有什么便捷的增肌食物？便宜的增肌食谱

有什么便捷的增肌食物，比如鸡 *** 肉、牛肉、鱼肉等等，这些食物虽然营养丰富，但是热量高，吃多了容易长胖，所以不建议大家经常吃。如果实在想吃，可以选择鸡蛋、豆制品、蔬菜等等，既能补充蛋白质，又能满足身体需求。而且这些食物的热量都不高，对减肥有帮助。但是要注意的是，不要吃太多。否则容易发胖。所以在选择食物的时候，一定要适量。如果想要减肥的话，可以选择一些低热量的食物，比如水果、蔬菜等等。

一：有什么便捷的增肌食物呢

作为一年狂飙了20斤的胖子我最有发言权了，一，首先你得要有一个易胖的体质，二，适当健身，调节新陈代谢能力，改变身体素质，增加肌肉占比，要是不懂可以健身房请个私教，三，能不动就不动，嘴能停不下来就别停下来，总结一句话就是好吃懒做

二：增肌便宜的食物

增肌减脂食物吃什么好 增肌减脂食物吃什么好，正所谓三分练七分吃，对于需要减肥增肌的人来说，平时一定要注意好自己的饮食，但是并不是所有的食物都适合在此期间食用，那么，增肌减脂食物吃什么好呢？ 增肌减脂食物吃什么好1 增肌减脂食物吃什么好 1、牛肉：牛肉是一种非常不错的增肌减脂食物，这种食物中富含大量的蛋白质 ，而脂肪含量低，除此之外，还含有足够的维生素B6，若大家在生活中经常食用，能帮有效的增强免疫力，同时可以促进蛋白质的新陈代谢和合成，牛肉中还含有肌酸 2、三文鱼：对于减脂增肌的人来说，在日常生活中还可以适当的多摄入一些鱼类食物，比如三文鱼就是非常不错的选择， 其中不仅富含蛋白质，而且还会欧米伽-3脂肪酸，这是一种可以有效降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。 3、牛油果：牛油果的食用价值也是非常不错的，据相关研究表明，这种食物中含多种维生素、丰富的脂肪和蛋白质，钠、钾、镁、钙等含量也高全方面补充身体所需的营养，尤其对于需要减肥增肌的人来说，在日常生活中适当的多吃可以促进成功。 4、鸡蛋：这是日常生活中很常见的一种食物，它物美价廉，而且其中还富含丰富的蛋白质，以及丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂， 而大家要注意，这些都是帮助肌肉生长的。据相关研究表明，蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。 增肌减脂食物吃什么好？综上所述，增肌减脂食物有很多，除以上介绍的.这些外，还有很多食物是可以帮助大家增肌减脂的， 大家可以根据自己喜好来选择食物，再就是，还要多喝些水，这是由于肌肉百分之七十都是水，在此就不用再有过多的赘述。 增肌减脂食物吃什么好2 一、糙米：糙米可以调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，利于排便排毒，可预防便秘和肠癌；糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量； 糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素；糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂； 此外，还可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。但是，糙米吃多了不容易消化，不建议天天吃糙米。 二、鸡蛋：鸡蛋黄中含有卵磷脂，这是一种 *** 化剂，可使脂肪胆固醇 *** 化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。 鸡蛋还能让血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。鸡蛋内所含的蛋白质，水解后的物质有利于调整 *** 组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢， 有利于消除水肿。 鸡蛋的蛋白质含量丰富，而蛋白质食用后，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。 三、鸡 *** 肉：对于一般性的减肥来说，如果在减肥过程中蛋白质的摄取量减少，会有皮肤老化等现象发生。 蛋白质丰富的鸡 *** 脯肉能帮助提前抑制由于蛋白质不足而产生的多种副作用。因为鸡 *** 脯肉里蛋白质丰富， 所以蛋白质的摄取量的增多，能帮助提高运动效果，培养肌肉，使肌肉变大、提高基础代谢量。所以也会使那些不容易减肥的人们变成容易减肥的体质。 减脂增肌吃什么最好？要想减肥增肌，首先要做足够量的有氧运动，消耗大量热量，燃烧脂肪，起到减肥作用。 然后做无氧运动使肌肉撕裂损伤，运动后休息三十分钟，补充水分和能量。少吃高糖、高脂肪食物，因为运动后消化吸收能力增加， 吃过多的高糖、高脂肪食物反而会增肥。多吃含优质蛋白的食物，因为蛋白质是肌肉合成的原料，运动后一到二个小时是合成代谢旺盛期，这时补充大量蛋白质，有利于肌肉修复和生长。 增肌减脂食物吃什么好3 减脂增肌吃什么 想要减脂增肌，除了积极锻炼之外，合理饮食也很重要。建议适当的吃一些鸡蛋、瘦牛肉、兔肉、去皮鸡肉、鱼肉、牛奶等含蛋白质丰富、脂肪含量低的食物，可以有效的减少体内的脂肪含量，促进肌肉的生长。 男人如果能拥有健硕的肌肉，会让女性觉得更有安全感，所以对于瘦弱的男性而言，需要健身增肌；对于肥胖的男人而言，需要健身减脂增肌。在减脂增肌时，除了积极锻炼之外，合理的饮食也很重要，那么，减脂增肌吃什么比较好？ 1、鸡蛋 鸡蛋中含有丰富的蛋白质，蛋白质进入身体中会被分解成氨基酸，这种营养物质是肌肉增长的原料和营养；另外，鸡蛋中还含有健康脂肪、卵磷脂等营养物质，也可以帮助生肌，所以想要减脂增肌，不妨适当的吃一些鸡蛋。 2、瘦牛肉 瘦牛肉中含有的蛋白质很丰富，脂肪含量很低，所以平时适当的多吃瘦牛肉，不会造成营养过剩。牛肉中所含有的营养物质还可以起到增强体质、强筋健骨、帮助肌肉生长的作用，所以想要消脂增肌时，也可以适当的吃一些瘦牛肉。 3、兔肉 兔肉是高蛋白、高卵磷脂、低脂肪、低胆固醇的食物，即使吃多了也不会担心身体会长胖。兔肉中所含有的营养物质也可以促进肌肉的生长，所以想要消脂增肌时，也可以适当的吃一些兔肉。 4、去皮鸡肉 去皮的鸡肉，尤其是鸡 *** 脯肉也是脂肪含量低、蛋白质含量高的食物，是消脂增肌的不错选择，不过要注意避免吃鸡皮。 5、鱼肉 鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以降胆固醇、消除肿胀、帮助肌肉的修复，所以想要消脂增肌时可以适当的吃一些鱼肉，尤其是海鱼，效果会更好一些。 6、牛奶 牛奶中含有丰富的钙质，常喝牛奶，不但可以为身体补钙，还能帮助消耗身体中的脂肪，减少身体上的赘肉，所以想要消脂增肌时，也可以适当的喝一些牛奶。不过要注意的是，此时最好选择全脂牛奶，不要喝脱脂牛奶或者减脂牛奶。

