卷腹练腹肌什么部位？卷腹练腹肌什么部位好

卷腹练腹肌什么部位最好？这3个部位是关键，不要忽视！首先第一个部位就是我们的腹部，因为腹部是我们身体最大的肌肉群，所以练腹肌的时候一定要注意腹腹部。第二个部位就是我们的手臂，手臂是我们身体最大的肌肉群，所以练手臂的时候一定要注意手臂的训练。而且手臂也是我们身体最大的肌肌肉群，如果我们的手臂练好了，那么我们的整个身体都会变得非常强壮。

一：卷腹练腹肌什么部位最好

原创内容，擅自搬运者必究！

每天100个卷腹，可以减掉腰腹赘肉，练出腹肌线条吗？练腹肌跟减肚子是两回事，不能混为一谈。

卷腹可以锻炼腹横肌，但是无法减掉腰腹赘肉，即使你每天100个、200个卷腹训练，都是无法减掉腹部多余赘肉的。

女生的体脂率要控制在20%以下，才有机会练出腹肌线条。因此，有小肚子的人要先减脂再练腹。

减脂的时候，你要从有氧运动跟饮食两个方面入手，你可以每天进行1小时的慢跑来提升活动代谢。不想跑步，也可以选择游泳、有氧 *** 、打球、爬楼梯之类的 *** 来提升运动量。

饮食方面，你要学会健康饮食，用低热量的食物代替高热量的食物，来降低卡路里摄入，这样才能提升身体的热量缺口，从而促进体脂率下降。

随着体脂率的下降，你的身材会慢慢瘦下来，腰腹围度自然会慢慢下降，小肚腩也会慢慢消失。

这个时候，如果你想要练出好看的腹部线条，比如马甲线、腹肌线条，可以加入虐腹训练。但是，我们不能单一地进行卷腹训练，而需要加入仰卧脚踏车、俄罗斯转体、俯卧登山、仰卧两头起等动作来全方位强化腹部肌群，这样才能更快练出马甲线、腹肌身材。

虐腹训练不用每天锻炼，我们要给腹肌一定的休息时间，肌肉才能更加高效的生长。我们可以保持隔天锻炼一次的频率即可。

下面这一组虐腹训练，学习动作标准，坚持2个月时间，你也能练出好看的马甲线、腹肌身材。

动作1、仰卧卷腹

坚持15次，重复3组

动作2、屈膝两头起

坚持10次，重复3组

动作3、侧支撑屈膝

坚持10次，重复3组

动作4、俄罗斯转体

坚持10次，重复3组

动作5、仰卧剪刀腿

坚持30秒，重复3组

动作6、交替两头起

每侧10次，重复3组

二：卷腹练腹肌什么部位好

这个问题回答主要包含以下几方面。

第一，跪姿健腹轮和卷腹，都是个体进行腰腹力量训练的动作。一般来说，各有优势，两者比较卷腹效果会更好一些。

第二，跪姿做健腹轮需要个体双手握持健腹轮，跪地付下身体拉伸去做，卷腹需要个体凭借身体手臂腿部协调来完成。卷腹强度更大一些。

三：卷腹练的是哪块肌肉

仰卧卷腹是可以锻炼到腹肌的，是一个很有效的练腹肌动作，尤其是腹直肌，不过对于新手们来说这个动作可能有些难，建议可以从基本卷腹开始慢慢往上加难度。

仰卧卷腹可以练腹肌吗

可以。

仰卧卷腹是现在流行的腹部运动,主要锻炼腹直肌。如果想练腹肌,对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说,可以先做做仰卧卷腹运动。做仰卧卷腹能够快速地锻炼腹部和腰部的肌肉,消耗腰部多余的脂肪,拥有六到八块腹肌。

仰卧卷腹练哪里的肌肉

卷腹动作主要锻炼的就是我们的腹部肌肉以及我们的背部肌肉。因为在完成这个动作时，我们的腹部始终需要发力，所以能够很好的 *** 我们的腹部肌肉，从而达到很好的锻炼效果。同时我们的背部始终离开地面，所以也需要大量的背部力量支撑我们完成动作。每天坚持下来能够发现腹部肌肉变紧实，同时背部肌肉也慢慢形成。

仰卧卷腹动作标准

在做仰卧的平板卷腹这个动作之前，如果我们能把准备的姿势做好了，就相当于成功了一半。首先，我们要知道的是，仰卧的平板卷腹不同于仰卧起坐，我们不能把仰卧起坐准备的姿势，用到仰卧的平板卷腹中来。在仰卧的平板之前，我们应该平躺在瑜伽垫上，让自己的膝盖向上弯曲，保证自己的脚尖朝前。

当我们做好做动作的准备以后，我们就要开始做动作了。在做动作的过程中，同样需要注意的是，不要把仰卧的平板卷腹这个动作和仰卧起坐混在一起。在做仰卧的平板卷腹的过程中，我们不需要把自己的身体过分的提起。在向上的过程中，我们只需要略微抬起身体即可，让自己后背上的肩胛骨略微离开垫面就行。向下的时候，也不要让自己的身体完全躺下，让肩胛骨的上方着地即可。

仰卧卷腹注意事项

1卷腹动作比较简单，但是需要注意的是我们在完成运动的过程中，身体不要左右倾斜，应该始终保持能够在一条直线上，这样锻炼效果更好，同时我们的身体不容易受伤。

2另外最需要注意的就是我们需要长期坚持完成动作，这样才能够有效的达到锻炼效果，如果中途放弃，则前功尽弃。