健身完小臂怎么放松(练完小臂怎么放松)

健身完小臂怎么放松？2、双手握住哑铃，上臂尽量向上伸展，感受肱二头肌的收缩。

保持5-10秒，然后放松。重复3-5组。注意动作要缓慢，不要过快。这这项运动可以锻炼到手臂肌肉，还能增强肩部力量。

3、俯卧撑，双手撑地，双脚并拢，上身挺直，手臂自然下垂，保持身体平衡。然后慢慢起身，，将双手举过头顶，再缓缓落下，重复动作10次。4、引体向上，这个动作主要锻炼的是背部肌肉，可以很好的锻炼到肱二头肌和三角肌前束。5、深蹲，这个动作主要锻炼的是臀大肌，可以很好的锻炼到臀部肌肉。

6、仰卧起坐，这个动作主要锻炼的是腹部肌肉，可以很好的锻炼到到腹部肌肉，减掉肚子上的赘肉。7、跳绳，这个动作主要锻炼的是腿部肌肉，可以很好的锻炼到腿部肌肉。

8、游泳，这个动作主要锻炼的是下肢肌肉，可以很好的锻炼到腿部肌肉。9、骑自行车，这个动作主要锻炼的是腿部肌肉，可以很好的锻炼到腿部肌肉。10、跑步，这个动作主要锻炼的的是下肢肌肉，可以很好的锻炼到腿部肌肉。11、跳绳，这个动作主要锻炼的是全身肌肉，可以很好的锻炼到全身肌肉。

12、游泳，这个动作主要锻炼炼全身肌肉，可以很好的锻炼到全身肌肉。13、深蹲，这个动作主要锻炼的是臀部肌肉，可以很好的锻炼到臀部肌肉。14、引体向上，这个动作要是锻炼背部肌肉，可以很好的锻炼到背部肌肉。

15、俯卧撑，这个动作主要是锻炼上半身肌肉，可以很好的锻炼到上半身肌肉。16、平板支撑，，可以锻炼到腹部肌肉，还可以锻炼到 *** 肌。

17、引体向上，这个动作主要是锻炼背部肌肉，可以很好的锻炼到背部肌肉。18、深蹲，这个动作主要是训练腿部肌肉，可以很好的锻炼到腿部肌肉。19、卧推，这个动作主要是锻炼上半身肌肉，可以很好的锻炼到上半身肌肉。20、硬拉，这个动作要是锻炼下半身肌肉，可以很好的锻炼到下半身肌肉。

21、引体向上，这个动作主要是锻炼背部肌肉，可以很好的锻炼到背部肌肉。22、深蹲，这这个动作是最基础的动作，也是最简单的动作，但是却是最有效的动作。23、卧推，这个动作主要是锻炼上半身肌肉，可以很好的锻炼到上半身肌肉。

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