健身后如何拉伸手臂(健身手臂拉伸动作大全)

健身后如何拉伸手臂和背部肌肉？下面这些动作可以帮助你更好地燃烧脂肪，提高身体柔韧性。每天坚持做一做，你会发现自己的身材越来越好。赶紧学起来吧！！双手握住哑铃，手臂伸直，然后慢慢向上抬起，直到手臂与地面平行，保持这个姿势不动。然后慢慢放下，重复这个动作。注意，在做这个个动作的时候，一定要保持背部挺直，不要驼背。每天坚持做3组，每组20次。可以很好的锻炼我们的背部肌肉，同时还能减掉手臂上的赘肉。

练完手臂怎么拉伸？

步骤/方式1

拉伸肱二头肌

要点1：站姿位，腰背挺直，一侧手臂往外打开（水平外展90度），掌心向后握住固定物或将手放在低于肩的物件上，以肩关节为轴，身体向对侧方向转体90度，手部位置始终保持不变，拉伸时，屈腿降低上身高度，使上肢逐渐增加后伸幅度。当感受到肱二头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。注意：拉伸过程肘关节保持伸直，腰背挺直。

步骤/方式2

拉伸肱三头肌

要点2：站姿位，腰背挺直，把左手举过头顶，掌心紧贴后背部，右手扶住左侧肘关节。拉伸时，右手将左侧肘关节向后上方推。当感受到肱三头肌有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。

步骤/方式3

拉伸前臂伸展肌群

要点3：坐姿位，坐于瑜伽垫上，腰背挺直，左上肢伸直，掌心反翻向后，大拇指向下，用右手握住左手手掌。拉伸时，右手将左手腕屈起，同时向外旋拉伸。当感受到前臂伸展肌群有牵拉感或略感不适时，请保持静态伸展，维持10～30秒，并均匀呼吸。

练完手臂怎么拉伸？

扭曲墙壁支撑，伸直肘部，不要移动手，好像要转身背对它，初级重复2次每次30秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次35秒。

正面靠墙撑肘，靠近墙壁，不要移动脚，同时手肘沿墙面向上滑动，直到上臂大部分都贴上去。手肘尽可能弯曲增加牵拉感。初级重复2次每次20秒；中级重复3次每次25秒；高级重复4次每次45秒。

在手臂肌肉锻炼结束之后，应该如何进行拉伸呢？

想要进行拉伸的话，那么就是应该进行这个手臂的拉伸，向上拉拉的时候一定要很有力量，然后整个的腿一定要岔开，这样才能达到非常理想的效果，整个人的身体才特别的棒。

手臂锻炼结束后可以采取静态拉伸的 *** ，拉伸中活动较多肌肉直到感觉完全绷紧保持15到30秒，能够放松肌肉。