如何做俯卧撑锻炼手臂？俯卧撑怎么锻炼手臂肌肉

如何做俯卧撑锻炼手臂的肌肉呢？下面介绍几种 *** ，希望能帮助大家更好的锻炼手臂肌肉。首先我们要知道什么是肱二头肌？肱二头肌是一个非常重要的肌肉群群，主要负责我们的上肢力量，所以我们在进行健身训练的时候，一定要注意对肱二头肌的锻炼。那么我们应该如何锻炼肱二头肌呢？接下来我们就来看看吧。

一：做俯卧撑锻炼手臂肌肉吗

当然是俯卧撑了，其可以锻炼到肱三头肌、 *** 大肌、腹肌和三角肌（肩膀），而臂力棒只是一种衡量 *** 绝对力量的工具，做多可以锻炼一下小臂肌肉，舒展一下 *** 大肌。

，他根据手掌撑的位置有不同的锻炼效果。还有上臂与肩膀的角度的不同能达到不同的效果！我们一般的俯卧撑是上臂与肩膀平行，如果上臂夹紧做的话可以锻炼到

，如果手掌方的位置与脚尖越近强度越大，同时对锻炼人 *** 肌下束有很大的帮助！俯卧撑是锻炼上肢的全面运动，慢慢做，自己找找各个部位的肌肉的感觉。

二：做俯卧撑锻炼手臂力量

俯卧撑是体能测试的基础动作之一，男生做40个算合格，女生做15个算合格，当然还有很大一部分人无法达标，这时候就需要加强训练。

如果每天坚持做俯卧撑，可以收获以下4个好处：

俯卧撑属于复合动作，需要调动上肢肌肉参与发力完成动作。

整个过程中，肩部会参与活动，完成屈伸、水平屈伸的动作，因此可以锻炼到肩部三角肌前束和后束。同时还有肩部外旋的动作，可以附带练到肱二头肌。

在屈肘下压和伸肘撑起身体时，上臂的肱三头肌得到伸展和收缩，而前臂和手腕衔接，底部前臂得到锻炼，手腕也得到了锻炼。

长此以往锻炼俯卧撑，可以让肩部和上臂肌肉力量更强，同时也能锻炼前臂和手腕力量，整个上肢肌肉都能得到强化。

在俯卧撑准备姿势时，两侧手臂和双腿伸直，双手和双脚支撑于地面，臀部收紧。为了维持背部中立姿势，需要主动收紧腹部，相当于在做骨盆后倾的动作，此时可以调动核心肌群。

在俯卧撑动作底部，会明显感觉到核心绷紧，尤其在接近力竭阶段，身体会明显抖动，腰腹部压力增加，核心肌群的稳定性直接决定了能否继续 *** 作。

经常做俯卧撑，核心力量会变得更强，腹部会有紧绷感，在一定程度上可以减轻腰部压力。

在屈肘下压至底部时， *** 肌被充分拉伸，尤其是 *** 肌外侧和 *** 肌中部。

在向上撑起身体时，两侧 *** 肌向内收缩，可以 *** *** 肌内侧。

如果动作速度放慢，按照“组数*个数”的模式 *** 作，比如做50个俯卧撑，拆分为5组*10个，每一次下放身体时用了3-5秒，同时还做到 *** 肌贴地，底部还停顿3-5秒，这样对 *** 肌 *** 更好。

如果将双手抬高支撑于固定物体上，呈现上斜角度，便可以 *** *** 肌下部。

如果将双腿向上抬高支撑于凳子上，呈现下斜角度，便可以 *** *** 肌上部。

通过这样的方式训练后， *** 肌会逐渐变厚，而且整个 *** 肌都能练到位。

持续连贯地完成俯卧撑下压和起身动作，底部不做任何停顿，直接一次性连续做完动作，而且动作非常标准。

比如一次做50个俯卧撑，全程都非常轻松，说明此时还有更大的进步空间，肌肉耐力变强了，俯卧撑数量会越来越多，后期可以做80-100个，甚至会更多。

再往后发展，还能完成各种爆发力的动作，比如击掌俯卧撑、超人俯卧撑等等，动作花样会越来越多，配合音乐训练会更具有观赏性。

如果你没有时间去健身房，家里又没有健身器械，那么做徒手动作就比较方便快捷，俯卧撑就是最好的动作之一。

普通人每天做50个就可以了，随着能力的提升后可以做100个，可以拆分训练，也可以连贯训练。

经常变换着 *** 作模式，后期还可以加入上斜和下斜俯卧撑，还可以尝试各种爆发式的俯卧撑动作，这样整体锻炼效果会更好一些。

你每天做多少个俯卧撑呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身

三：做俯卧撑可以锻炼手臂力量吗

通常来讲俯卧撑能够练到的肌肉群有 *** 大肌。背阔肌。肱三头肌以及腰腹部肌肉。对肱二头肌没有明显作用，如果想练肱二头肌应做弯举类动作或反手引体向上。

四：做俯卧撑能锻炼手臂肌肉吗

俯卧撑好。

用手掌和拳头支持做俯卧撑锻炼的手臂肌肉群组不一样，俯卧撑是练习胳膊内侧的肌肉和手腕内侧的肌肉的，拳卧撑主要练习手掌外侧筋骨与胳膊内侧的肌肉。

相同点是都是锻炼胳膊内侧的肌肉。从效果看俯卧撑更好。

用拳头锻炼的时候要注意对关节软骨的保护，防止因为受压过大损伤指骨。