什么叫肌肉运动？什么叫肌肉运动

什么叫肌肉运动，肌肉运动就是身体各部位的肌肉都参与其中，比如我们平时做的俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等等，这些都是属于肌肉运动。而在健身房里里，大家经常看到的就是哑铃卧推、杠铃卧推、划船、深蹲、箭步蹲等等，这些动作都属于肌肉运动。那么，这些动作到底有什么区别呢？今天天我们就来讲讲这些动作的区别。

一：什么叫肌肉运动

肌肉是 *** 中最重要的器官之一，它负责许多重要的生理功能。肌肉由肌纤维构成，这些肌纤维通过收缩和伸张来完 *** 体各种各样的功能。根据功能特性，可以将肌肉分为三大类：骨骼肌、心肌和平滑肌。下面我们将着重介绍骨骼肌的六个重要功能。

1.运动

肌肉的最重要功能之一就是运动。它在运动中主要扮演五种“角色”：主动肌、拮抗肌、协同肌、稳定肌和中和肌。这五种“角色”的相互配合和转换，使我们可以完成各种各样的动作，如行走、跑步、跳跃等等。

（点击图片查看肌肉扮演的“角色”）

2.姿势、稳定和控制

肌肉也被称为关节的动态稳定结构，因为它们能主动维持和控制关节在静态姿势下和运动过程中的稳定性，这对于进行日常活动和体育运动都至关重要，如果这些功能受到影响，可能会导致运动损伤、体态问题和其他健康问题。

3.本体感觉

肌肉内含有三种感觉感受器：两种机械感受器（肌梭、高尔基腱器）和一种疼痛感受器。 它们可以向中枢神经提供长度、张力、压力、运动、关节和躯体空间位置觉的信息。使我们能够感知身体的位置和运动，协调肌肉的张力，帮助身体进行精细运动控制，并保持身体在运动中的稳定。

4.保护

肌肉是身体重要的保护结构，它可以保护关节和骨骼免受损伤。例如，强健的核心可以支撑脊柱，减少腰部受伤的风险。在运动中，肌肉还可以通过吸收和减轻冲击的影响来保护身体。另外，当身体受到损伤时，肌肉反射性的痉挛，实际上也是一种保护机制。

5.泵作用

肌肉是重要的静脉泵，收缩的骨骼肌会挤压静脉，使血液流向心脏。这种肌肉的收缩—放松机制对于维持身体健康十分重要，因为它能够帮助排出身体废物并带来营养和氧气。

6.维持体温

肌肉还可以通过收缩来产生热量，这有助于维持 *** 的温度。例如，当我们感觉到寒冷时，肌肉会自动收缩使人颤抖，来产生热量帮助我们保持体温。

了解肌肉运动原理知识

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二：什么叫肌肉运动训练

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的 *** 基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能水平的高低与 *** 的形态学特征以及 *** 的机能特征有着密切的相关。依据体能在不同人群中的表现和作用，可将体能分为健康体能和竞技体能两个层次。健康体能是指任何人群都必需的器官系统的机能能力，是竞技体能的基础。竞技体能是在健康体能的基础上，进一步发展的竞技比赛所需的身体机能能力。

扩展资料：体能训练是为提高运动员综合的专项竞技能力服务的，一定要与专项竞技的特点相结合。体能训练的内容就是发展专项需要的运动素质，其中，又应突出发展专项竞技需要的主要素质。选择或设计体能训练手段时应力求与专项技术动作形式、动作结构和能量代谢方式联系起来。体能素质训练应与技术、战术、心理训练有机结合。要合理安排一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练可全面地发展运动员的力量、耐力、速度、灵敏、协调和柔韧等运动素质，提高运动员各个器官系统的机能，使运动员身体得到均衡的发展。参考资料

引体向上是最佳的锻炼背部动作之一，徒手的话锻炼引体向上即可。引体向上重点锻炼背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果。做3到5组，每组10个左右，每组间休息1分钟。

三：什么叫肌肉运动图片

推靠前侧，拉靠后侧！

上肢肌群分为推力肌群和拉力肌群，在训练和生活中会有所区别。

推力肌群以 *** 肌、肱三头肌和三角肌前束为主。

训练动作方面分为水平推力和垂直推力:水平推力代表动作俯卧撑和卧推，更针对 *** 肌；

垂直推力肌群代表动作倒立撑和推举，更针对三角肌。

拉力肌群以肱二头肌、肱肌、三角肌后束、斜方肌、背阔肌、大圆肌等肌群为主。

训练动作方面分为水平拉力和垂直拉力:水平拉力代表动作器械划船和澳洲引体向上，更 *** 背部厚度；

垂直拉力肌群代表动作引体向上和高位下拉，更针对背部宽度。

上面我根据器械和自重训练各推荐了一个动作，但无论训练什么动作，都要注意推拉平衡。

这样不仅对肌肉形态更加美观，而且对身体健康体态是良好保证。

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