怎么锻炼出拳的力量(怎么锻炼核心力量)

怎么锻炼出拳的力量？如何提高自己的抗击打能力？这些问题都是我们需要思考的。今天我们就来聊一聊这个话题。我们要明白，什么是拳击？拳击是一项运运动吗？其实不是的，拳击是一项竞技体育，它的特点就是以击打为主，所以说拳击并不是一项运动，而是一项竞技体育。拳击的主要目的是为了了提高运动员的身体素质，增强运动员的抗击打能力，从而达到比赛的目的。拳击运动员在比赛中的表现，往往能够决定比赛的胜负。

格斗迷讯 出拳速度往往关系到技击的效果，尤其是在比赛实战中，力量再强大，如果速度比别人慢，很可能就会一败涂地。那么怎样才能训练出拳击的快速度呢？

从训练手段来说，第一、需借助于信号 的节奏来提高动作速度和技击实战的节奏感。例如练习者借助快频率的音乐，来训练自己伴随音乐的节奏而做出快速、协调一致的快速动作的能力。这样能使自己的技击节奏变得飘乎不定，迫使对手无法捉摸和利用，此亦为技击之终极目的。第二、要缩小完成动作的空间或缩短完成练习的时间，来提高动作速度。而且对相同的技术动作，反应的时间越短愈好。第三、加大练习的难度，把在较困难的条件下完成动作时获得的效果，转化到动作速度上。例如，当你进行打拳时，可在臂上负重，而当去除负荷时，动作就会加快。

从训练 上，要击打速度球，是合掌练习与配合训练。

一、速度球练习

速度球不但能训练你进行灵活闪避，还能使你迅速重复出招。要想提高速度，就得将注意力集中在速度方面，而不是力量。因为如果你在任何时候都全力进行击打的话，那就会丧失速度。在拳击中，速度球除对提高专项素质有明显效果外，亦能使习者掌握各种出击角度，且手脚兼习。利用这种器械对训练视觉反应、神经反应、判断攻防距离及速度等均有极大的帮助。速度球的具体练法是一般都以占优势的前手进行快速攻击，而后手则进行力量攻击。，随着技艺的提高，双手可用各种 自如地出拳去打击。在这里，攻击的时机尤为重要。但要注意的是，在击拳的节奏变乱，球出现晃动时，要先阻止球晃动，然后再出拳，因为对着晃动的球击拳，简直是在作愚蠢的冒险，因为这样击易损伤腕关节和手，以及破坏了自己的动作韵律，故不可取。

二、合掌练习

在拳击的训练中，对于速度的训练，这是一项有效的练习，对反应的提高也颇有效。练习时，练习者可站在离陪练约一臂远的距离外，并让陪练两手在 前分开约30厘米；此时，练习者可将拳头从其两手之间穿过而打向他的身体或面部，但应注意，不要让对手的两手夹住自己的拳头，为了保护对手，可让对手戴上护具，以确保安全。如果同伴没能夹住你的拳头，你可让他再缩小两掌之间的距离到20厘米，你也可离他远一点，以增加练习的难度。

三、配合训练

在任何训练中，引起拳手疲劳的因素很多，情绪便是其中之一。良好的充满 的情感才会使人的大脑神经活动处于兴奋状态，对肌肉和肌体能力也能起促进作用，还可以增加力度，并伴有愉快的心情与自信心等。对训练的兴趣是拳手形成积极性情绪状态的主要源泉。，能否激发拳手的训练兴趣，不仅与训练内容与拳手的兴趣和爱好有关系，而且与训练方式、 也有关系。

其实，出拳速度的训练不仅适用于拳击中，所有武术中都讲究出拳速度。出拳速度的训练不是一朝一夕就能完成的，它需要坚持不懈的训练和平时经验 的累积。

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