锻炼肌肉多吃什么(锻炼肌肉吃什么食物效果好)

锻炼肌肉多吃什么有助于减肥？下面为大家介绍几种食物，希望能帮助大家更好的减肥。减肥期间，这4种食物多吃，助你轻松甩掉赘肉，体重悄悄降！1、、苹果。苹果是一种非常常见的水果，不仅营养丰富，而且热量也很低，所以很多人都喜欢吃苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，能够促进肠肠胃蠕动，加速身体的新陈代谢，减肥效果非常好。2、芹菜。

健身主要吃什么？

首先，我们要掌握减脂期间的饮食原则—“全营养、低升糖、促代谢”：摄入全营养的食物来修复衰老和损伤的细胞，通过提供低升糖指数的食物来降低血糖对血管的损伤从而修复血管内皮，通过促进代谢来使细胞代谢脂肪的功能增强，从而达到清脂，纠正代谢失衡的目的。

只要您在控制总量的前提下，吃符合以上要求的食物就都可以，比如：藜麦、红豆、燕麦、番茄、黄瓜、虾、鸡 *** 肉等等。

但是，在这里我需要提一点的就是：在减脂的同时，我们一定要增加肌肉含量！

如何才能快速有效的增加肌肉含量呢？

建议在运动后30-60分钟内适当补充蛋白粉。蛋白粉最好是包含 *** 清蛋白和酪蛋白两种的。

*** 清蛋白吸收快（0.5h即达到吸收峰值），增加体内蛋白合成。 *** 清蛋白有助促进胰岛素分泌，改善糖代谢，并在短期内减轻体重。肌肉含量增加、体脂含量降低，可以有效增加胰岛素敏感性、降低胰岛素抵抗。

酪蛋白吸收慢（体内停留长达5-6h），避免自身蛋白丢失及肌肉分解。

通过如上饮食 *** 进行减脂、增肌，您就可以达到很好的塑形，拥有完美身材！

健身运动期间吃什么营养相对平时来说，大同小异。

相同的是都必须确保维持新陈代谢的三大营养物质(蛋白质、糖类、脂类)，水，维生素及矿物质的均衡摄入。

差异的方面，主要是针对健身运动导致的各类营养物质消耗增加，结合自己减脂或增肌的需要，适当的调整各类营养物质的摄入量和比例，以达到强身健体塑形的目的。

平时， *** 三大营养物质摄入比为2：5：3，蛋白质摄入量为80到120g，糖类为200到300g，脂类为120到180g，水的摄入约1500mL，维生素及钠、钾通过正常饮食可以满足需求，平时饮食只能满足60%左右钙的需求， *** 日常饮食须额外补充300到500mg元素钙才可满足正常营养需求。上述三大营养物质在每种食物中的含量各异，须对照食物营养物质含量表进一步计算，以明确每天谷物类粮食、各种肉类、鱼类、蔬菜瓜果类的大概摄入量和比例。

健身运动时期，上述各种营养物质消耗都将增加，如果想减肥减脂，则需让身体消耗的热量大于摄入的热量，达到减肥减脂目的；如果想增肌，则需要适当增加蛋白质的摄入，这时三大营养物质可以按3：5：2的比例摄入，折算为具体饮食每天约摄入肉、鱼类约400g，粮食约800g，脂类约300g，蔬菜约800g，按1：2：2的比例分三餐摄入；另外，因出汗增加，同时导致矿物质、维生素消耗增加，每天可以饮水2000mI或更多，额外补钙500mg，吃香蕉1到2支以保证钠钾的补充，当然，其他水果或电解质饮料也可以适量补充，还可以适当补充1到3片复合维生素B，以保障身体的均衡营养，实现强身健体的目的。

