mma怎么锻炼(怎么报名MMA)

生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn

mma怎么锻炼,如何保持身材,这些问题都是需要解决的。但是我们不能忽略的是,ufc的格斗水平是世界顶尖的,在这样的环境下,想要提高自己的实力,,只能通过训练来进行改变。所以,我们可以看到很多ufc选手都是从小就开始训练,并且取得了不错的成绩。今天我们就来看看,那些从小就被称为天才的运动员。首先就是李景亮,他是一位来自中国的格斗选手,曾经在ufc打出了名气,并且获得了很多荣誉。

综合格斗 (MMA) 是一项全面接触的格斗运动,有时也称为困兽之斗。它融合了其他格斗运动和武术学科,如摔跤、拳击、柔道和跆拳道。

要在八边形(一个被铁笼包围的八边形擂台)中取得成功,MMA 运动员必须身体强壮,四肢轻盈。速度、力量的结合是这项运动的基础,它需要技巧和精准的动作。其根据体重分级的规则,增重对运动员来说可能是优势也可能是劣势。

MMA运动员通过严格的力量和体能训练计划来锻炼肌肉和提高敏捷性。许多 MMA 运动员发现, *** 铁(抗阻训练)与全身训练相结合,可以很好地训练出适合这项运动的理想体质。例如,通过加强腹部肌肉和 *** 部肌肉,MMA运动员可以更好地吸收比赛时对手的攻击对他们 *** 腹部的冲击。运动员可以锻炼肩部肌肉群来增加手臂耐力,锻炼肱三头肌和肱二头肌来加强力量和出拳速度。他们还可以锻炼臀部、股四头肌和小腿的肌肉,以加强身体的平衡和稳定。

然而,过度发达的肌肉也会带来一些弊端,这通常意味着MMA运动员需要携带更多的体重,这可能会减慢他们的动作。这就是心血管调理派上用场的地方,因为它有助于保持瘦肌肉。此外,MMA需要强大的心肺功能才能在战斗中坚持完五轮比赛。

虽然我们不是MMA运动员,但我们可以借鉴他们的训练方式。以下力量训练计划专为MMA 运动员和新手设计,虽然其中部分动作需要借助健身器材,但可以在家里使用哑铃或杠铃代替。

力量训练基础

对于MMA运动员来说,训练计划的第一阶段通常会专注于全面的肌肉和力量发展,这个阶段一般会在季前赛早期使用。随着你的力量和耐力逐渐增强,你将由第一阶段慢慢进入到下一个训练阶段。每个阶段的持续时间将取决于个人的身体素质和健康水平。

首先应该从一个单一的复合动作开始,锻炼你的腘绳肌、臀部、核心肌群,甚至你的上背部、肩膀和前臂。

  • 频率: 每周 2-3 次,持续 8-10 周
  • 类型: 一般调理
  • 热身: 10 分钟的有氧运动(慢跑、椭圆机、固定自行车、划船等)
  • 力量训练: 3 组,每组10-12次:罗马尼亚硬拉
  • 组间休息: 30-90 秒
  • 冷却时间: 5分钟的慢跑或步行,然后进行拉伸

增强力量和耐力

既然你已经为力量打下了基础,那么第二阶段将侧重于发展更多的肌肉和力量。对于MMA运动员来说,这是赛季开始前的阶段。

  • 频率: 每周 2-3 次,持续 4-6 周
  • 类型: 力量和力量
  • 热身: 15分钟的有氧运动
  • 力量训练: 5 组,每组4-6次:罗马尼亚硬拉、卧推、引体向上和杠铃深蹲
  • 腹部锻炼: 3 组,每组10-12次:仰卧起坐
  • 组间休息: 3-5 分钟( *** 铁);1-2 分钟(仰卧起坐)
  • 冷却时间: 10 分钟的轻度慢跑或步行,然后进行拉伸

维持力量和爆发力

对于MMA运动员来说,这个阶段通常在赛季中,也是最后阶段,目标是维持力量和爆发力。

  • 频率: 每周 1-2 次
  • 类型: 与之前的阶段相比,负载更轻、执行速度更快的电源
  • 热身: 20分钟的有氧运动
  • 力量训练: 3 组,每组10次:以最大力量的40-60%进行快速运动(更快的运动,更轻的阻力):深蹲、罗马尼亚硬拉
  • 腹部锻炼:3 组,每组10-12次:仰卧起坐
  • 组间休息: 1-2分钟

冷却时间: 15 分钟的轻度慢跑或步行,然后进行拉伸

以上就是专为MMA运动员新手的力量训练计划,希望看完后对你的锻炼计划能有借鉴意义。

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