什么叫健身瓶颈期？健身瓶颈期休息一段时间在练吗

什么叫健身瓶颈期？很多人都知道，健身瓶颈期是指训练过程中遇到瓶颈，无法突破的阶段。这个阶段的特点是训练效果不理想，身体状态下降，甚至出现厌食，恶心呕吐等症状。如果不及时调整，就会影响训练质量，进而影响训练效果。所以，健身瓶颈期不可小觑，一定要重视起来。今天我们就来聊聊健身瓶颈期的相关问题。希望对大家有所帮助。下面我们就一起来看看吧。

一：什么叫健身瓶颈期呢

瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-140公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。

二：什么叫健身瓶颈期的表现

如何判断自己健身是不是到达瓶颈期了？。健身的在日常生活中是被很多人去追捧的一种运动的方式。经过坚持的话，每个人都会有不同的效果，但是不可避免的是，有的时候身体到达了一个极限，怎样锻炼都是没有效果的，我们就把这个叫做健身的瓶颈期。怎样才能判断自己的健身是不是到达了瓶颈期呢？如果不知道自己的瓶颈期的话，可以看看自己的锻炼是否出现了一些现象。比如说在训练的时候没有压力，也没有挑战性，这是一个容易发觉的迹象，一个月之前的锻炼。俯卧撑是可以。做一组的，然后一组只有五个，但是一个月发现自己。可以轻松的做三组，每组十个，而且也没有什么压力，对于这样的状况可以仔细。的想一下自己是否换过姿势，比如说。胳膊有没有打转或者是说姿势是不是很正确，如果觉得还是很简单的话，可以去增加一下次数，还有组数也可以去换一个教练。还有一个平台期的原因，因为你可能没有规划好自己的运动时间和作息时间，健身的并不是说让。自己一直无休止的去锻炼儿，也应该让。身体的肌肉去得到一个好的休息阿，可以每天去健身房，但不要建议每天去锻炼同一个部位，腹部，小腿的话就算了，是耐劳的肌肉群，而且在运动过后是很快的，可以恢复，但是腿部和肩部的话，每天锻炼的话会造成肌肉的溶解，甚至会疼痛。在健身房锻炼的话，可以尝试力量和有氧的结合，另外一定要给自己制定一个计划，固定每周锻炼哪些肌肉分开来锻炼，这样可以起到全身锻炼的效果。有一些女生去锻炼的时候只是想全身塑形，然后并不是想要去锻炼出肌肉块。不过有的人越是练习自己的肌肉，他们的肌肉就会变得。很差，也不是很强壮，这种可能也是进入了瓶颈期，这种不仅仅是动作锻炼而已，同时还涉及到饮食方面，作息方面，如果说肌肉变小变弱的话，看看自己的饮食摄入的能量和蛋白质是否足够，休息是否足够，还是说锻炼得太快，当然也有可能是想要瘦下来，看到了一点成果，于是就让自己大吃大喝，最终变得很胖

大部分女生健身是为了身材更好看，线条更流畅，大部分男生健身就是为了肌肉。不知道大家有没有这样的感觉，明明自己都有努力的联系，但是身体好像没有一点变化，力量、体重整体都没有变化。

三：健身瓶颈期一般多久才过

资料图。方非 摄

在我们的健身过程中，有很多人应该都会遇到这样的一种阶段，那就是感觉自己越练越没有状态，并且训练效果也越来越差，甚至是几乎看不到训练效果了。我们一般都会把有这种情况的阶段，称之为健身训练的瓶颈期，所谓的瓶颈期，就是不上不下，很难以获得进步的时期。其实每个人在自己的职业发展中，也会遇到瓶颈期，这和健身有类似的地方。那么，如果健身训练遇到了瓶颈期，该怎么办呢？

瓶颈期表现：瓶颈期的人，对自己的现状不满，但又找不到合适的 *** 去提高，所以常常会陷入迷茫的状态，进而失去方向。甚至有些健身爱好者会怀疑自己的选择是不是对的。

瓶颈期调节：遇到瓶颈期是很正常的，只要学会及时地调节，就可以走出来。当瓶颈期来临时，可以暂时放慢自己的脚步，调节训练的强度和时间，让身心放松之后再来训练，这种方式很有效。

健身训练的瓶颈期一般可以归结为几个因素：1.肌肉已适应训练 *** ；2.肌肉及神经系统过度疲劳，没有足够时间恢复及生长；3.营养跟不上，无法满足肌肉生长；4.技术问题导致训练动作效能降低。

第一个因素，应该是大多数初级健身者容易遇到的，在长期使用一成不变的训练周期和训练 *** 时，就容易使肌肉适应目前的训练 *** ，只要想办法打破这种肌肉适应，比如调整训练量、训练 *** 等等，就可以度过瓶颈期。

第二个因素，是训练过于频繁或强度过大导致，也就是说健身计划安排不合理。那么合理安排训练间隔，比如力量练习后大肌群必须保证48小时的休息，甚至72—100小时，给肌肉充分的恢复时间，就可以避免疲劳引起的瓶颈期。

第三个因素，相比不运动，运动会消耗更多的热量和营养素，俗话说三分练七分吃，高蛋白、低脂和适度碳水化合物，这是健身人群不变的黄金饮食法则，如果出现瓶颈期，可以查看自己的膳食营养是否适合健身需求，并进行相应的调整，满足身体需求。

第四个因素，加强健身理论的学习，掌握正确训练动作，改善动作质量，达到更好的训练效果。

掌握了以上 *** ，我们就能根据自己的具体情况做出调整，最终顺利度过健身训练的瓶颈期。

（原标题：遇到健身瓶颈期，你该怎么练？）

流程

四：健身时遇到瓶颈期是健身过程中的正常现象

不疼是好事，说明你的肌肉已经适应锻炼节奏了，这是你的肌肉不再分泌 *** 酸进行有氧呼吸，只是充血，破坏肌腱组织，然后长出更粗的肌肉纤维，这是良好的开端，我当时练肱二头肌的时候，也是不久就没感觉了，健身教练说这是正常现象！不用管它，增加强度天天坚持练习吧！

你好，肌肉疼的原因是 *** 长期缺乏锻炼，肌肉进行无氧呼吸分泌 *** 酸于是感到疼，

我一般主要练上身的，我练 *** 的时候也出现过这种情况，我就加大重量，我自己推一片半的实力，我加到3片儿，自己根本拿不起来，找个伙伴帮我，我用全力，这样第2天就酸疼了。如果还是1片半也是不疼