天天吃牛肉配合锻炼能不能快速增肌？

天天吃牛肉加锻炼，是否能增肌？那得看你锻炼的强度够不够，休息得够不够，吃的牛肉够不够了。至于“快速”，基本上是不行的。解释如下：

增肌需要做到三点，缺一不可：1，训练强度；2，营养；3，休息。

1，训练：拿建房子做个比喻，你需要拿到政府批文才能建房。长肌肉，是需要给身体足够的 *** 才能创造出肌肉生长的前提，就像你要跟你的身体要一个“批文”一样。因为肌肉对于身体来说是个“奢侈品”，它耗氧多，耗能多（高原缺氧反应一般发生在体格强壮的人身上）只有足够强的训练量，让你的身体感觉到不适应，需要更多肌肉来支持这个强度，肌肉才能有生长。这个强度又需要做到“负荷渐进”，就是说需要根据训练水平和状态慢慢递增强度，否则 *** 过度就是受伤，所以冒进不得，想要“快速”增肌只是个美好愿望。另一方面， *** 不够吃再多牛肉也是不长肌肉只长脂肪的（那些总是抱怨自己肌肉腿肌肉背的人，一般都是体态和习惯问题，过度使用某些肌肉而造成的肌肉肥大，一般都伴随着疼痛和麻木，不在我们增肌的考虑范围内）

2，营养：建房拿到“批文”以后，接下来就是要有建房的材料。对于增肌来说，就是充足的营养。图一的金字塔，可以帮助我们理解如何做到营养充足。金字塔从下往上，重要性依次递减：

A, 总热量：增肌，就是要摄入足够的热量，必须有一定的热量盈余，但又不能超过太多，否则辛苦增长的肌肉被新增长的脂肪覆盖，看起来就只有肥胖的感觉没有强壮的感觉。

B, 宏量营养配比：这里指的是碳水化合物/蛋白质/脂肪的分配必须合理，简单理解就是建房你的钢筋水泥还有其他材料也是必须要按合理的量来使用的，否则房子也建不起来——肌肉也很难增长

C,食物选择：简单点说就是到底是吃牛肉，还是吃鸡肉，还是吃鱼肉，或者是吃鸡蛋。其实不吃牛肉，吃别的也是可以长肌肉的，只要满足前两项的要求。

D,进食时机：到底什么时候该吃的问题。一般在增肌时，建议每隔4个小时至少有一次含蛋白质的进食，且在训练后应该进食。

E,补剂：蛋白粉和其他健身补剂如支链氨基酸，肌酸等。理论上，在前四项做不到时，才需要补剂来协助达成目标。

3，休息：有了“批文”，和“建房材料”，我们还需要“施工队”。增肌时，我们的“施工队”就是我们的身体。我们的身体需要用来训练，以创造增肌环境，那么在不训练时，我们的身体就得好好休息，这个时候“施工队”才能帮助我们“建房”，合成肌肉。老是熬夜游戏，抽烟喝酒的“施工队”，自然不可能建好房子的。训练再刻苦，吃再多的牛肉也是枉然。

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建议搭配蛋白粉

锻炼肌肉吃哪些食物适合

锻炼肌肉吃什么食物好想必大家对于这样的问题既好奇又不会感到陌生，这是因为随着科学观念的发展，人们已经了解到了想要更好的锻炼自己的肌肉除了长时间的运动外，休息，饮食也是非常重要的，特别是饮食，选择对了的食物不仅可以让自己的身体肌肉变得更好，而且还能让自己的身体非常棒，羡慕我们就来说说锻炼肌肉吃什么食物好？锻炼肌肉可选吃的几种食物：1、肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。 2、吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。 3、多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。 4、多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。比如蒸鸡蛋要蒸透了。 5、适当补充蛋白质粉。因为肌肉大部分是蛋白质，因此肌肉在锻炼后需要高蛋白来进行修复和生长。所以如果想比较快的长肌肉，就要适当服用蛋白质粉了。锻炼肌肉每日食谱配备公式为：1、适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。 2、馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的.含量非常高，可作为首选。 3、蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。 4、维持 *** 正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。 看着上面的介绍，我们对于锻炼肌肉吃什么食物好的这个问题已经有了一定的认识，那就是肥牛肉、高蛋白，富含维生素的水果都对于肌肉的锻炼有着很大的帮助，因此大家在健身的时候可以适当的选择，也希望我们的介绍能够帮助大家更好的锻炼出健康的体魄，获得生活的幸福。