用哑铃如何练手臂？哑铃如何练手臂粗

用哑铃如何练手臂呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道什么是哑铃，哑铃是一种重量较轻的健身器材，可以用来锻炼我们的肱三头肌，肱二头肌，背阔肌等肌肉群。

一：用哑铃如何练手臂力量

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的人需要控制饮食，同时加强健身锻炼，这样可以有效提升热量缺口，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

而健身的过程中，加入力量训练可以提升身体基础代谢值，间接性起到燃脂效果，帮你塑造紧实的身材线条，避免身材松弛的问题出现。

女生都希望瘦下来后拥有细长紧实的手臂，而不是拥有拜拜肉、蝴蝶袖。蝴蝶袖、拜拜肉会让你看起来显胖10斤，显老好几岁，而细长的手臂可以让你显瘦更年轻。

想要手臂线条的女生，则要多做手臂力量训练，这样可以强化手臂肌群，预防脂肪的堆积，这样瘦下来后手臂线条也更紧实。

手臂肌群主要包括二头肌、三头肌，我们要加强这2个肌群的训练，肌肉的生长可以抑制脂肪的堆积。因此，我们在进行有氧运动刷脂的时候，可以加入手臂力量训练。

下面一组手臂塑形训练，帮你全方位锻炼二头肌、三头肌，保持隔天训练一次的频率即可，改善手臂松弛、拜拜肉问题，塑造紧实的手臂线条。

所以，下面分享一组比较简单实用的手臂塑形训练，可以帮助我们锻炼肱二头肌与肱三头肌，从而解决减脂以后大臂松弛的问题，拥有紧致的手臂。

动作一：绳索下压 进行4组，每组12次

动作二：坐姿哑铃弯举 进行4组，每组12次

动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸 进行4组，每组12次

动作四：斜托式单臂哑铃弯举 进行4组，每组12次

二：哑铃如何练手臂肌肉

步骤/方式1

双手握住哑铃，站立在地面上。

步骤/方式2

将哑铃用力置于 *** 前。

步骤/方式3

再次放下，每天三十次，可以有效锻炼手臂肌肉。

三：哑铃如何练手臂力量

哑铃怎么练小臂比较好呢 哑铃怎么练小臂比较好呢，生活中，许多女生会因为自己手臂很粗壮而烦恼，而女生想要手臂纤细，就需要通过练习哑铃来减廋。那么哑铃怎么练小臂比较好呢？一起来看看！ 哑铃怎么练小臂比较好呢1 1、握拳扭转 a、握拳，手臂往前伸直平举，与肩同高，拳心相对。 b、手腕慢慢往外侧扭转，直至拳心朝下，停留8秒。 c、双手握哑铃，伸直平举，拳心相对。 2、握拳高举 双手握拳，双手往头顶上方高举，手腕慢慢往外扭转，同时头部往右方转动，重复做4次 3、握拳夹肘上抬 a、双手握拳，夹紧，置于 *** 前，拳心相对。 b、吸气，双手保持动作1姿势，慢慢往上高度，重复做8次。 c、双手握紧哑铃，夹紧哑铃，手肘弯曲，置于 *** 前。 d、手肘往上抬高，吸气，来回重复做8次。 4、双肘上抬 a、双手握紧哑铃，手心朝上，放在腰部前侧。 b、手肘往上弯曲，直至夹紧手臂肌肉为止，重复做8次。 5、展臂运动 a、双手握紧哑铃，肩关节往后摆动，手臂往后拉伸，停留8秒。 b、右手往正前方伸直平举，左手弯曲，扣住右手，头部往右方偏转，停留8秒。 哑铃锻炼手臂肌肉的练法 1、加强腕部和前臂力量 坐或者是站立，一手叉腰，一臂在体侧屈肘，前臂和地面平行，手正握着哑铃。腕部缓缓下屈，再抬起，重复进行十五次。换手进行一样的动作。 2、让上臂更结实 直立或者是在椅子上坐着，放原膝关节。重复十五次。接着放下手臂抖动放松之后，再进行十五次以上，再垂臂抖动放松。 3、直立俯撑 面墙站立，保持一臂的距离，臂前平举手扶墙。屈肘，体前倾，臂肩部肌肉收紧，以让阻力增加，用力将身体推起，如同进行俯卧撑那般。重复三十次。 哑铃怎么练小臂比较好呢2 1、首先如果是自己要锻炼自己的手臂的前臂的话， 那么自己在进行锻炼的时候是最好去有一个合适的时间去进行锻炼，这个才是最为主要的。 2、在锻炼自己的手臂的肌肉的时候，不仅仅是需要长时间的锻炼，还需要自己的肌肉能有好的适应性，这样才是最好的效果。 3、我们在进行锻炼的时候，自己所需要知道的技巧还是一些的简单的锻炼的手臂的起伏动作，慢慢的去做每一个动作是最好的。 4、我们在进行锻炼的.时候，自己所需要注意的技巧就是一些的肌肉的强度的适应，因为很多的时候自己的肌肉是需要不断的 *** 才行的。 5、所以我们在做这样的锻炼的时候，自己是可以去很好的去做到这样的效果，那么还有的技巧就是肌肉的开始有肿胀感的时候，最好就是开始锻炼。 6、在进行这样的锻炼的时候，自己所需要知道的就是自己的肌肉手臂的前臂的部分是很容易有酸痛感的，多坚持，这样肌肉就能慢慢的联系的。 7、还有就是在营养的选择上面，建议还是吃一些的比较有丰富营养的物质是最好的，这个对于肌肉的生长也是不错。