什么是肩部的最佳动作(练肩部中束最佳的动作)

什么是肩部的最佳动作呢？首先我们要知道什么是肩部的最佳动作，其实就是我们在进行训练的时候，要注意保持身体的稳定性，这样才能够让我们的训练效果更好好。如果我们在进行肩部训练的时候，没有注意这一点，那么很容易就会导致我们的肩部受伤，甚至还会影响我们的健身效果。所以我们在进行行肩部训练的时候，一定要注意以下几点。首先，我们在进行肩部训练的时候，不要一味的追求动作的标准，而忽略了自己的身体状况。

常练瑜伽的伽人们都知道，瑜伽行内有一句话，叫肩颈不分家

简单理解意思就是，如果你脖子不舒服，很大一部分原因可能是肩膀太过于紧张，而肩部不舒服，颈椎也会一起受牵连。

所以，通过瑜伽练习释放肩部的压力，不仅可以缓解肩部的疼痛不适，还可以释放颈椎的压力，疗愈颈部的问题。

6个简单的瑜伽开肩动作打开肩膀

让你的肩颈更轻松

动作1：

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾一条直线
• 双手臂向后伸展，之间朝向正后方
• 双手臂打开与肩同宽，保持双手的位置不动
• 抬起臀部向前靠近双脚，注意不要耸肩
• 保持20-30秒

动作2：

• 跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
• 吸气，延展脊柱，呼气，前屈向下
• 双手臂向前伸展， *** 腔打开找地面
• 前额点地，如果可以的话
• 屈手肘，双手合十在头部上方
• 保持20-30秒

动作3：

• 在动作2的基础上
• 将左手从身体前侧穿出
• 右手放在腰部后侧
• 保持20-30秒，换另一侧

动作4：

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 臀部坐在脚后跟上，双手侧平举
• 呼气，左手臂在上，双手臂相互缠绕
• 呼气，保持小臂垂直垫面
• 大臂尽量平行垫面，保持20-30秒
• 换另一侧

动作5：

• 在动作4的基础上，双手臂前平举
• 呼气，右手内旋向后向下
• 屈小臂，手放在背部脊柱的中间
• 吸气，左手臂向上伸展
• 大臂外旋，屈小臂
• 双手互拉，保持20-30秒
• 换另一侧

动作6：

• 俯卧，双手侧平举，掌心朝下
• 保持左侧手臂贴地面，身体向右翻转
• 右脚放在左腿的后侧
• 右手可以放在身体前侧推地面
• 也可以放在后背，保持20-30秒