如何矫正不对称腹肌(腹肌天生不对称还能矫正吗)

如何矫正不对称腹肌的 *** ，希望能帮助到大家。首先我们要知道什么是不对称腹肌，它是指两侧腹直肌分离，或者是两侧腹外斜肌分离的情况。这种情况会导们的腹部看起来非常不对称，甚至有些人会出现驼背的情况。所以想要练出好看的腹肌，一定要避免这种情况的发生。如果你有这种情况，，那你就要注意了，因为这可能是你的腹肌在悄悄变小。那么我们应该怎么做才能让自己的腹肌更加明显呢？下面就一起来看看吧。

腹肌不整齐怎么纠正？

可以买腹肌轮，每天坚持锻炼，中午和晚上，坚持一段时间，就会有完美的腹肌

腹肌左右不对称怎么矫正过来？

每个人的腹肌形状是天生决定的，你能做的仅仅是将腹肌练大，改变形状是不可能的所以腹肌形状不对称无法矫正，大多数人都是不对称的

腹肌左右不对称怎么矫正过来？

腹肌不对称是因为日常锻炼错误导致的，不过日常的时候是可以通过特殊 *** 矫正过来，达到两边的肌肉相对称的！首先我们需要找到自己锻炼错误的地方，然后及时改正自己锻炼时所犯的错误。因为腹肌不对称很大一部分原因都是因为自己平常在锻炼的时候动作比较偏向于某一位置，然后长期积累导致一方面肌肉得到拉伸生长，而另一方没有得到充足的锻炼而生长缓慢，从而导致两者出现不对称现象。因此，想改变自己两边的腹肌不对称现象，那么需要先矫正之前所犯的错误，然后找到源头去修改，不然以后就算再去一方面矫正，自己也难保证两边腹肌对称！然后再找到导致腹肌不对称的根源以后，加重比较瘦小的一边训练，这样可以慢慢可以矫正一面的肌肉生长。因为一般训练腹肌的课程都是两边一起训练的，两边锻炼以后的效果不一样，肯定是在锻炼的时候减少了一面的压力，导致两面腹肌不对称。而在锻炼的时候加重一面肌肉的锻炼，可以弥补之前的锻炼疏忽，在自己原来的基础上进行单方面塑性，这样坚持锻炼以后两面的肌肉就会逐渐对称了！不过在左右两边腹肌对称以后要均衡锻炼，减少自己锻炼的缺陷，不然左右腹肌不对称的现象还会发生！最后就是腹肌的整体塑性，在矫正的过程中一定要注意全身的锻炼。因为整体的锻炼提升有助于加重身体自我调节，身体自我调节加快了，自己的肌肉也会自动变得均匀，而不是单方面增加，所以在矫正之余要经常参加户外运动，例如跑步这样的全身性锻炼，这样锻炼出的腹肌也更加健康，更不会像单纯塑性打造的肌肉那样不对称！

靠以下的运动来矫正，坚持做就会有效果：1、平躺卷腹首先平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼上腹部的肌肉，做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。在这个过程里一定要收缩腹部用腹部发力能更快的抬起来。2、抬腿上顶平躺在地板上放松呼吸一下。然后把两只手放在身体的两侧，然后慢慢的抬起腿先并拢起来，然后利用臀部和腹部发力让腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分别停留并且用力上踢一下。然后在把腿慢慢放下来。这个动作上半身可以说是一个不用力的放松状态，主要利用腹部和臀部带动腿部上踢来锻炼下半身。3、仰卧抬腿首先平躺在器械上面对着天花板，然后把伸直的双腿弯曲起来向上伸到弓起来的时候让腹部下压，这个动作的幅度尽量做大一些主要的锻炼腹部下侧利用腿部下压的 *** 。每次做20为一组，休息一下后每天要做3组。4、单侧侧提这是利用哑铃在侧面提拉来让腹部左右不均匀的地方变得均匀，一定要用腹部强的那边来提，然后压迫到弱的那边这样才能让两边练的一模一样。这个动作比较简单每组做20个，每天做3组就可以了。哑铃的重量选择中等重量就可以了。5、绳索转体这个动作主要是通过器材里面的绳索来锻炼两边不一样大的肌肉，首先先双腿分开的站立好，然后双手拉住绳索向小的那边的腹肌方向转动起来。尽量能转动能转动的最大化的位置。重量的选择方面一般中等就可以了，也是20次为一组每天3组就可以了。

扩展资料：

做好以上几个动作和注意动作具体的关键点，就不用再为练不成肌肉而烦恼了。一些左右不对称大小不一的肌肉也不会出现了。在健身的时候注意尽量要把动作练的标准不要偷懒随便练练，这样不但没有好效果反而容易出现负效果。应该把健身看做是一个长期的生活习惯，融入生活里面。这样才能通过长期不懈的锻炼，打造一个让所有人都惊艳不已的好身材。参考资料： 左右腹肌不对称怎么办？-新浪体育