如何健身增加体重(健身完第二天体重为什么增加)

如何健身增加体重我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，减肥不是一蹴而就的，需要长期坚持才能看到效果。

1、怎样健身会增重？

很多人增不了重都是因为营养物质吸收差的原因，要让身体去索求去主动吸收，而不是胡吃海塞，那样只会让脂肪堆积甚至适得其反。保持良好的运动习惯是最好的选择

健身增重的话，都是增加肌肉。肌肉结实了，就会重了。想要增重的话，就要搭配健康的饮食，这样才更好地运动增重。

2、怎么增肥增体重？

不是好现象，除非特别需要，比如演员。

1、中医角度，要调理脾胃，这样吃了好东西才能吸收；

2、心理角度：

1）心宽体胖。有好的情绪十分重要。

2）如果不影响身体健康，胖瘦并不重要。

3）但你想要增肥，是否想达成什么目的？达成这个目的，和增肥相关度很高吗？有其他替代性方案吗？

这不是最简单的问题吗，少动多吃不就解决了吗

3、健身一年，每天坚持锻炼1-2个小时有氧和无氧运动，结果体重增加7公斤，是怎么回事？

通常情况下，健身运动后体重增加有5种情况：

1、瘦体重没增加，增加的是脂肪

2、脂肪没增加，增加的是瘦体重

3、脂肪和瘦体重都增加了

4、脂肪减少，瘦体重增加，增加的质量比脂肪减少的质量还多

5、脂肪增加，瘦体重减少，脂肪增加的质量比瘦体重减少的质量还多

虽然你说每天1-2小时有氧和力量训练，但是不知道你的饮食情况，以及训练强度，所以刚才说的5种情况都有可能。

因为很多人通常高估了运动的热量消耗，低估了自己摄入的食物热量。

认为自己这么辛苦，运动这么长时间，体重应该减少，应该瘦下来，其实不一定。

因为单纯运动，也能增肌，尤其是力量训练，只不过增肌的效果不同，就连有氧对体重的增加也有一些作用。

所以你单纯说体重增加，不考虑饮食，不提及身体成分变化，很难分析出来到底是属于哪种情况造成的体重增加。

对于你这个问题，我来说说我的看法，结果是体重增加了七公斤，这毫无疑问，这个七公斤包含了肌肉和脂肪，因为你练了力量训练，但凡体重增加，一定是摄入间消耗等于的热量，剩余体重肯定会上涨。

存在的原因，我们来分析一下，第一，你摄入的热量大于你消耗的热量，并且在这一整年大部分都是如此。第二，你的训练强度，你只说了你运动两个小时，但是你没有讲清楚你训练的强度，以及你练的方式跟内容，但是对于你的描述来看的话，可能属于新手，那么增加肌肉是很正常的，因为进行力量训练的新手会有一个新手 *** 期，比较容易长肌肉。

那么多出来的体重，那就有可能是脂肪，至于这一些，你可以用手来捏一捏自己的肚腩，或者是你去健身房去做一 *** 测，看你的一年前的脂肪含量跟肌肉含量跟现在来进行对比会是什么样的情况？你就能够通过数字来看出。

如果你不去健身房来进行这种测试，那么也可以通过你的身体活动能力来进行测试，比如你行卧推深蹲，引体向上，这三大项的训练你的数据有没有比一年前的自己有进步？如果有进步，那说明你的肌肉力量是有增加的。如果你的三大项的成绩只是跟一年前持平，那说明你的肌肉并没有涨多少，相反是脂肪长的会多一些，另外一种情况就是照镜子看一下你自己的身形。你也能够知道你的这七公斤是长到哪里去了，无非就是长了肌肉或者脂肪，或者是两者都长。

更多的健身干货，请关注我，以及我的专栏，我在里面有更详细的解说跟解答。

4、增肌需要注意什么，我都断断续续坚持一年了，体重还是变化不大？

断断续续，这不就是原因吗

增肌摄入的食物总热量是较高的，因为要增体重，体脂率也会上升，但是也需要吃得健康，营养也需要比较均衡充足。题主可以从以下几方面进行尝试改变。

1.补足足量蛋白质

蛋白质是肌肉组成的重要部分，所以补充蛋白质对于维持肌肉量加速肌肉增长也是至关重要的，日常饮食当中可以多吃一些牛奶、鸡蛋、肉类等富含蛋白质的食物，力量训练之后就更需要注意蛋白质的补充，才能更好的实现增肌的目的。

2.有氧运动搭配力量训练

在进行跑步、游泳一类的有氧运动之后，其实除了有氧运动，每周还应该有2~3次的力量训练。因为单纯的有氧运动并不能够帮助你增加肌肉量，只有搭配力量训练才可以助力增肌。

3.运动后30分钟左右进食比较好

当你刚停止运动的时候，血液循环并没有完全恢复常态，血液依然比较集中在肌肉、皮肤等部位，胃肠道血流量减少，这个时候立刻吃东西将会影响肠胃的消化吸收，因此可以将吃东西的时间安排在运动后30分钟左右，那个时候身体状态已经基本恢复，正是充分吸收营养的好时机，这个时候摄入身体的营养会随血液循环迅速补充到身体最需要的地方，帮助运动后的身体尽快恢复，而不是变成脂肪堆积在体内。并且及时得到营养补充的身体，也可以在下次运动当中获得更好的表现和效果。

增肌重点是三分练，七分吃。

主要是力量训练。普通人训练三天，休息两天。

训练动作三个足够

为史密斯卧推，高位下拉，倒蹬器做腿部训练。

每天训练一个部位，每次六组，每组五个左右（重量为，只能做五个就很吃力了，超过五个就增加重量，每次训练都是用五次的重量）

再一个就是吃了，最重要。

三餐认真吃。每餐400克米饭，150克瘦肉，鸡鸭鱼牛肉都行，尽量吃够。青菜适量。少吃零食，快餐。

用心吃，月长个三五斤很正常。

5、应该先增肥还是直接增肌？

这个问题很简单，我个人觉得是直接增肌，因为增肥的话，虽说有肌肉生长，但是相应的肥肉也会增加，而且肥肉要比肌肉增加的多，如果你比较瘦的话，可以直接增肌，多补充蛋白质，如果你比较胖的话，可以直接增肌，顺便做一下有氧，这样增肌的同时，还可以减脂。个人观点