反向卷腹锻炼什么用(反向卷腹锻炼哪个部位)

反向卷腹锻炼什么。

在健身 *** 中，有不少 *** 是很有好处的，而反向卷腹就是其中之一，当然反向卷腹的用处是有不少的，不过反向卷腹也是有讲究的，比如做多少个，那反向卷腹做多少个好，相信有人还是了解的。那么，反向卷腹做多少个最合适？下面就一起来了解一下吧！

反向卷腹做多少个最合适

　　3组，每组10-12下。

　　反向卷腹的标准做法

　　1. 平躺垫子上，双手垫于腰椎下，屈髋，抬腿屈膝成90度。

　　2. 呼气，用腹直肌收缩将整个下肢带起朝 *** 部运动，在最后位置停顿2秒。

　　3. 吸气并慢慢恢复原位。

　　4. 重复第二第三步动作。

　　反向卷腹和举腿哪个好

　　反向卷腹更好一些。

　　反向卷腹和举腿都是锻炼腹肌的运动，并且他们都能更好的锻炼腹肌的下半部，两者锻炼效果区别不大。 相比反向卷腹，仰卧抬腿因为双腿摆动的角度比骨盆前后倾运动的幅度更大，更容易让髂腰肌借力，导致腹肌锻炼效果变差。