打篮球怎么练弹跳(打篮球练弹跳力)

打篮球怎么练弹跳呢？首先我们要知道什么是弹跳，弹跳是指身体在空中做一个抛物线运动，这个运动可以锻炼我们的爆发力，同时也可以增加我们的耐力。所所以想要练出一个好的弹跳，就要多做一些跳跃的动作，比如跳高，跳远等等。当然除了跳跃之外，我们还可以进行其他的运动，比如游泳，跑步，打篮球等等。只要我们能够坚持下去，就一定能够拥有一个好的身材。如果你想要减肥的话，那么你就要做到这几点。

篮球:怎样练弹跳力，爆发力和速度？

滞空能力需要两个方面的身体素质：

一是要有较强的弹跳能力；

二是要有较强的核心力量（腰腹力量）。弹跳力主要靠腿部爆发力来完成，可以通过负重深蹲、负重半蹲、蛙跳、立定跳远、立定多级跳远等下肢力量练习来提高。下肢力量练习时要注意分组练习，组间要做好充分的放松。核心力量的练习可以通过仰卧起坐、两头起、俯卧背起、平板支撑等 *** 来提高。具备了良好的弹跳力和核心力量，滞空能力会得到很大程度的提升。

弹跳不好如何打篮球？

弹跳不好就打阵地战，练好基本功，学学诺维斯基！！

我是打篮球的，如何锻炼自己的弹跳力？

4、纵跳：①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖；②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲；③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

①站立，怀抱篮球于 *** 前；②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度；③跳起至8-13cm，一定要保持步骤2的姿势；④着地，完成一下；⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8-13cm，第15下，需尽全力跳高。（yuan_t)

②向上跳离地面最少20-25cm。有能力的可以跳至25-30cm。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

打篮球如何提高弹跳力？

后背靠在墙面，缓慢下蹲到大腿与地面平行。脚尖踮起来，保持膝盖和脚踝的张力。感觉膝盖或者脚踝微微发抖，就可以停止动作，不需要强行坚持。

第二个方面就是关节稳定性，关节起到了控制力量方向的作用。

采用最多蹲12次的重量，将杠铃压在三角肌前束上面。全程保持腰背挺直，挺 *** 抬头。屈膝取款下蹲，下蹲到底部时，尽量不要弓腰。如果手腕不舒服，可以用高脚杯深蹲代替，或者用助力带辅助。

怎么练弹跳？打篮球的中学生要训练弹跳力

一是无器械练习如：单脚跳、蛙跳，纵跳、跳高台等。二是有器械如：杠铃的半蹲跳、深蹲。护铃蹲跳等。

打篮球需要弹跳怎样可以练弹跳啊？简单而且不伤身体的

打篮球需要弹跳 弹跳主要是看你腿部的瞬间爆发力！这种爆发力是要经过较高的训练量（根据你现在的身高）除了多运动以外还要再绑些沙袋！但这样会增加你腿部的负担，你现在如果是在成长期，建议训练量不要太高，以免影响身体！不过，过你18岁时，身高在180公分时就差不多了！估计如果有人执导你训练的话18岁就能扣篮！ 祝你成功！

双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖。。。 2。 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲。。。 3。 到地时,再迅速起跳,完成一次。。。 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳。。。 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1。

迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1。 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2。尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3。重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1。