单杠能锻炼什么肌肉？单杠能做什么运动

单杠能锻炼什么肌肉？1、单杠可以锻炼肩部、背部、 *** 部、腹部、腿部等多个部位的肌肉，尤其是对于上半身的肌肉有很好的锻炼效果。因为在做单杠运动的时时候，会有一个向上的动作，这个动作可以很好的 *** 我们的肱三头肌，同时还可以锻炼我们的背部肌肉。2、双杠可以锻炼我们的 *** 肌、背肌、、手臂肌肉，这些肌肉都是需要不断的训练才能得到的。

一：单杠能锻炼什么肌肉力量

把自己的肱二头肌力量更加强大，所以说吊单杠能增加臂力

二：单杠能锻炼什么肌肉

在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人羣。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？ 锻炼肩三角肌 三角肌是位于肩部的，呈三角形，其主要作用是使肩关节外展。在使用单杠做各种训练动作时，对于肩三角肌是有锻炼效果的。 锻炼背肌 在使用单杠做像引体向上、屈膝上举等动作时，都是能够 *** 到背部肌肉，对于背肌有一定的锻炼效果，特别是背阔肌。 锻炼肱三头肌 当肱三头肌收缩时，会使得肘关节伸直或前臂下垂，而当肱三头肌舒张时，则是使得肘关节弯曲。在单杠训练中，需要各种屈臂动作，因此经常使用单杠锻炼是能锻炼到肱三头肌的。 锻炼肱二头肌 肱二头肌的作用是屈肩、屈肘、前臂旋后。当肱二头肌收缩时，使肘关节屈曲；当肱二头肌舒张时，使肘关节伸展或前臂下垂。这也就使得在单杠锻炼过程中能够很好的锻炼到肱二头肌。 在健身房或是小区健身场所，经常是可以看到利用单杠锻炼的人羣。使用单杠锻炼不仅能强身健体，还能帮助锻炼肌肉。那么单杠具体能锻炼哪里的肌肉呢？ 锻炼核心肌羣 核心肌羣是由腹直肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌等组成的肌肉羣，用单杠进行锻炼，可以对其有一定的锻炼效果，特别是腹肌。

三：单杠能锻炼哪里

在生活中， 我们可以看到很多人在拉单杠，那么拉单杠的好处有哪些呢？

1.拉单杠有助于长高，拉单杠可以充分地伸展身体，能加速血液循环，促进新陈代谢，能够促进正处在生长发育时期的骨骼生长，有助于长高。

2.经常拉单杠对身体有强身健体、改善腰背疼痛的好处。在单杠上练习双上肢悬吊在单杠上，整个身体都靠地心引力来牵拉。上肢的锻炼还可以通过重力来支撑整个身体，如对肱二头肌、肱三头肌和前臂的肌肉进行锻炼还能使关节稳定。 *** 受到重力的影响而受牵拉，脊椎可以进行力学调节，例如右脊柱侧弯通过单杠练习可以纠正脊柱的侧弯，可以提高 *** 整体的素质强身健体。

3.练单杠可以增强肺活量，练单杠能够起到增强心肺功能，加强肺活量的作用。还能促进身体的血液循环，加速体内的新陈代谢。经常练单杠对于心肺系统是有好处的。

4.锻炼腹肌的力量才能彻底改变腰腹部肥胖，因为腹肌无力所以肚子顶出来了，腰椎凹下去了。坚持单杠扭腰运动，身材绝对可以变得很好。双手拉着单杠，双脚屈起悬空，下半身往左尽量扭转并停5-7秒，在换边停5-7秒，两边轮流扭转，直到手酸为止，一日可多次，这不但能增加体力，还可以瘦腰腹。