strong跑步机怎么使用？

strong跑步机怎么使用？1、首先我们要知道跑步机的作用是什么？其实跑步机就是一个运动器械，主要是用来锻炼身体的，所以我们在使用跑步机的时候一定要注意以下几点：1、不要长时间在跑步机上跑步，这样会导致膝盖受伤。2、跑步机的高度不要太高，一般在40-60厘米左右就可以了。3、跑前要做热身运动，不要空腹跑步。4、跑步的时候要注意呼吸，保持均匀的呼吸。5、跑步的时候不要穿高跟鞋，以免造成脚踝扭伤。

一、bodystrong跑步机怎么启动？

在初次使用电动跑步机前，我们先要站在跑步机旁边，熟悉一下如何控制它的一些基本 *** 作。比如启动、停机和速度调节等。待我们熟悉后，按下跑步机启动电源按钮。

二、用跑步机跑步，怎样才能不伤膝盖？

优质答案1：

跑步是最健康的一种运动方式，从古到今都广为人们所追崇。

古希腊阿尔卑斯山上有一块石碑，上面写着“If you wanna be *** art,run! If you wanna be strong,run!If you wanna be fit,run!”，翻译过来就是“如果你想聪明，跑步吧！如故你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！”。

所以起源于古希腊的奥林匹克运动会最早的比赛项目只有一个：180米短跑。在这次运动会上，一个名叫科洛波斯·德埃利斯的运动员获得冠军，他也是世界上奥林匹克运动会的第一个冠军。

跑步简单易行，老少咸宜，是全民健康推荐的健身方式之一。但一些人跑步后出现膝盖疼痛，检查发现膝盖损伤的报道并不少见，所以“在大众心里都开始有了“保护膝盖”的意识。

其实跑步本身并不会加重膝盖的损害的。2013年一项迄今最大型的研究发表在体育训练医学科学杂志上发现，平地跑步包括马拉松，并不会增加膝盖和骨关节炎的发病率，相反有增强膝盖关节健康度的正面影响。这是因为跑步时候的膝关节活动，这种锻炼会导致膝关节的软骨逐渐适应这种反复的挤压而增厚变韧，有了这样适应性改变，反而不容易患上关节炎。

目前研究证实：最容易损伤膝盖的运动是长时间的走路或者爬楼梯、登山。

那么为什么跑步人群中膝关节损害非常常见呢？主要原因考虑和运动的环境选择不当或者运动姿势不正确有关。

很多人会觉得好笑，“跑步谁不会？还需要人教？”对于非长时间跑步尤其不是长跑运动员而言，不良的跑步姿势影响不会太大。这就好比一年才下那么几次雨的干旱地区，屋檐滴水很难将下方的石头击穿。但如果经常跑步者，尤其是长跑运动员，不良的跑步姿势则可以给身体尤其膝关节带来明显影响，这就好比多雨地区的屋檐下，水滴处可以看到石穿的情况。

跑步正确的姿势是：全脚掌落地，前脚掌支撑并发力，脚后跟轻轻点地不受力。双眼目视前方，上半身保持平衡，交叉摆臂。

在对运动员的训练中，教练会严格予以纠正的，一是不良的跑步方式影响速度，二是不良的跑步方式会对健康带来潜在的危害。

跑步机是现在越来越流行的一种运动器材，无论健身房还是家里，都容易看到跑步机的影子。使用跑步机是一种非常理想的跑步环境。虽然什么条件都可以跑步，但是不同的条件跑步对健康的影响还是有的。不在坚硬地上做剧烈运动，包括跑步。而跑步机就非常理想。

那么在跑步机跑步主要就是保持良好的跑步姿势，同时尽量选择没有坡度的跑步。因为有坡度对膝关节损伤是比较大的，尤其对于中老年人可能已经合并有骨质退行性变者。

另外跑步一定要循序渐进量力而行。过量运动达不到健身效果，反而伤身。

优质答案2：

为了跑步的便利性，很多人喜欢用跑步机代替户外跑步，不过跑步机始终是种机器，在跑步机上跑步，错误的使用 *** 和跑步方式都有可能伤害到膝盖，主要有以下这几方面的原因。

1、跑步的速度和跑步机的速度节奏不一致，不协调。

2、设置的跑步时间太长，不合理、不符合跑步者的体能状况。

3、身体太胖，体重过重，不适合用跑步机跑步。

4、跑步动作不规范，不标准的人，膝盖也会很容易受伤。

一、量力而行

运动强度和负荷过大易造成膝关节损伤。运动时需遵守循序渐进、量力而行的原则， 不过分追求动作的难度和花样，避免膝关节做出各种过度内外翻动、左右旋转和反复屈伸等动作。尤其是参加易发生膝关节损伤的运动时，不要过分追求动作的难度和花样。

二、减轻体重

体重越重，膝关节所承受的负荷越大，发生膝关节损伤的风险也相应增加，因此肥胖者应将体重减轻至正常范围内。

三、做好热身

慢跑热身，尤其是进行大腿肌群和小腿肌群的拉伸活动，能够有效减少肌肉黏滞性，增强血液循环，有助于减少锻炼过程中的膝关节损伤。

四、选择适合自己的跑步模式

跑步机有很多运动模式，要选择最适合自己体能和运动量的模式。运动前，要把快速启动模式打开，有利于保护你的安全，避免在运动过程中因运动强度太大，而没有办法快速切换至其他模式而导致摔跤的情况。

跑步是一项频繁需要使用膝盖的运动，长期以往，难免会造成膝关节内关节面的磨损加剧，造成一定的影响，因此建议多补充些关节营养剂去营养膝关节。

选择氨糖作为关节营养剂进行补充，氨糖可以生增滑液，避免因关节面摩擦造成损伤，还可以修复软骨，减缓因软骨磨损造成的疼痛。

担心在跑步机上跑步伤膝盖，注意以上所述可以帮助你。