背阔肌下拉器械叫什么(练背阔肌的器械叫什么)
背阔肌下拉器械叫什么个动作可以锻炼我们的背阔肌，同时还可以锻炼我们的 *** 肌，所以我们在健身房里一定要多练习这个动作。
low row器械怎么使用？
一、跪姿曲臂下拉 Dual Cable Lat Pulldown
要点：背部和脖子保持直立，下拉时注意力放在背阔肌上，而不是肱二头肌；可以跪在地板上，也可以坐在长凳上练习。
二、单手滑轮高位划船 One-Arm Cable High Row
动作要点：保持你的手肘靠近你的身体，单手移动，身体其他部位保持不动
三、单手滑轮低位划船 One-Arm Cable Low Row
动作要点：身体躯干保持接近挺直不要弯曲，手肘向内弯曲；当你向上拉器械时身体不要旋转
四、单臂滑轮下拉 One-Arm Lat Pulldown
锻炼部位：背阔肌，大圆肌
动作要点：手肘向下弯曲，单手移动，身体其他保持不动，用胳膊肘把手往下拉。而不是用你的肱二头肌。
五、坐姿滑轮下拉 Floor Rope LatPulldown
动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
六、 直臂下拉 Rope Straight Arm Pulldown
锻炼部位：背阔肌、冈下肌
动作要点:身体保持不动，手肘轻微弯曲，用手臂力量发力；举重时为了更好的保持平衡，双手下拉时错开
七、半蹲姿上拉 Standing Rope Low Cable Row
动作要点：身体保持垂直，手肘向下推进，只有手臂可以运动，身体保持不动。
八、俯姿上拉 Incline Rope Low Cable Row
动作要点：手肘向下推进，在动作后短暂停顿再恢复原样
九、俯姿曲臂高拉 Incline Rope Low Cable Row
动作要点：抬头挺 *** ，下拉时上半身适当后仰。
十、站姿曲臂下拉 Wide straight Arm Pulldown
动作要点：手肘轻微弯曲，身体保持不动；为了更好的保持平衡，可以轻微调整站姿。
双臂下拉是练哪个部位？
直臂下拉（Straight Arm Pull-down）主要锻炼背阔肌的下部，与屈臂下拉有明显区别，屈臂下拉是集中锻炼肱三头肌。目标肌群：背阔肌下部。注意事项：
1.重量不要太大，手腕保持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力
2.注意与集中锻炼三头肌的屈臂下拉是不一样的动作。
健身房里练背的器械叫啥
健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。坐姿划船机训练部位：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（两个肩胛骨之间）、肱二头肌（大臂前侧）使用 *** :1、吸气挺 *** ，用 *** 部抵住前侧挡板。2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺 *** 姿势。3、把握把拉到最大幅度时，保持 1-2 秒，感受背部肌肉的挤压感。
高位拉背
训练部位:背阔肌（宽度）、斜方肌下束（宽度），辅助部位，肱二头肌。使用 *** ：坐姿，挺 *** 收腹立腰，两手宽于肩，掌心向前握住拉杆，两臂垂直地面下拉至颈前，同时呼气，稳定2秒，慢速回位至原路径的90%（就是不要完全放回去，始终要保持用力），同时吸气，再重复上述动作。
哑铃划船
主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。使用 *** :1、双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。（提示：保持抬头正视前方。俯身哑铃划船）2、握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。俯身哑铃划船3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。4、在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。
宽握引体向上
训练部位:背阔肌、以及背部其他小肌群（大圆肌等）使用 *** :1、双手抓住把柄或单杠，使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起。2、吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原。重复练习。
扩展资料:选购知识:1、明确多功能健身产品的使用效果。应该具备一两种功能的产品，如想锻炼臂部肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。至于想进行全身性、综合性的锻炼，除了选择去专业健身房，可以辅助有规律的室外器械锻炼。2、考虑居住环境与居住条件。一个适合自己家庭氛围和居住条件的器材，才会提升生活品质。一般来说，单一功能的健身器占地较小，一些功能比较多的健身器在家中使用时，有些功能由于空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，也会大大降低健身的热情。3、价格适中。不要盲目崇拜国外产品，国内企业生产的产品，价格相对较低，种类较多，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，有些功能也是国外健身器材所缺乏的。4、售后服务要注重。购买健身器时也要像买其他产品一样，不要忽视售后服务的问题，特别是零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，国外产品要问清是否有维修点。参考资料来源:健身器材-百度百科
背阔肌怎么练?可以用拉力器吗？不要引体向上，我引体向上可以做12个，但现在高考没时间做这个；也别说哑铃，我借同学了。手臂和 *** 肌已经练成，问拉力器可以练背阔肌吗？我可以拉五根弹簧10下左右。
倒三角身材是男性强壮结实的象征，而宽阔结实的后背更是男人坚强的后盾。男人要想拥有坚强的后盾，就需要发达我们的背阔肌。背阔肌怎么练呢？下面我们来分析一下背阔肌，背阔肌处在背部肌群的中背肌群，要发达这部分的肌肉，主要采用“宽握距”的划船动作和引体向上来练习。具体练习动作如下： 1、杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。动作过程中以背阔肌的收缩力使横杆贴身提起，直至提引至接近小腹位。最后使背阔肌处于顶峰收缩位，稍停。然后，以背阔肌的张紧力控制住，慢慢地循原路还原。 2、t杠划船：两脚自然分开，两腿稍为弯曲，使躯干与地面成平行位，头稍抬起。两臂下垂，使背阔肌处于完全伸展。动作过程中以背阔肌的收缩力，将横杆提起触及 *** 部和腹部交界处。同时使两肩向后展，躯干稍向上抬起，以利于背部肩胛骨向中间脊柱方向夹紧，最后使整个背部肌群处于顶峰收缩位，稍停，然后再以背部肌群的张紧力控制住，将横杆慢慢还原。 3、宽握 *** 前引体向上：两手间的宽度要有利于能够集中背部肌群的收缩和展开，并能感觉到两肩胛骨的开合活动。 *** 前引体向上要求躯干上升至下颚超过单杠或接近 *** 部，以使背部的肩胛骨收拢及背部肌群处于顶峰收缩位，稍停。然后，再以背部肌群的张紧力控制住，使躯干慢慢下降还原。有些背和臂部力量较弱的锻炼者，不能适应负担身体的重量来完成徒手的引体向上，可以采用器械坐姿下拉的动作，同样可以达到锻炼背阔肌的效果。 为了锻炼背阔肌的肌肉块以及使背部宽阔，对每个动作采用中等练习次数，每组6到12个一组。动作过程中，配合好呼吸，背阔肌发力时吐气，背阔肌收缩时吸气。
请问健身房里练背部的器材是什么？
2、呼气拉动握把，呼气时应用腹部呼气，保持挺 *** 姿势。
扩展资料:
3、身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。