态下，再给自己的肱二头肌一定的 *** 的话。

那么我接下来就可以去进行一个锤式弯举的动作了，我们在做这个动作的时候，不仅会练到自己的肱二头肌，而且自己前臂的肱桡肌也会或多或少的发力。

也就是说，锤式的弯举动作，可以借助自己前臂肱桡肌的力量，去帮助我们再给肱二头肌一个 *** 的效果。

二：哑铃练3头肌最好动作刘畊宏

不少人喜欢用哑铃去锻炼手臂上的肌肉，随着现在的工作压力越来越大，很多人的身体方面开始越来越虚弱，尤其是男性的身体，想要保证身材的.完美有力量，要从根本上来下去锻炼方式，除了通过哑铃锻炼出完美的三头肌，还要增加手臂上的力量，那么哑铃如何锻炼三头肌效果好呢!

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

(1)杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。

杠铃颈后臂屈伸

(2)哑铃颈后臂屈伸：雕塑和分离肱三头肌，并可单独锻炼较弱手臂的三头肌

哑铃颈后臂屈伸肱三头肌锻炼 *** 大全

(3)杠铃仰卧臂屈伸 ：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。

杠铃仰卧臂屈伸

(4)哑铃俯身臂屈伸：锻炼肱三头肌最有效的动作之一。 哑铃俯身臂屈伸 (5)窄握双杠臂屈伸：注意与锻炼下 *** 的双杠臂屈伸的区别。 窄握双杠臂屈伸 (6)拉力器屈臂下压：刻画肱三头肌肉线条经典动作 拉力器屈臂下压 (7)凳上反屈伸：仰卧反撑 凳上反屈伸 (8)窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对 *** 大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的 *** 窄握杠铃推举 (9)窄距俯卧撑：复合型练习，也是主要锻炼肱三头肌 窄距俯卧撑 (10)拉力器臂屈伸： 关于哑铃如何锻炼三头肌效果好呢，我们要从根本上找 *** ，通过哑铃锻炼不仅能增加手臂上的力量，还可以增加我们肩膀和胳膊力量，坚持哑铃锻炼能预防关节炎，同时又能练出完美的三头肌和二头肌，塑造胳膊肌肉的身形和曲线。

三：哑铃怎么练肱三头肌

建议初始训练强度肱二头肌在5-7.5公斤，肱三头肌用哑铃来做的话2.5-5公斤单手，肩膀10公斤。 所以综合考虑初始买一对30公斤标称（实际上只有20公斤多点）的哑铃正好。 市面上也有可调节哑铃，哑铃片大致有1、1.75、2.5、5、15公斤，根据练的部位调节重量。