健身完晚饭吃什么水果好？健身餐晚饭吃什么
健身完晚饭吃什么水果好？一天之计在于晨，早餐是一天中最重要的一餐，所以早餐吃什么水果好呢？下面为大家介绍几种适合减肥人士吃的水果。减肥期间可以多吃吃一些这些水果，不仅能帮助我们排出体内毒素，还能让我们越吃越瘦哦。一起来看看吧。减肥期间可以多吃这些水果，不仅能帮助我们排出体内毒素，还能让我们越吃越瘦哦。一起来看看吧。减肥期间可以多吃这些水果，不仅能帮助我们排出体内毒素，还能让我们越吃越瘦哦。
一、晚上运动完能不能吃水果，会不会长胖？
优质答案1：
生活道公益健康认为，晚上运动后，不要吃水果为好。肥胖的病机是阳气不足，痰湿膏脂阻滞造成的。
有句话可能大家都知道，“早吃苹果是金，午吃苹果是银，晚吃苹果是铜”，说明早上阳气足时候，吃点水果是最好的。
尤其我国人的脾胃都是熟悉了什么都是煮熟了吃，水果别管什么凉性水果还是热性水果，基本都是生的，凉性的居多，我们吃了水果，可能就会出现了伤了阳气，伤了阳气就容易长胖了。
所以说水果还是上午吃更好些，尤其一些脾胃虚寒的人，跟要上午食用水果更好些的。脾胃虚寒的人，有的暂时不吃水果也可以的。
优质答案2：
不能，因为果糖在睡觉的时候不会分解
优质答案3：
水果大部分以果糖的形式被身体吸收，大部分水果的糖分较高，运动后代谢分解较慢，晚上吃了睡觉容易储存，有长胖的风险，建议晚上过了九点就停止吃水果
二、健身过程中，晚饭后运动然后又饿了还吃吗？怎么吃？
你在健身训练前吃过晚餐，运动之后发现肚子饿了，这时候是可以进食的。
因为毕竟身体有了一定的消耗，但是需要注意食用量。
那么具体该怎么进食呢？下面我来详细分析也一下。
1.健身前的进餐时间正常饮食就是一日三餐：早餐、午餐和晚餐。
按照正常的饮食习惯，一般时间点为：
上午的7:00-8:00，中午的11:30-12:00，晚上的19:00-20:00。
但是如果你晚上要健身，那么最好在训练之前的2个小时进食。
通常上班族的下班时间为18:00以后，那么可以在下午的16:00左右安排1次加餐。
加餐主要以面包、水果为主，不能吃得太饱，以补充体能为主。
这样的好处是：可以避免在晚上空腹锻炼，身体储备能量也得到了补充，不会影响训练状态。如果在训练前的半小时内进食，突然进行锻炼活动，很容易造成反胃，引起恶心、呕吐。因为你的胃里还有积食，这时候运动只会给肠胃增加负担。
2.健身后吃的饮食如果下午有了加餐，健身前的半小时内也没有任何进食，经过1-2小时的健身训练后，此时的身体能量已被消耗殆尽，这时候就需要通过饮食来补充能量了。
①注意补水
在训练过程中，需要采用“多次少饮”的方式补水。
也就是每次只喝1-2小口，稍微补充一下水分，防止身体缺水。
比如你在练完1组深蹲之后，可以喝一口水。
比如你在跑步过程中，感觉嘴唇发干，也可以喝一口水。
特别是在夏天，需要多喝水，至少需要1L-1.5L左右的水份补充。
②补充蛋白粉
训练之后首先需要拉伸放松肌肉，大概10-20分钟左右 ，之后花个10分钟洗澡。
这中间大概花费30分钟，然后就可以补充蛋白粉了。
无论你选择的是增肌粉，还是 *** 清蛋白粉，他们都含有蛋白质成分，只不过增肌粉的碳水会更多一些。
食用量：运动量较小1勺就可以，运动量较大需要2-3勺。
③补充食物
除了蛋白粉以外，还需要补充一些食物。
晚上不能吃得太多，还要保证影响充足，这就需要做到合理搭配。
正常就是碳水、蛋白质和脂肪，配合蔬菜、水果，这样就可以了。碳水以面包、意面、土豆为主。
蛋白质以鸡 *** 肉、鸡蛋为主。
脂肪以橄榄油、非转基因色拉油为主。
蔬菜以西红柿、黄瓜、胡萝卜为主。
水果以苹果、香蕉为主。
这里给出一个参考饮食：土豆1个，鸡蛋1个，鸡 *** 肉1块，黄瓜1根，淋一些橄榄油。
尽量选用最小份，土豆、鸡蛋、鸡 *** 肉全部水煮，黄瓜去皮生吃就行，橄榄油最后淋在上面。最好配备一些番茄酱，这样更容易吃下去。因为水煮鸡 *** 肉没什么味道，口感较老，比较难以下咽。
总结：晚上健身，除了一日三餐外，还要在下午安排进食。
如果下班时间为18:00左右，需要在下午的16:00左右吃一些东西。
这样可以避免晚上空腹训练，如果训练前吃得太多，突然训练会给肠胃增加负担，导致反胃呕吐现象。
在健身训练过程中，需要采用“多次少饮”的方式补水，只要觉得口干可以喝一小口水。夏天需要补充的水份会更多一些。
在训练之后需要先放松肌肉，然后洗澡，之后再补充蛋白粉。运动量小1勺就可以，运动量较大需要2-3勺。
跟着需要补充一些食物，以碳水、蛋白质、脂肪为主，再搭配一些蔬菜、水果就可以了。尽量吃水煮的东西，挤一些番茄酱会更容易下咽。
具体饮食量还是不能太多，吃得7分饱就足够了，睡前再喝一杯牛奶，帮助睡眠，做到这些就可以。
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三、运动完后多久吃东西比较合适？
优质答案1：
这要看运动的时间、项目和作息习惯了。以早晨跑步、快走、打拳等而言，最好运动前先少吃一点东西，不可多，如一杯牛奶，或一杯豆浆，一个鸡蛋，运动时先做准备活动，结束时要做整理活动，回家后要洗漱，这个时间也正好大约半小时左右，正式吃早饭了。总之是心率、呼吸平稳之后即可，要根据实际情况，既要有益于健康，又要节省时间。
优质答案2：
运动完后应立即补充适量的碳水化合物，易消化的碳水化合物，否则身体会分解部分肌肉来提供能量，还要补充蛋白质！更多问题可留言
优质答案3：
半小时至一个小时