为什么冬天增肌？为什么冬天增肌效果更好

为什么冬天增肌？因为冬天 *** 新陈代谢缓慢，肌肉流失严重，所以增肌效果更好。但是夏天就不一样了，天气炎热，身体出汗多，消耗大，所以增肌效果新陈代谢缓慢，肌肉流失严重，所以增肌效果更好。但是夏天就不一样了，天气炎热，身体出汗多，消耗大，所以增肌效果不如冬天。而且夏天运动量大，消耗也大，如果不注意饮食，很容易发胖。所以想要增肌，一定要控制好自己的饮食，保证营养均衡。

一：为什么冬天增肌夏天减脂

夏天消耗的热量远比冬天消耗的来得多。

一则夏天天气热，而人是恒温动物，为了将体内多余的热量散发掉，就会流汗，从理论上讲， *** 在每流出和蒸发1升汗液的同时，便能从身体带走290千卡的热量，而每个人每天的流汗量可以多达3至10升。

其次，流汗的同时也是新陈代谢加速的时候，为了维持很高的代谢水平，就需要有更多的热量来支持，这也就是为什么说夏天是减肥的最佳季节。

到了冬天，人为了保持体内的热量，会穿上厚厚的冬衣保暖，热量就不容易流失啊

二：为什么冬天增肌效果好

天津市专业健身教练王爱斌提醒，冬季来临，锻炼身体可以专注于增肌训练，不仅能够让身材看起来更紧致，还能起到抗寒的作用。

俗话说“健身三分靠练，七分靠吃”，要想长肌肉，就要摄入足够的蛋白质。蛋白质不仅能增加饱腹感，还能在减脂的同时避免肌肉流失，提高机体的基础代谢率。瘦肉、禽肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶及豆制品，都是优质蛋白质的良好

另外，减少精白米面制品的摄入，同时提高全谷物、杂豆和薯类的比例，用红薯、山药、芋头等替代一部分白米饭，养成吃粗粮的习惯。

抗阻运动就是常说的力量训练，是在运动过程中肌肉克服外来阻力而进行的主动运动。它能很好地锻炼机体的骨骼和肌肉，提升肌肉力量和爆发力。抗阻运动可以分为徒手锻炼和器械锻炼。徒手锻炼可以选择平板支撑、俯卧撑、引体向上、爬行和蹲跳等方式，利用自身的体重让肌肉收缩。此外还可以借助一些器械，如哑铃、杠铃、壶铃、瑜伽球、弹力带、沙袋、瓶装水等进行重量训练，达到增肌的目的。（

三：为什么冬天增肌快

冬天很冷会很想运动。

冬天的到来，气温下降不少。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，1.5小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。力量训练：每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为： *** 部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的 *** ，这样的强度一定要控制在1.5小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。有氧训练：每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。