。

1、一公里应该是大步幅还是大步频？

小步幅高步频。如果是健身跑，就应该是小步幅高步频，虽然说一千米属于中长跑，但是如果你想要向百米冲刺一样去跑完全程是肯定坚持不下去的，必须要控制好步幅和节奏，必定跑步是为了健康！

2、健走是什么意思？

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，通过快速步行达到锻炼身体的目的。健走这种运动方式，一般适合于青壮年强身健体。对于老年人，不提倡健走，因为老年人一般患有老年性疾病，比如冠心病、关节炎等等，如果健走，会加剧病情，所以，有的说健走老少皆宜，我不赞同。

健走，是介于散步和竞走之间的一种运动方式，主张通过大步向前，快速行走，提高肢体的平衡性能，它不受年龄、性别、体力等方面的限制，属于低投入、高产出的有氧健身运动。

3、你见过男性体型的女性吗？

商场促销，我和妻子带着母亲买打折商品，母亲内急，妻子带她去洗手间，一个长发人随后跟了进去，我站在洗手间门口听见妻子说：“你出去，不要脸。”

一个女子的声音说：“我是女的。”

我妻子说：“不可能。”

那个声音说：“怎么不可能，你看。”

过了几分钟，我妻子和我母亲，还有那个长发人一起走了出来。

长发人跟我妻子说：“姐，我先回去了，你们先四处转转，要是没有选到喜欢的衣服，可以去我的摊位看看，我是专卖中老年服装的。”

长发人冲我妻子和我母亲摆了摆手，就急急忙忙地走了。

长发 *** 型健硕，虎背熊腰，走路大步流星。“他”的脸庞黑灿灿的，浓眉大眼，我怎么也不会想到，长发人会是一个女人。

我正看着长发人的背影发呆，妻子拍了一下我的肩膀说：“看什么看，没见过女人吗？”

我说：“女人我见过，但我没见过长成这样的女人，第一次。”

妻子说：“走吧，我们去她的摊位看看，给妈买两件衣服。”

长发人的摊位距离洗手间不算太远，我们说着话，就到了她的摊位前。长发人很热情，她从货架上拿下几件适合我母亲穿的衣服，让她去试衣间换上，看看效果。

母亲去试衣间换衣服的时候，长发人说：“我叫李梅，你们叫我晓梅就行。”

李梅很会做买卖，我母亲试衣服的时候，她不厌其烦，面带微笑介绍衣服的面料，产地，洗涤注意事项。

我母亲被李梅哄得心情大好，相中了两件，我妻子付款，把衣服买了下来。

回到家后，我母亲发现她的手机不见了，我们去商场，只在李梅的摊位逗留的时间长，我妻子回商场，找我母亲的手机。

我妻子去了很久，也不回来，我给她打 *** ，妻子说：“咱妈的手机找到了，是忘在了试衣间里，被李梅捡到了。”

我说：“你怎么还不回来？”

妻子说：“李梅这里的顾客挺多，我看她一个人忙不过来，我搭把手，晚一点回去。”

快中午十二点了，我妻子才回来，她带回一条黑色长裤，妻子说，长裤是李梅送给她的，她帮了李艳的忙，长裤是李梅给她的报酬。

长裤我父亲穿着很合适。

我母亲已经做好了饭，吃饭的时候，我妻子说：“乡下二叔的儿子，不是还没有对象吗，我想把李梅介绍给他，李艳27了，因为长得像男人，也没有成家。”

二叔是我堂叔，他儿子叫李志强，已经28岁了，在一家钢厂上班，每月工资5000多。

李志强长得一表人才，小伙子也机灵懂事，但终身大事一直没有解决，这要怪我二婶，我二婶对婆婆不孝顺，名声不怎么好，影响了儿子的婚姻。

我二叔为人忠厚，与我父亲的关系处得不错，我父母都进城后，他们有时回乡下老家，都是在我二叔家落脚。

母亲听说，我妻子要把李梅介绍给二叔的儿子，她很高兴，让我马上给二叔打 *** ，父亲也在一旁催我快点。

吃完饭，我就给二叔打了 *** 。

我对二叔说：“叔，我弟弟现在还没有女朋友呢吧？”

二叔说：“还没有呢。”

我说：“他明天有时间吗？让他进城来我家一趟，我想给他介绍一个对象。”

听说我给李志强介绍对象，二叔很高兴，他问我：“女方多大年龄，你有她的照片吗？”

我问妻子：“你有李梅的照片吗？”

妻子说没有，但她加了李梅好友，可以跟李梅要一张。

我跟二叔说：“叔，我先挂 *** 了，一会儿把女方的照片给你发过去。”

我挂了 *** ，就让妻子跟李梅联系，要一张她的照片。

李梅很痛快，她没问我妻子要她的照片干嘛，就给我妻子发过来好几张。

说实话，李梅的长相真不敢恭维，虽然照片经过了美颜处理，但怎么看都是一个男的，尤其是她的身材，比我还像个男人。

我对妻子说：“不然算了吧，二叔二婶能相中李梅吗？”

妻子说：“先发给二叔，他们相中了就让弟弟进城来，跟李梅见个面，他们要是不满意，咱也没费多大事，万一成了不是更好吗？”

我妻子就把李梅的照片都给二叔发了过去。

时间不大，我妻子的手机响了，是我二叔的号码，说话的却是我二婶。

二婶说：“侄媳妇，女方的照片我看了，你真有眼光，我看见姑娘的照片就喜欢上了她，她长得有福相，我就想找个这样的儿媳妇，明天，我就让志强去你家，你可要在女方面前，多替志强说几句好话。”

