运动时如何呼吸(运动时如何呼吸气)
运动时如何呼吸，这些都是非常重要的。在运动时，我们需要保持正确的呼吸方式，才能让我们的身体更好的发挥作用。今天我们就来说说，在运动时如何何正确的呼吸。首先我们要知道什么是正确的呼吸方式，那就是腹式呼吸。腹式呼吸是一种非常简单的呼吸方式，它可以帮助我们更好的吸入氧气气，并且还可以帮助我们排出二氧化碳。所以我们在平时生活中一定要学会正确的呼吸方式，这样才可以让我们的身体更加健康。
运动时怎么用鼻子呼吸？
1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。
2、腹式呼吸：一只手放于 *** 口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比 *** 部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。
健身正确呼吸方式？
锻炼呼吸的正确 *** ：
1、缩唇呼吸：用鼻子吸气，保持三秒，嘴巴像吹蜡烛一样，保持缓慢呼吸，呼气时间：吸气时间大约为2：1。
2、腹式呼吸：一只手放于 *** 口，一只手放于腹部，用鼻子吸气将腹部慢慢隆起。保证腹部动作比 *** 部动作大，再缩唇用嘴巴吐气。
3、呼吸动作相结合：伸展身体时，进行吸气，弯曲身体时，进行呼气。
运动时如何进行合理呼吸？
运动时如何进行合理呼吸？ 运动时进行合理呼吸的 ***
1、口鼻呼吸
当作比较剧烈的呼吸时，我们习惯采用口代替鼻子或口鼻并用的方式进行呼吸，这是为了减少肺通气的阻力，增加通气，也是为了减少呼吸方面的肌肉克服阻力而增加其他的消耗，延缓疲劳的出现。
2、呼吸的方式与技术相适应
比如说在打倒立时的 *** 和姿势情况下就要利用腹式呼吸，在仰卧起坐的时候就要用 *** 式呼吸。此外在做一些非周期的动作时要以关节解剖和动作特点来选择，比如手臂的外展，扩 *** ，提肩等动作是采用吸气比较好。在手臂后伸，收 *** ，屈体时呼气比较好。
3、深呼吸提高肺活量
多做深呼吸和增加呼吸频率来提高肺的通气量。
4、呼吸要有节奏
在跑步当中要学会有规律有节奏的呼吸。一般没有经过训练或很少锻炼的人就会出现呼吸没有节奏，提前加快呼吸肌的疲劳。长跑时可以2-4步一吸。短跑时可以憋气和短促的呼吸相结合。 人是如何进行呼吸运动 吸气，膈肌收缩，膈顶部下降。肋间外肌收缩， *** 腔气压减小，由于气压差气体进入。
呼气则反之。 哮喘患者如何进行腹式呼吸运动 支气管哮喘患者经过较长的病程，可能会伴有肺气肿，特别是老年患者呼吸功能会严重下降，利用腹式呼吸运动可以有效锻炼膈肌，通过膈肌对于肺部底部的牵拉起到提高呼吸功能的锻炼效果。
进行腹式呼吸运动时，哮喘患者要保持心情平静，尽量放松颈背部肌肉，先练习呼气，用力呼气，用力收紧腹肌将肺内的废气尽可能多的排出，再用力吸气，将腹部鼓起。这样反复坚持联系，可以改善 *** 的呼吸功能，缓解患者缺氧情况。每次腹式呼吸应重复8~10次，每日可以锻炼2~4次。
有条件的情况下，患者可以取卧位练习。保持平卧位，两膝半屈使腹部放松，一手放在腹部。用鼻缓慢吸气时，膈肌松弛，尽力将腹部挺出，腹部的手有向上抬的感觉。呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。
哮喘患者在进行腹式呼吸运动时应注意姿势正确，先卧位练习，习惯后再取立位练习。腹式呼吸运动重在呼气时的锻炼，充分呼气可以使肺内的二氧化碳减少，这样吸入的新鲜空气也会增加，肺内氧气增加后就有利于气体交换。 论述：呼吸形式有几种？运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸？如何合理的运用憋气？ 憋气是要训练肺活量的，肺活量不足如果憋气的话，是会影响大脑，导致大脑缺氧，其损害也是非常大，而且后患无穷。
呼吸分为腹部呼吸，和肺部呼吸，又分为深呼吸、急促呼吸、正常呼吸，这个分类虽不完整，但是我有体会的
