健身过后肌肉疼吃什么？健身后肌肉酸痛需要补充什么

健身过后肌肉疼吃什么给大家介绍几种食物，可以帮助我们缓解运动后的肌肉酸痛。希望对你有所帮助。

一：健身过后肌肉疼吃什么药

不用吃药。抹点红花油，或者喷点云南白药呗。自己推拿一下就好了。

二：健身过后肌肉疼吃什么药管用

运动后肌肉酸痛是由于肌肉内 *** 酸代谢异常而造成的。

做完运动后肌肉组织中ATP能量储存量减少，有氧供能能力差。机体补充能量则通过无氧酵解方式来进行，大量 *** 酸堆积于肌肉内无法送达肝脏转化为肝糖原，从而导致肌肉出现酸痛感。

某些运动后肌肉痛在运动后很快发生，也很快会消失，是即可痛；某些运动后肌肉痛会在运动后一段时间后才出现，为延迟痛。这些都与肌肉内 *** 酸代谢异常有关。

此外，运动而导致肌肉拉伤，运动后肌肉的张力和弹性的负荷急剧增加，引起肌肉物理性损伤，肌肉的新陈代谢增加，代谢废物不能有效代谢，其对肌肉的毒性增加，进而引起肌肉的神经调节发生改变，这些因素都可以使肌肉发生痉挛而致酸痛。

所以，运动后发生肌肉酸痛，首要的是进行适当休息调整，促进肌肉 *** 酸代谢恢复，当然，如果发生肌肉拉伤，还需要适当进行制动等治疗。

缓解运动后肌肉酸痛不适的主要 *** 有：适当休息，减少运动量；肌肉伸展练习；局部 *** ；饮用一些蔬果汁饮料；局部热敷、理疗等等。

1.在酸痛感没有缓解之前，应当适当休息，减少运动量。这种情况下如果继续保持原运动量，会导致 *** 酸堆积越来越多、酸痛加重，肌肉纤维处于持续疲劳状态，可能会发生肌纤维的损伤甚至断裂。

2.肌肉伸展练习，在休息的状态下伸展酸痛的肌肉，可加速肌肉的放松。

3.对酸痛的肌肉进行 *** ，可以配合一些器具 *** ，比如筋膜枪，使肌肉放松，促进血液循环，加速肌肉里积聚的 *** 酸排除。

4.饮用一些蔬果汁饮料。比如橙汁、胡萝卜汁、苹果汁、葡萄汁等补充 *** 运动后所丢失的电解质。

5.局部热敷，或者泡个热水澡，让肌肉充分放松。有条件的可以做一些局部红外线、微波治疗促进局部血液循环，加快局部 *** 酸的代谢，从而能有效缓解疼痛。

三：健身之后肌肉酸痛吃什么

经常运动的人，突然增加运动强度或者锻炼那些不常用到的部位，也会发生局部的肌肉酸痛。肌肉酸痛究竟是怎么回事?如何通过饮食调节改善肌肉酸痛?下面就跟着我一起来看看吧。

锻炼后肌肉酸痛的原因

肌肉收缩是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧糖代谢，就是有氧运动;若能量来自无氧糖酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对 *** 无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量 *** 酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。当 *** 酸产生太多时，来不及转变，就形成了 *** 酸堆积。平时缺乏锻炼的人，突然曾加运动量，更容易出现肌肉酸痛，是因为其组织中ATP的储存量更少，有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量 *** 酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。

肌肉酸痛锻炼要不要继续

这里首先学会区分是肌肉酸痛还是肌肉拉伤。 前者酸痛在休息一段时间后发生，酸痛的范围较广泛，没有局限性的压痛点，经休息1-2天后酸痛明显减轻或消失。可以通过休息、牵拉、 *** 等得到缓解。这种情况下适当的进行有氧锻炼还能缓解肌肉酸痛，加速 *** 酸排出。后者有受伤史，疼痛范围较小，最痛点在伤处，继续运动时疼痛加重，经休息1-2天后疼痛不消失甚至加重。必须通过医疗手段进行治疗。这种情况下坚持锻炼会加重肌肉损伤。

如何通过饮食调整改善肌肉酸痛

1、呈碱性食物。蔬菜水果尤其是绿叶菜、菌藻类蔬菜、低糖的水果如梨等呈强碱性食物，能中和 *** 酸，加速 *** 酸的排出。切忌锻炼后要用大鱼大肉犒赏自己，大鱼大肉等荤腥属于极强的呈酸性食物，不利于体内 *** 酸的排出。可以选择豆制品、牛奶等蛋白质丰富、脂肪含量低的优质蛋白

2、富含维生素C的食物。维生素C不仅能缓解锻炼后的疲劳，而且充足的维生素C也是合成胶原的原材料，有利于肌肉韧带的修复与生长。柑橘类水果、绿叶菜、猕猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龙果、枣等等都是维生素C的良好

3、富含锌的食物。锌不仅能保持味蕾的敏感性、 *** 胃酸的分泌，帮助食物消化、调节食欲，更重要的是它还负责细胞DNA的维护与修复，充足的锌能保证损伤的肌肉细胞准确无误地生成新一代的肌肉细胞，加速破损微血管的修复从而加快肌肉恢复的进程。富含锌的食物最好选择适量海产品、坚果、全谷类食物。

4、抗氧化剂丰富的食物。运动的过程中，体内的氧化反应速度会加剧，从而导致机体产生更多的过氧化物和自由基，如果体内抗氧化剂不充足，不仅让人容易感觉疲累，还会加速机体衰老。所以富含维生素A、维生素C、维生素E、硒、番茄红素、花青素、多酚类等营养或保健成分的食物要多多补充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。

5、欧米伽-3必需脂肪酸丰富的食物。经常锻炼的人免疫负担较重，欧米伽-3必需脂肪酸不仅能减轻免疫负担，还能改善和提高运动能力，因为欧米伽-3必需脂肪酸能促进肌肉细胞对营养物质的利用，有利于肌肉修复。鱼油和亚麻籽、紫苏籽是最好的，其次是核桃、南瓜子等坚果，马齿苋也含有少量欧米伽-3必需脂肪酸。

当然，想要肌肉尽快恢复状态，还需要除了多吃上述食物，还需要充足的睡眠，多喝水，如果是柠檬水就更好了。在身体允许的情况下，如果能坚持中低强度的有氧锻炼半小时到45分钟，也有利于 *** 酸的充分代谢和排出。此外，局部的热敷或者泡个温水浴也是不错的选择。最后，还要提醒大家的是，记得做锻炼前后的热身活动，如韧带拉伸，也能预防和减轻锻炼后的肌肉酸痛。 十种食物缓解运动后肌肉酸痛 1、牛奶 牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是 *** 钙的最佳