健身皮下脂肪怎么减肥？运动减皮下脂肪

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一、腹部皮下脂肪怎么减？

减腹部皮下脂肪吃完饭后不要立即坐下或趴睡，要保持站立的形式，可以选择散散步或整理东西。这样除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30min内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

二、减内脏脂肪，最高效的运动项目是什么？

优质答案1：

有氧运动慢跑，游泳，爬山，自行车吧！控制好心率区间！饮食应该很重要注意碳水和过量脂肪的摄入！贵在坚持！！！

优质答案2：

是游泳。有内脏脂肪的通常是大体重，长时间长跑爬山跳绳等都对膝盖脚踝等不友好。

优质答案3：

调整饮食和加强锻炼，这是我的亲身经历。

我在2022年9月份去医院做健康体检，高压160，低压106，BMI24.35，中度脂肪肝。

那时候我去领体检报告时，体检科的主任问我是不是我很少运动？体重超重那么严重。

我回答说没有。

我跟医生说每天晚上八点钟，我都是按时出门锻炼身体，要么跳舞一个钟头，要么快走一个半钟头。

医生听我说完之后，叫我试着跑步，每天晚上至少跑步40分钟以上，如果快跑不了就采取慢跑，跑完之后再快走20分钟左右。

医生说光锻炼还不行，还要必须调整饮食，尽量清淡。

邻居得知我有高血压之后，就拿了一些中药给我吃，我吃了几天之后，血压就降下来了，让我更加放心了。

我是个吃货，总是管不住自己的嘴巴，该吃的吃，该喝的喝。

但在锻炼方面，我做出了调整，每天晚上慢跑40分钟，慢跑之后，再快走40分钟。

跑了大概一个月左右，开始有效果了，虽然体重不变，但肚腩变小了一些。

这样过了半个月左右，也就是在11月中左右，有一天早上我起床时，突然头重脚轻，刚站起来，就被重重的摔倒在床上，过了好久才慢慢恢复过来。

看到这样，我慌极了，觉得必须要改变之前那种不良的生活习惯，不然我真的要报废了。

从那以后，我不再吃煎炸、腌制类的食品了。

我老公喜欢吃重口味的东西，一下子想要改变他，好比登天还要难。

既然我改变不了老公，那我只能改变自己。我买了一个小钢锅，自己煮自己的饭菜。

早餐我吃一碗燕麦，一个水煮鸡蛋，一个玉米，一个红薯，几乎每天都是雷同，很少有改变。

中餐和晚餐我只煮一小把大米、一些薏米、杂豆，准备煮熟时，我才把肉类放下去。肉类煮熟时 ，再放青菜下去，青菜煮熟时才一点放油盐，量很少，看起来非常清淡。

我每餐都是吃得比较饱，但不会吃撑。

那段时间正好是放开的时候，为了避免感染，我不敢下楼跑步了，就在家里的客厅闲逛。

虽然我也做好了防护措施，但在去年12月25日，我还是被阳了。阳了之后，我几乎每天都是躺在床上玩手机，也不敢运动了。

过了七天，我用抗原检测试纸测了一下，已经是阴性了。

转阴之后身体还很虚弱，我也不敢锻炼身体，都是躺在床上静养。

为了让自己尽早康复，我都是吃有营养的东西，但不管吃得有多丰富，我都是坚持水煮，少放油盐。

我这种吃法坚持了两个月之后，我的体重降了8斤，肚腩变小了很多，BMI指数达标了。我想，我的内脏脂肪应该也减少了不少。

由于我坚持用水煮的方式，这个春节，我不但不长胖，还瘦了一斤。

过完初二之后，我又开始上楼顶慢跑了，每天晚上慢跑40分钟左右，再快走40分钟。

这就是我的亲身经历，想要减掉内脏脂肪，必须管住嘴迈开腿。

三、皮下还有脂肪，练肌肉能塑型吗？

皮下脂肪比较厚，练肌肉可以减皮下脂肪，也完全可以整体和局部塑形。增肌的同时，本身可以减脂。

但对饮食要求很高。

身体储存能量的就是脂肪，在日常生活中提供能量的主要是脂肪。

30 分钟低强度有氧运动大概50%消耗脂肪，50 ％消耗碳水化物。做低强度的有氧运动时，脂肪氧化与之同步进行。训练一结束，脂肪氧化也会就恢复正常值。

做高强度练习时，我们的身体氧化碳水化合物供能，而不是脂肪。接着，在训练结束之后的很长一段时间内，脂肪不断氧化，以使系统恢复正常：补充耗尽的碳水化合物、磷酸肌酸、腺苷三磷酸（ATP）、循环激素，为血液补充氧气，降低体温和心率。另外，还有一些远期收益：增强肌腱和韧带，提高骨密度，生成新的毛细血管，提升运动技巧，修复肌肉组织，生成新的肌肉。

四、肚子上赘肉老是减不下来，皮下脂肪厚，有什么好办法吗？

优质答案1：

多做仰卧起坐。

优质答案2：

建议做瘦肚子的运动，在网上搜索减肚子的运动视频一起做，少吃多餐。

优质答案3：

我也天天锻炼，但还是减不下来！