健身后吃什么食物好？健身后吃什么食物最好

健身后吃什么食物好，今天就给大家介绍几种健身后吃的食物，一起来看看吧。第一种是香蕉，香蕉是一种非常好的水果，不仅营养丰富，而且热量也是非常低的的。所以在健身后吃香蕉是非常有利于减肥的。第二种是苹果，苹果中含有大量的维生素，可以促进肠胃蠕动，帮助消化。第三种是酸奶，酸奶奶中富含的益生菌可以调节肠胃功能，有助于减肥。最后一种是燕麦，燕麦中含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，帮助排便。

一：健身吃什么食物好女生

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2） *** 部：平板卧推（坐姿推 *** ）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为 *** 在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

二：健身吃什么食物好一日三餐

健身应该多吃一些高蛋白和高维生素的食物，如鸡 *** 脯肉，有利于增肌，平时在饮食上要注意加强营养，少吃过于油腻、 *** 性的食物，多喝温开水促进身体的代谢，适当的增加运动，有利于增强体质，不要熬夜和劳累，不要受凉，饮食的口味要清淡。

三：健身后吃什么食物最好

在经过锻炼之后，你是否曾经感受到过运动后肚子咕咕叫的情况？那么，应该吃些什么来满足身体所需呢？下面小小食刻将从科学的角度为你解答。

首先，我们需要知道运动后身体需要什么。当我们运动时，身体需要消耗能量，而糖分就是身体的主要能源。因此，运动后我们需要摄入适量的碳水化合物来补充能量。此外，运动也会使得身体内的肌肉组织受到破坏，因此需要摄入足够的蛋白质来促进肌肉修复和生长。

那么，哪些食物是适合运动后食用的呢？首先，水果是非常好的选择，它们富含碳水化合物、维生素和水分，可以迅速补充体内所需的能量和水分。

其次，坚果也是很好的选择，它们富含蛋白质和健康脂肪，并且具有抗氧化和消炎作用。

燕麦片：燕麦片含有丰富的纤维和蛋白质，有助于增强饱腹感，并可以加速肌肉的恢复。

鸡 *** 肉：鸡 *** 肉是一种低脂肪、高蛋白质的食品，含有必需氨基酸，可以帮助肌肉修复。

有哪些食物是不适合运动后食用的呢？首先，高脂肪和高糖分的食物要尽量避免，因为它们会使得血糖和胰岛素水平剧烈波动，从而影响身体的代谢和消化。

高脂肪食品：如薯条、炸鸡等油炸食品、奶酪、肉类等高脂肪食品都需要长时间消化，不利于运动后的消化吸收，也容易引起胃肠不适。

糖分高的饮料：糖分高的饮料会迅速提高血糖水平，但短暂的能量提升会很快降低，容易引起身体的疲劳感，不适合运动后食用。

咖啡因类饮品：像咖啡、茶等含有咖啡因的饮品都是利尿剂，会导致身体的脱水，不利于身体恢复。

总之，运动后我们需要适当地摄入碳水化合物和蛋白质来满足身体的需求。选择一些富含维生素和水分的水果，坚果和燕麦片、鸡 *** 肉等食物，可以帮助我们迅速恢复体力和促进肌肉修复。但要避免过多的高糖分、高脂肪和咖啡因过多的食物。希望本文能够为大家在科学运动的道路上提供一些帮助。

四：健身后吃哪些食物

阳康以后恢复体力的 *** 。

1:可以多喝一些热茶。

如果身体感到疲劳的时候，可以喝一些热茶，因为茶水中含有咖啡因，能够帮助增强呼吸，提高呼吸的深度，还能够促进肾上腺素的分泌，起到抗疲劳的作用。

2:多吃高蛋白的食物。

如果身体消耗了大量的热量，那么就应该多吃一些富含高蛋白质的食物，比如应该多吃一些鱼肉、牛奶、猪肉、蛋类、牛肉和豆腐等食物，帮助缓解疲劳。

3:补充维生素和水分。

尽量多补充一些维生素，因为维生素可以快速处理身体积存的代谢产物，从而消除疲劳；而水中含有大量氧气，多喝一些活性水或纯净水，一样可以缓解疲劳。

4:尝试多食用碱性食物。

碱性食物经过 *** 消化和吸收以后，能够很快降低的血液酸度，进而使身体酸碱度达到均衡，碱性食物包括新鲜水果、蔬菜、豆制品等。

5:运动后做好放松活动。

如果在运动后感到身体疲劳，那么，应该尽量尽快做好放松活动，比如，将腿垫起，身体平躺，抖动四肢，拍打大腿，让自己的身体完全放松下来。

6:通过 *** 来消除疲劳。

如果感到身体疲劳的话，可以采用 *** 的方式，可以找朋友帮忙揉捏或者推摩等，来消除身体的各个部位的酸痛和肿痛，不宜暴饮。

剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其它饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。 而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快 饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其它疾病。

看运动量的！一般健身后可以吃点香蕉，或者补一些蛋白都可以的