训练晚上吃什么？晚上锻炼吃啥
训练晚上吃什么？这是一个问题。如果你想在训练后恢复体力，你可以选择一些营养丰富的食物。今天，我将向您介绍一些健身后的晚餐。让我们看看它是否适。如果你想在训练后恢复体力，你可以选择一些营养丰富的食物。今天，我将向您介绍一些健身后的晚餐。让我们看看它是否适合您的健身计划。如果你想减肥，晚餐不要吃这些食物。否则，你会越来越胖。我希望你能注意这些事情。让我们一起来看看吧。
一：训练晚上吃什么好
友友们，别在慵懒下去了，怎样的蜕变都是需要代价的，一个月让你变轻盈。
虽然减脂，但我从不建议少吃，吃到7分饱就可以了。因为每个人的食量不一样，所以七分左右自己定。刚开始，肯定会辛苦一些，3-5天，适应了，就好了。好的习惯比临时抱佛脚重要的多。
关于饮食，今天早餐搞了一个沙拉，其实就是煮鸡 *** 肉，没有什么技术含量，煮时候放点料酒，去腥。爱吃的黄瓜啊，圆葱啊，苦菊啊，直接扔碗里。油醋汁一倒。因为刚开始，我的食量也仍然很大，所以又煎了一个菠菜鸡蛋。
菠菜焯水，攥干，切碎，放鸡蛋里搅拌，我是什么都不放，快出锅放一些健身海盐，想要的可以搜一下，如果没有，就加少许盐，少许黑胡椒就可以。以清淡为主。
因为工作原因，中午定的餐，也是鸡肉沙拉，但是东西更全一点。
晚餐，燕麦加0糖酸奶，或者脱脂牛奶。吃完收拾一下，就可以动一下了。
关于运动。友友们如果不爱运动也可以不运动，只要跟着我吃，一样健康减重，但是，运动会让人更健康，举个例子，你肉比较多的地方，瘦了后，肉会松，通过运动，可以让肉肉更紧实。也不建议大量运动，会瓦特掉！
早上空腹运动20分钟。这个推荐一个软件，KEEP。像之前，疫情原因，都去不了健身房，我都是靠着这个，有的运动一坚持就已经1年多了，早上选择一个空腹有氧。
晚上下班回来，可以选择针对训练，是肚子大啊，还是腿粗啊，如果大体重的友友们，还是不建议跑步啊，蹲起啊，跳绳啊，这种对膝盖损伤比较大。
我记得我160斤的时候，（身高162）。开始，不懂 *** ，就跳绳，2天后，膝盖就很痛，所以。真的不建议，运动是为了身体更好，不是增加负担。
大家选择适合自己的运动，40分钟足够。不耽误大家晚上看书啊，刷手机啊，运动完，保证你睡眠质量更好！
一定要坚持，1周就可以看到自己的蜕变！大家一起加油！
你瘦下来真好看！
二：训练晚上吃什么最好
可以的。但不要超过22:00
三：训练晚餐吃什么
如果是经常健身的朋友，晚餐也是需要非常注意的，至于晚餐吃什么主要和健身的目的有关系。比如健身仅仅是为了锻炼身体、增强体质、提高免疫力，晚餐饮食没有特别需要注意的，正常饮食即可。如果健身是为了让肌肉长的更丰厚，以健美、塑形为主，需要吃增肌的食物，主要包括富含蛋白质的食物，特别是牛肉。如果有条件也可以在健身以后吃蛋白粉，多吃蔬菜、水果，少吃高脂肪的食物。如果健身是为了减肥，晚餐建议吃少量的蔬菜和水果，主食可以不吃。健身后如果感觉到非常的饿，为了减肥，千万不要吃高热量、高油脂的食物，这样达不到减肥的目的，很有可能还会增肥。想要塑性长肌肉的话，锻炼后30分钟-2小时之间是身体吸收蛋白质高峰，最好及时补充蛋白质和少量的碳水，比如一片面包，半杯牛奶，一个鸡蛋或者蛋白粉，健身后2小时吃一顿正餐，蔬菜+瘦肉+主食，少油糖就可以。
关于练的话，新手想有所突破一定去做自由重量，多用哑铃杠铃，慢慢纠正动作，在规范动作的同时实际上也在提高你的力量用，不急于上重量，动作标准后，慢慢上重量，固定器械有很多不足和局限性。
1. 练前吃
如果时间充裕，条件允许，你最好在练前吃，因为吃饱了才有力气锻炼啊，这真不是一句俏皮话，比如说，你是七点钟到健身房，那么你可以5点左右把饭吃了；如果你九点才能到健身房，同理往前顺延两小时即可。
吃点啥：
碳水主食+蛋白质（肉类蛋白/非肉类蛋白）+好脂肪+果蔬
碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦（面）、燕麦（纯）、全麦面包等
蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡 *** 肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品
脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
2. 练后吃
如果你没时间也不方便吃正餐，那也一定要在练前吃点快速碳水，比如说：香蕉，这是最方便的能提供训练能量的食物了。
而训练之后，你也一定要吃，不要觉得“练完又吃就是白练了”，这不是科学的思路，训练只是破坏，你消耗了那么多的营养物质、能量，不补充，你怎么能恢复得更好呢？无论是减脂还是增肌，都需要吃。
吃点啥？
少量碳水+多蛋白质+多蔬菜
碳水：距离你睡觉应该已经很近了，这时候吃太多也不消化，你可能会感到非常饥饿，但你不需要怕一不小心吃多了，因为你可以给自己定量。
比如说：吃一块鸡 *** （饱腹感很够用）、一个巴掌大的小红薯、一些蔬菜，完全够用了，你可能会觉得没吃饱，但那只是假象，对于就快睡觉的你，这些热量是够用的。
对于增肌人群来说，你不必太精打细算，只要是健康的食材，别吃到撑，都是合理的。