锻炼肌肉什么时候吃好？吃了东西锻炼肌肉好还是不吃好

锻炼肌肉什么时候吃好呢？下面给大家介绍几种健身餐，不仅营养丰富，而且吃起来非常美味。希望对大家有所帮助。第一种是鸡 *** 肉沙拉，这种沙拉的做法非常简，将鸡 *** 肉切成小块，然后放入碗中，加上一些调味料，搅拌均匀之后就可以食用了。如果觉得味道不好，可以在里面加上一些番茄酱，味道道会更美味。这道菜的做法非常简单，只需要将鸡 *** 肉洗干净，然后切成小块，放入碗中，加上适量的调味料，搅拌均匀就可以食用了。

一：锻炼肌肉蛋白粉该什么时候吃

对于运动人群、健身爱好者，蛋白粉是一种非常好的蛋白补充剂，但是，蛋白粉的食用并不是无所顾忌的，需要看自身锻炼的强度，如果没练到那个份上，补充也是无济于事。

人民网-蛋白粉适合四类人千万不能乱补

2、素食主义者，尤其是完全素食主义者，用蛋白粉可改善蛋白摄入不足的情况，但不能完全代替饮食的作用。

二：锻炼后肌肉什么时候增长

编译：公子欣

是每天锻炼一点好呢，

还是每周锻炼一次好呢？

许多人对此心存疑问，

埃迪斯科文大学的新研究给出了答案——

每天少量运动比

每周一次长时间运动更有益。

该研究与 *** 新泻大学和西九州大学合作，在为期4周的训练研究中，让3组参与者进行手臂阻力练习，测量并比较肌肉力量和肌肉厚度的变化。运动练习包括在一台机器上进行“最大自愿偏心肱二头肌收缩”，该机器会测量每次肌肉收缩时的肌肉力量。

两组每周进行肌肉收缩30次，其中一组每周5天，每天6次（6x5组）；一组每周1天，30次都做完（30x1组）。另一组每周1天，只进行6次。

4周后，在一天内做30次收缩的组并没有显示出任何肌肉力量的增加，尽管肌肉厚度（肌肉大小增加的指标）增加了5.8%；每周收缩6次的组在肌肉强度和肌肉厚度上没有任何变化。然而，6x5组的肌肉力量显著增加——超过10%——肌肉厚度的增加与30x1组相似。

频率，而非体量

“我们需要知道，每一次肌肉收缩都是有意义的，而执行的频率才是重要的。如果只是每周去一次健身房，那就没有每天在家做一点运动那么有效。”

澳大利亚埃迪斯科文大学运动与运动科学教授Ken Nosaka指出，定期进行少量的运动对肌肉力量有切实影响。

增强肌肉力量对健康很重要，有助于防止肌肉质量和力量随着年龄的增长而下降。肌肉质量下降是许多慢性疾病的原因，如心血管疾病、2型糖尿病、某些癌症、痴呆症，以及骨质疏松等肌肉骨骼问题。

“人们认为必须在健身房进行长时间的抗阻力训练，但事实并非如此，每天只需慢慢放沉重的哑铃1到6次就足够了。”

Nosaka教授说，虽然这项研究要求参与者尽最大努力，但目前正在进行的研究的早期发现表明，不需要尽可能地用力，也可以取得类似的结果。

休息

目前尚不清楚为什么身体对小剂量离心收缩的阻力练习反应更好，而不是更频繁的大负荷。

Nosaka教授说，这可能与大脑被要求让肌肉以特定方式活动的频率有关。不过，他强调，将休息纳入锻炼计划也很重要。

“在这项研究中，6x5组每周休息2天，在我们休息的时候会发生肌肉适应。如果有人能以某种方式一天24小时训练，实际上根本不会有任何改善。肌肉需要休息来提高力量和肌肉质量，但肌肉似乎更喜欢频繁地受到 *** 。”

Nosaka还强调，如果你在一段时间内无法锻炼，那么之后再用更长的时间来“弥补”锻炼是没有价值的。如果生病了，一个星期都不能锻炼，那没关系，但最好在感觉好些时就恢复正常锻炼。

让锻炼成为日常！

加油！

参考

三：锻炼肌肉什么时候补充蛋白质

很高兴能回答你这个问题，我是一个业余届的健身爱好者，我个人一般都是锻炼后半小时之内泡上一碗100克的燕麦片加一勺葡萄糖加一勺全脂奶粉，再配上4个水煮鸡蛋，希望能帮到你