呼吸讲究协调性，比如当你一呼一吸与身体不协调时容易卡住，导不上气，这都是很正常的。
腹部呼吸是憋气必须训练的主要项目之一，这可以增强腹压承受能力，不管是在水下还是其它方面，都有好处。
肺部呼吸，则可以练习到微呼吸，即看不出有呼吸的状态，最终可以练习到与身体一同呼吸，甚至不用鼻口，也能呼吸的状态。这种状态是在空气含氧量极低的情况下最好用，气功修炼者也常用的功法之一。
当然这些最终效果，是需要一天天不间段练习得来的。
相关呼吸与身体协调方面的书，可以参看 奥修 呼吸运动是如何进行的？问答题 呼吸肌收缩、舒张所造成的 *** 廓的扩大和缩小称为呼吸运动。
呼吸运动是一种节律性运动，而且，呼吸的频率和深度还能随内、外环境条件的改变而改变，以适应环境条件的变化，这都依靠神经系统的调节来实现。
（1）呼吸中枢的调节
中枢神经系统内产生和调节呼吸运动的神经细胞群，称为呼吸中枢。它们分布于大脑皮质，脑干和脊髓等各级部位，对呼吸运动起着不同的调节作用。1）呼吸肌的运动神经元位于脊髓前角，它们发出膈神经和肋间神经支配膈肌和肋间肌的活动。脊髓不能产生节律性呼吸运动，它只是上位脑控制呼吸肌的中继站以及整合某些呼吸反射的初级中枢。2）延髓有吸气神经元和呼气神经元，主要集中在腹侧和背侧两组神经核团内，以控制吸气肌和呼气肌的活动。3）在脑桥前部有呼吸调整中枢，该中枢的神经元与延髓的呼吸区之间有双向联系，其作用是限制吸气，促使吸气向呼气转换。正常呼吸节律是脑桥和延髓呼吸中枢共同活动形成的。4）上位脑虽不是形成节律性呼吸所必须的部位，但正常 *** 的呼吸要受下丘脑、边缘系统、大脑皮层等高位中枢的影响。
（2）呼吸反射性调节
1)肺牵张反射：肺扩张引起吸气被抑制和肺缩小引起吸气的反射，称肺牵张反射，包括肺扩张反射和肺缩小反射。吸气时肺扩张到一定程度， *** 位于气管到细支气管平滑肌内的肺牵张感受器，冲动沿迷走神经传入延髓，切断吸气，促使吸气转为呼气。在动物这一反射较明显，如果切断动物的两侧迷走神经，可见吸气延长，呼吸加深变慢。肺缩小反射对平静呼吸的调节意义不大，对阻止呼气过深和肺不张等可能起一定作用。
2)呼吸肌本体感受性反射：呼吸肌与其他骨骼肌一样，当受到牵拉时，本体感受器（肌梭）受 *** ，可反射性引起呼吸肌收缩，此即呼吸肌本体感受性反射。，呼吸肌本体感受性反射参与正常呼吸运动的调节。当运动或气道阻力增大时，可反射性地引起呼吸肌收缩增强，在克服气道阻力上起重要作用。
3)防御性呼吸反射：咳嗽反射：是喉、气管或支气管粘膜受到机械或化学 *** 时所引起的一种反射，可将呼吸道内的异物或分泌物排出，具有清洁、保护和维护呼吸道通畅的作用。但长期和剧烈的咳嗽可导致肺气肿；也可使 *** 膜腔内压显著升高而阻碍静脉血回流，致使静脉压和脑脊液压升高。喷嚏反射：是由鼻粘膜受 *** 引起的反射活动，其作用在于清除鼻腔中的 *** 物。
4)化学反射性呼吸反射：调节呼吸活动的化学感受器，依其所在部位的不同分为外周化学感受器和中枢化学感受器：前者是指颈动脉体和主动脉体，冲动分别沿窦神经和迷走神经传入呼吸中枢；后者位于延髓腹外侧浅表部位，Ⅸ、Ⅹ脑神经根附近，能感受脑脊液中H+的 *** ，并通过神经联系，影响呼吸中枢的活动。
a.CO2对呼吸的调节CO2是调节呼吸最重要的生理性体液因素，动脉血中一定水平的Pco2是维持呼吸和呼吸中枢兴奋性所不可缺少的条件。当吸入气中CO2含量增加到2％时，呼吸加深；增至4％时，呼吸频率也增快，肺通气量可增加1倍以上。由于肺通气量的增加，肺泡气和动脉血Pco2可维持在接近正常水平。当吸入气中CO2含量超过7％时，肺通气量不能作相应增加，导致肺泡气、动脉血Pco2陟升，CO2堆积，使中枢神经系统，包括呼吸中枢的活动受抑制而出现呼吸困难、头昏、头痛甚至昏迷。
CO2对呼吸的调节作用是通过 *** 中枢化学感受器和外周化学感受器两条途径兴奋呼吸中枢实现的，但以中枢化学感受器为主。研究表明，对中枢化学感受器的有效 *** 物不是CO2本身，而是CO2通过血脑屏障进入脑脊液后，与H2O生成H2CO3，由H2CO3解离出的H+起作用。