三：便宜的增肌食谱

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥不知道怎么吃，才能健康的瘦下来？这一份七天减脂餐食谱，照着吃30天，一个月掉秤10斤，适合上班族带饭哦！

周一：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一杯无糖豆浆或者纯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，一碗西蓝花胡萝卜炒虾，一个番茄

晚餐：一个红薯（拳头大小），一碗蒜蓉生菜，一碗豆腐菌菇汤

周二：

早餐：一颗水煮蛋，2片全麦面包，一个苹果，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，一拳头番茄炒蛋，一拳头青菜

晚餐：一根水煮玉米，一碗素炒白菜，一碗苦瓜黄豆排骨汤（少量排骨）

周三：

早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半根黄瓜，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头米饭，2拳头西葫芦炒虾仁，一颗苹果

晚餐：一个小土豆，一掌心香煎鸡 *** 肉，一碗番茄炒白菜，

周四：

早餐：一碗无糖八宝粥，一个煎蛋，一个番茄，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头米饭，2拳头荷兰豆炒瘦肉，一拳头空心菜

晚餐：一个拳头糙米饭，一掌心蒜蓉虾或蒸鱼肉，一拳头蒜蓉菠菜，

周五：

早餐：一个三明治全麦面包（煎蛋、番茄片、黄瓜片），半个火龙果，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，2拳头黄瓜炒鸡 *** 肉，半个火龙果

晚餐：一个贝贝蒸南瓜，一拳头洋葱炒瘦肉，一碗海带菌菇汤

周六：

早餐：2片全麦面包，一杯牛奶，一碗蒜蓉生菜，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，2拳头西蓝花炒鸡 *** 肉，半根黄瓜

晚餐：一个小土豆，一拳头芹菜炒瘦肉，一碗冬瓜海带汤

周日：

早餐：半个红薯，一个水煮蛋，一杯牛奶，餐后一杯纯黑咖啡

午餐： 一拳头糙米饭，一掌心香煎牛肉或鸡 *** 肉，一拳头清炒苦瓜，一个橙子

晚餐：一根水煮玉米，一拳头空心菜，一碗白菜豆腐汤

最后，学习这4条减脂小tips，让你更快、更高效的瘦下来！

tips1、三餐要定时，拒绝下午茶跟宵夜，放慢吃饭速度，饭吃八分饱就停下来，可以慢慢缩小胃容量。

tips2、三餐之余不吃任何零食跟加工饮料，只能喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。

tips3、每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，可以提升身体的代谢水平，帮你打造一副健康的体质。

tips4、尽可能地动起来，不要久坐不动，利用琐碎时间多起来运动。每天早起或者晚上进行跑步，每天累计1小时。

跑不动了就进行快走、跳跳广场舞、做做力量训练，这样才能提升活动代谢，让你健康的瘦下来，收获一副好身材。