吃什么容易长肌肉(吃什么东西容易长肌肉)

吃什么容易长肌肉？这个问题其实很好回答，因为我们每天摄入的食物都是有热量的，所以如果你想要增肌，就必须控制自己的饮食，不能吃太多热量高的食物。但是有些人可能会觉得，既然我已经吃了那么多，为什么还是没有变壮呢？其实这是因为你没有掌握正确的 *** ，今天我就给大家介绍一下的时候应该怎么吃。如果你想要瘦下来，不妨试试这几种食物，坚持一段时间，你会发现自己的体重悄悄降了下来。

原创：肌肉汇

当迈进健身房大门的第一天，你就给自己立下的誓言：年底前一定要突破70公斤，臂围涨到40公分。

可是，时间很快，到了年底，你拿尺子一量，才35；站在体重秤上，体重几乎没有变化。

反观和你差不多一起练的人，人家的体型发生的巨大的变化：隆起的二头，饱满的三束，张开的背阔。

为什么同一时间开始训练，你和别人的训练成果差距那么大？

要回答这个问题，我们先来看看肌肉增长的原理：

肌肉的增长，是因为我们通过训练，让肌肉细胞破裂，并随之恢复，在此过程中，通过摄入营养物质，肌肉纤维的横截面积不断扩大增粗，这样从视觉上看我们的肌肉外形便不断增大。

所以，首先要有足够的力量去 *** 我们的肌肉纤维。

这时，你应该要去问，自己使用的重量能不能足够去 *** 我们的肌肉。

如果你拿着2.5千克的哑铃去练，无论如何也无法 *** 到肌肉。

接着，就是肌肉要摄入能量，对，就是蛋白质。

在这里，你要问一下自己，吃得够不够。

如果练的多，吃的太少，那肌肉不会增长，只会越来越消瘦的。

还有就是，充足的睡眠有利于肌肉的生长与恢复。

如果你经常熬夜，睡眠不足或者经常失眠，也会影响到肌肉的增长。

怎么样，自己去看看有没有好好练，好好吃，好好睡吧。

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