平板支撑锻炼的是什么意思？平板支撑锻炼啥的

平板支撑锻炼的是什么意思呢？首先，我们要知道什么是平板支撑。平板支撑是一种全身性的运动，主要锻炼的是腹部肌肉，因此也被称为“腹肌轮”。这种运动可以帮帮助我们增强核心力量，提高身体柔韧性，同时还能够锻炼我们的平衡能力。而且，平板支撑的动作非常简单，只需要躺在地上，双手撑地，然后保保持背部挺直，就可以了。如果觉得自己做不到，可以尝试一下其他的运动，比如瑜伽，普拉提等等。

一、什么叫平板支撑？

平板支撑运动与俯卧撑的训练 *** 有点像，在锻炼的时候采取的也是俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上，双脚尖着地，身体离开地面，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，眼睛看地面，保持60秒。这一 *** 可以有效的锻炼腹横肌，是训练核心肌群的有效 *** 之一。

二、plank是什么意思？

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** 。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。注意事项任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)

三、平板撑的好处真的那么多吗？大家第一次做都多久？

优质答案1：

平板支撑主要是练习我们核心肌群的稳定性，那么核心并不是只指腹肌，它是指围绕在我们身体躯干的肌群，包括腹直肌，腹横肌，膈肌，竖脊肌，臀大肌这些都属于核心肌群

如图所示，腹直肌就是图中一块一块的地方，也就是我们所说的八块腹肌，周围一圈围绕在我们腹壁周围的就是腹横肌，如图所示存在的问题就是腹直肌分离，在腹直肌线中间有一条分离的线，腹直肌分离存在于孕妇，或者腰间盘膨出的患者，那么这些人群刚开始的话，就要用支撑类的动作，来去增强核心的稳定，去激活我们的腹部肌群。

那接下来我来讲一下平板支撑这个动作

正如图上所说，我们在做平板支撑的时候，要保证我们的身体从侧面看是一条直线。不要踏腰不要弓背，在做的时候时刻收紧我们的核心。一般来说这个动作做到一分钟把它作为一种训练前的激活就足够了

那么接下来以视频的形式为大家带来四足支撑，四足支撑是平板支撑的退阶版，这个动作更加适合新手去练习。

优质答案2：

平板支撑可以很好的激发我们腹部的核心肌群，在练的时候一定要腹部收紧，不能塌腰；臀部不能下沉，大腿绷直，也能过 *** 腿部力量；同时手臂支撑也是可以练到手臂的力量的；一般可以先30秒，60秒，100秒，120秒循序渐进的坚持。长期下来，你会发现自己的变化的

四、做平板支撑有什么用？

优质答案1：

平板支撑能有效锻炼腹部的肌肉——腹横肌，腹直肌，能练出马甲线，塑造完美线条。

平板支撑还能让肩胛骨保持平衡，锻炼颈部肌肉和颈椎，对于久坐办公室人群，可以缓解颈部僵硬酸痛，有效减少颈椎病的发生。常做平板支撑的人还减少背部受伤几率。平板支撑可以矫正不正确的坐姿和走路姿势，比如身体前倾，驼背等。

优质答案2：

平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练 *** ，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效 *** ，俯卧。

经常做平板支撑可以很好的锻炼腹部肌肉。如果有肚子肥胖的人想要瘦肚子也可以经常做这个动作。

五、平板支撑时间标准表一天练多少次？

平板支撑是非常适合普通人锻炼身体的 *** ，能提高四肢力量，也能锻炼 *** 腹部肌肉力量。平板支撑时间一般在2-3分钟左右，一天练10次适宜。