健身如何安排休息？上班族如何安排健身时间

健身如何安排休息？健身后如何补充营养？怎样才能避免肌肉流失？这些问题都是大家关心的。今天我们就来聊聊这些问题。希望对大家有所帮助。下面我们们就开始吧。首先我们要知道什么是肌肉流失？肌肉流失是指肌肉组织在正常情况下不再生长，而是逐渐萎缩的过程。简单来说，就是肌肉的数数量不再增加，而是减少。这个时候，肌肉纤维就会变得越来越细，最终导致肌肉萎缩。

一：健身如何安排休息日

大家首先要了解一下自己去健身房的目的，如果你想做一些高强度的训练，那你一定要保持自己的休息。为了达到训练力量的目的，你肯定要举更大的重量，因为这样导致的疲劳需要更多的恢复。

有一个 *** 可以最大化你的恢复和训练，即分化训练。你一天训练一个肌肉群，另一天训练另一个肌肉群，这样就可以在训练一个肌肉群的时候让另一个肌肉群休息。

今天我们来说一下恢复日的重要性。每天训练也有不好的地方，但是还是有很多人坚持每天训练。我们要知道每周要训练几次，每周什么时候休息。

二：健身如何安排休息时间

休息超过一周肌肉会掉的

健身并不一定要天天练，你可以把健身计划改成一周三练，这个计划有质量又能够好好休息。

每次锻炼只专注训练一两个肌肉部位，可以以1.3.5练，2.4.6休息等方式进行。肌肉是需要时间恢复的，通常情况下都是48~72个小时。所以为了保证运动质量，更好的进行健身，充足的休息也很重要。

如果你正在进行恢复性训练，应该尽量避免做大重量。因为现在你的身体还没恢复，应该以唤醒身体机能维持肌肉作为健身目的。在身体还没恢复的情况下，这时不能做大重量的运动，很容易造成运动损伤和韧带拉伤，对心肺功能也会造成影响。

进行恢复训练应该做一些低强度轻重量的运动，就算是跑步也可以。

1. 运动前应该做好充分准备，让肌肉预热，可以有效的预防肌肉酸痛和损伤。
2. 合理的安排运动量，运动强度，并且适当的安排休息时间。
3. 运动结束后要做好拉伸， *** 放松肌肉，合理安排饮食，拒绝垃圾食品，吃一些健康营养丰富的食物。

诚邀，我是健身领域创

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三：初次健身如何安排

大家好，这里是阿涛讲健身。随着人们对美和健康的不断追求，健身房也逐渐被更多的人所知道和认可，随之而来的是许多新手不知道在健生房里面都应该注意一些什么…

今天阿涛就带大家来盘点一下那些你可能还不知道的新手在健身房的7个注意事项。

1.训练前带上自己的水杯及训练所需的衣服

在更衣室换完衣物后保管好自己的钥匙、手机等贵重物品。

2.锻炼前请一定记得热身。

许多初次接触健身的人，一进入健身房就是上器械，这样做的结果是很容易引起自己受伤。其实，无论你是有氧还是力量训练，在这之前做10-15分钟的热身运动都会使你整体的训练状态更佳。简单的运动如伸展、扩 *** 、拉伸等等。

跑步热身10分钟

3.切记不要盲目上大重量！

对于新手小白来说，他们会更希望短期内能够有较大突破，实则这种急功近利的思想往往会适得其反！

首先，盲目大重量会让你较难感受到目标肌群的收缩，而只图完成了多少次。

其次，它会使我们整体锻炼的时候出现技术及姿势的错误。

最后，阻力太大导致身体多个肌群辅助发力，形成我们经常说到的“代偿”。

错误高位下拉示范:

身体代偿

4.一定虚心求教

很多新手小白初到健生房十分迷茫，许多器械不知道怎么规范使用，此时请一定记得不要害羞！不要害羞！多向周围大佬请教，他们大多面冷心热，非常乐意和你分享自己的训练经验。

5.在训练过程中，调整好自己的呼吸。

控制好呼吸能让我们更好地去发力和控制肌肉。（放松时吸气，发力时呼气） 整个过程中尽量不要憋气，就算是特别大的重量，哪怕是高声地喊出来当做呼气也不要憋气，憋气很容易受伤，头晕甚至血压飙升。

6.女生一定不要带妆训练。

无论是有氧亦或者是无氧训练都少不了出汗，训练时身体的毛孔会充分打开，而化妆品很容易会堵塞毛孔，导致起痘痘和皮肤变差等一系列问题。

这里分享一张“麻豆爱健身”的素颜健身照，所以阿涛觉得有时候流汗的女生无论颜值高低都可以是女神！

7.训练后不要马上休息

不然会导致头晕眼花等症状，可适当减弱训练强度，或慢走一会儿，待心率恢复正常后携带好自己的物品自行离开。