b.低O2对呼吸的调节：动脉血中Po2下降到10.7kPa（80mmHg）以下，可出现呼吸加深、加快，肺通气量增加。切断动物外周化学感受器的传入神经或摘除人的颈动脉体，低O2不再引起呼吸增强。表明低O2对呼吸的 *** 作用完全是通过外周化学感受器而兴奋呼吸中枢实现的。
低O2对呼吸中枢的直接作用是抑制，这种抑 *** 用随着低O2程度加重而加强。但低O2可通过 *** 外周化学感受器而兴奋呼吸中枢，在一定程度上可对抗低O2对呼吸中枢的直接抑 *** 用，严重低O2时，来自外周化学感受器的传入冲动将不能抗衡低O2对呼吸中枢的抑 *** 用，则可导致呼吸减弱，甚至呼吸停止。
c.H+对呼吸的调节：动脉血中H+浓度升高，兴奋呼吸；H+浓度降低，使呼吸抑制。H+对呼吸的调节作用主要通过 *** 外周化学感受器所实现，因血液中的H+通过血脑屏障进入脑脊液的速度慢，对中枢化学感受器的作用较小。
综上所述可以说明，当动脉血中CO2和O2分压以及H+浓度发生变化时，通过化学感受器呼吸反射来调节呼吸，而呼吸活动的改变又恢复了动脉血液中CO2、O2、H+的水平，从而维持了内环境中这些因素的相对稳定。青少年如何进行合理运动 1、做仰卧起坐
早上醒来，就直接在床上做仰卧起坐运动（例如 30 次），然后才下床。每天坚持一次这样的运动，男生可以强身，女生可以健体，还可以使自己的意志坚强，很快适应紧张的学习状态。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式，开启每天积极健康的生活序幕，激励自己朝着向上、阳光的生活目标前进。
2、引体向上
学校里都有单杠这种体育器材，要多加利用，不然太浪费了。不论男生女生，三五个同学轮流做引体向上，看谁做的多（每次做到筋疲力尽为止就达到效果）。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼，尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用。不想上肢继续退化，就要多做这个引体向上运动，还可以防止驼背。
3、球类运动
球类运动能锻炼人灵敏的反应能力，使身体强壮和健美。因此，课余时间可以跟同学好友一起进行球类运动。乒乓球、羽毛球、篮球、排球和 *** 等等，都可以满足你锻炼身体的需要。另外，球类运动还可以培养你的团队合作精神和竞争意识，同时又可以建立友谊，健全人格。 运动时应如何进行与技术动作相适应的呼吸及合理地运用憋气 比如说跑步，如果是短跑，那么你的呼吸频率要和你步伐频率一致。
如果是耐力跑，那么你的频率就是二步一呼二步一吸。 什么是腹式呼吸？如何进行腹式呼吸？ 一楼说的什么啊
从医学上分呼吸可分为 *** 式呼吸和腹式呼吸，
一般健康女性是以 *** 式呼吸为主，腹式呼吸为辅，静坐时是 *** 式，运动加大活动量时会有腹式呼吸加强，因为女性的腹部比较特殊，由于怀孕是腹部是没有活动度的。
一般健康男性是腹式呼吸为主， *** 式呼吸为辅。加大运动量是 *** 式呼吸加强。
从生理结构上分析，腹式呼吸就是 *** 廓不动，而是 *** 腔内的膈肌向下运动，来带动肺脏扩张。 *** 式呼吸是膈肌不动，由 *** 廓扩大来带动肺脏扩张。 瑜伽呼吸法如何进行 瑜伽呼吸法是把腹式和 *** 式两种呼吸结合起来完成的完全呼吸法。这是一种自然的呼吸 *** ，略加练习后，这种呼吸 *** 就会在你全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常了。
瑜伽呼吸法，是通过各种不同的呼吸 *** （根据个体身心状况的不同而确定）有效地 *** 内脏， *** 各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的精神修养和灵性的开发奠定基础。