女生如何练腹肌最快最有效的 ***

女生如何练腹肌最快最有效的 *** ！首先我们要知道什么是腹肌，腹肌是 *** 最大的肌肉群，也是 *** 最强壮的肌肉群之一，它的作用是保护 *** 不受伤害，并且可以提高人的运动能力。所以腹肌对于健身来说是非常重要的，如果没有腹肌，那么你的训练效果就会大打折扣。那么我们应该怎么练出一个漂亮的腹肌呢？这几个动作可以帮助你练出迷人的腹肌。下面我们就一起来看看吧。

今天#女生每天跳 *** 2 小时致肌肉溶解#冲上热搜。评论区一阵欢腾哀嚎「 吓得我赶紧躺下继续玩手机」。

图片来源：微博

肌肉溶解是啥？为啥跳个 *** 就会肌肉溶解？还能好好运动吗？横纹肌溶解症最近几年开始高频出现在大家的视野中，别急，等我们给大家好好说一下。

我们人身上的肌肉可以分为三种：骨骼肌、心肌和平滑肌。其中骨骼肌和心肌都属于横纹肌。而横纹肌溶解症主要发生在骨骼肌上。

简单来说，就是因为各种原因造成骨骼上的这些肌肉组织被损伤了。细胞也随之破坏，这导致细胞内的物质向血液中释放，从而引起身体的损伤和其他的并发症。

从病的严重程度来说，其实横纹肌溶解紧迫且严重！

因为它的病程进展快，并发症严重，比如急性肾衰竭、严重心律失常和休克。

有很多原因会导致发生横纹肌溶解：

图片来源：

丁香医生 App 健康百科词条「横纹肌溶解」

过度运动的确会——就像新闻里提到的这个姑娘，突然高强度的运动（2 小时）就是可能的诱因。

特别是平时不运动的人，突然一下子高负荷的运动是很危险的。所以，没有运动习惯的朋友一定要悠着点，量力而行啊！

啥叫量力而行？觉得累了就可以歇歇了，别勉强自己，很少运动的朋友，每次先控制在半小时以内可能更好哦，别只做周末运动党！

按照现有的一些发现，高温也可能是诱发的一个因素，所以各位「想突然运动」的朋友，可别练太猛了！

如果还是害怕有 2 件事可以提前了解：

• 从预防来讲，运动的时候及时补充水分，避免酗酒；别练太猛，循序渐进着来；

• 从及时发现来讲，如果发现有「酱油色」尿液，并且有肌无力感，那千万别等了，赶紧上医院吧！（虽然比较凶险，但只要及时正确的治疗，是可以治愈的）。

如果对横纹肌溶解还有更多困惑，也可以看看我们之前写过的#年轻男孩锻炼 40 分钟后，大腿酸痛，差点肾衰竭#。

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封面图来源：丁香医生设计团队