肩胛下肌如何锻炼(肩胛提肌怎么锻炼)

肩胛下肌如何锻炼，我们一起来看看吧！首先我们要知道什么是 *** 锁 *** 突肌， *** 锁 *** 突肌是位于 *** 骨上方，锁骨下方的一块肌肉，主要功能是保护 *** 部，防止 *** 头下垂。如果我们的 *** 部出现问题，就会导致 *** 锁 *** 突肌无法正常工作，从而引起 *** 下垂，所以我们平时要注意锻炼 *** 锁 *** 突肌，增强 *** 部的力量。

练瑜伽，我们都知道激活启动肩胛骨很重要，因为 *** 整个肩部的运动，在某种程度上来说，其实是肩胛骨的运动，参与整个肩部运动的肌肉，几乎都与肩胛骨相关。

比如：常见的肩关节稳定器肩袖肌群在肩胛骨上，三角肌，菱形肌、斜方肌、肩胛提肌、前锯肌、 *** 小肌等等这些参与肩部运动的主要肌肉，几乎都连接在肩胛骨上

练瑜伽，有关肩部的所有问题，最终其实都是肩胛骨的问题。

不管是瑜伽开肩，还是肩颈疼痛、翼状肩、头前倾、圆肩驼背等等，从某种程度上来说，都离不开灵活&加强肩胛骨的练习。

所以，练瑜伽，灵活&加强肩胛骨的练习真的很重要！

那么，今天也给大家分享10个灵活&加强肩胛骨的练习，练完整个肩部真的超级舒服，不管是开肩，还是疗愈疼痛，效果杠杠滴，一起来试试吧：

动作1：

• 从四足支撑位进入
• 吸气，双手推地，含 *** 弓背
• 肩胛骨中间饱满向上推
• 呼气，肩胛骨往脊柱中间靠拢
• 注意收紧核心、肋骨
• 重复10-12次

动作2：

• 四足支撑位，吸气，双手向下推地
• 呼气，收紧核心、肋骨，肩胛骨上回旋
• 吸气，肩胛骨下回旋
• 重复练习10-12次

动作3：

• 保持四足支撑位
• 吸气，双手向下推地
• 呼气，收紧核心、肋骨
• 肩胛骨顺时针绕动10-12次
• 之后逆时针绕动10-12次

动作4：

• 四足支撑位，双手分开两个肩膀宽
• 吸气，肩胛骨向右侧方向顶高
• 感受左侧 *** 腔拉伸，呼气换另外一侧
• 左右交替为一次，重复练习10-12次

动作5：

• 大拜式准备，调整5-8个呼吸
• 吸气身体向前来到猫式
• 右手由后向前绕动画圈
• 呼气，臀部向后回到大拜式
• 动态练习12次，换另外一侧

动作6：

• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 吸气，延展脊柱，左手放在左脚跟
• 呼气，收紧核心，右手伸直向后绕
• 吸气，还原，呼气，换另外一侧
• 每侧交替练习12-15次

动作7：

• 俯卧位，双手伸直向前
• 吸气，延展脊柱
• 呼气，收紧核心
• *** 腔离地，双手屈肘向下拉
• 吸气，还原，动态练习10-12次

动作8：

• 双手肘撑地，人面狮身式准备
• 呼气，收紧核心，左腿向后屈膝
• 髋部转向右侧，进入狂野式
• 吸气还原，呼气，换另外一侧
• 每侧交替练习5-8次

动作9：

• 从上一体式退出，进入高弓步
• 吸气，双手臂上举，肋骨向内收
• 呼气，收紧核心，弓步下蹲一次
• 吸气，脊柱向前延展45度
• 呼气，双手屈肘向下呈仙人掌式
• 吸气，还原，重复练习5-8次

动作10：

• 背靠墙站立，吸气双手向上伸直
• 呼气，微微收紧核心、肋骨
• 双手向下，还原
• 动态练习10-12次