我二婶说完，我二叔说：“侄媳妇，你问问女方，她都有什么条件？只要我们能办到的，一定满足她，只要不是太过分的，你替我们做主就行。”

放下 *** ，我和妻子相视而笑，没想到，我二叔二婶对李梅竟如此满意，可能这就是缘分，也可能是我弟弟年纪不小了，当父母的想早点给儿子找到老婆，了却一桩心事吧。

我们在 *** 里说好了，让李志强明天过来，我们带他去商场跟李梅见面，我妻子还没跟李梅说，要给她介绍对象，李梅同不同意？我们还不知道，我妻子想晚上的时候，问问李梅有什么想法？

可没想到，我弟弟李志强，下午四点多就到了我家，他穿着一身笔挺的西装，脚上穿着崭新的皮鞋。

他先和我父母、妻子打了招呼，又把带来的新鲜蔬菜放到了厨房，然后，就迫不及待得跟我说：“哥，你带我去理理发，我的头发很长时间没理了，乡下的理发店手艺一般，我想理个时髦的发型。”

我带着弟弟，去了我经常去的那家理发店，理完发，弟弟显得更加精神了。

回家的路上，我问弟弟：“李梅的照片你看了吗？”

弟弟说：“看了。”

我说：“你是真心看上李梅了吗？说实话，婚姻大事不是儿戏，你要想好了。”

弟弟说：“我想好了，她虽然看起来像个男的，但模样不丑，再说了，村里跟我年龄差不多的，都当爸爸了，就我还单身，我都不好意思出门，娶媳妇不是用来看的，只要我们结婚后，李梅能跟我好好过日子就行。”

有了弟弟的这句话，我就放心了。

第二天，我和妻子带着弟弟去了商场，路上，我妻子嘱咐弟弟说：“见到李梅后，你表现得自然点，李梅还不知道我给她介绍对象呢，要是见到本人后，你对李梅没意见，我再问她对你满不满意？她可能对你不满意，你要有心理准备。”

弟弟说：“行，我听嫂子的。”

到了商场，来到了李梅的摊位前，李梅正在搬东西，她刚进了一批货。

我弟弟见李梅搬得很吃力，就过去帮忙，把东西放好后，李梅感激地看着我弟弟说：“谢谢你了。”

我弟弟憨厚地笑着说：“没事的，举手之劳。”

李梅和我妻子打招呼：“姐，你这么早就来逛商场啊？还需要点什么？”

我妻子把李梅叫到了一边，她们交流了几句，李梅回过头，仔细地打量了我弟弟一番，我看见，她的脸好像红了。

我妻子对我摆了摆手，我和弟弟走到了妻子身边，妻子跟李梅说：“你忙吧，我们先回去了。”

李梅看着我弟弟，用手搓着衣角说：“你们慢走。”

离开商场，我迫不及待地问妻子：“李梅相中咱弟弟了吗？”

妻子说：“成了，她对弟弟很满意。”

我弟弟非常高兴，他说：“哥，嫂子，你们先回去吧，李梅一个人太辛苦了，我去帮她干点活。”

弟弟转身回到了商场，我看着他大步流星走进商场的身影，心里说“他与李梅还真有夫妻像。”

弟弟和工厂请了假，在我家住了三天，白天，他去商场帮助李梅，晚上和李梅约会，两个人相互了解。

他们年龄都不小了，李梅不嫌弃我弟弟是农村人，我弟弟也不嫌弃李梅像个男的，一个多月后，他们就举办了婚礼。

婚礼是在乡下二叔家举办的。

我二婶对婆婆不孝顺，老人一个人住在老房子里，我二婶对婆婆疏于过问，婆婆的衣服脏兮兮的，她腿脚不好，自己洗衣服很费劲，更不用说洗澡了，身上有难闻的气味。

我二婶不想让婆婆出现在婚礼现场，但是，当李梅发现，在婚礼现场，不见奶婆婆的身影，她拉着我弟弟，就去了奶婆婆住的老房子。

李梅和我弟弟，一人扶着老人的一只胳膊，把奶婆婆搀到了婚礼现场。

李梅当着前来贺喜的亲朋说：“你们不要多想，不是我婆婆不让我奶奶出席婚礼，我婆婆请了我奶奶三次，是我奶奶不喜欢热闹，她想清净才没过来，奶奶你说，是不是这样？我妈是不是请了你三次？”

我二婶的婆婆，看着孙媳妇李梅，她不糊涂，知道应该怎样回答，点头说：“是，我儿媳是请过我，是我自己不愿意过来的。”

我二婶坐在下面，无地自容，就是从这一刻，我二婶知道了，李梅不是一个简单的女人。

吃饭的时候，李梅让奶婆婆和她坐到了一桌，这在农村是非常罕见的。

刚开始的时候，村民见到李梅长得像个男人，还在背后议论纷纷，指指点点，通过这件事，人们无不对李梅高看了一眼，都由衷地佩服李梅。

虽然城里距离乡下不算太远，但结完婚后，李梅每天都要起早去商场，晚上很晚才能回来，也不安全。一个多月后，李梅拿出了自己的存款，她娘家给了一点，我叔我婶也帮助了一部分，李梅在城里买了一个二手楼房，简单重装了一下，与我弟弟就搬了进去。

为了我弟弟上下班方便，李梅又花八万多，给丈夫买了一辆车。

搬进楼房不久，李梅就把奶婆婆接了过来，她给奶婆婆洗了澡，换上了新衣服，还歇业一天，带着奶婆婆在城里的景点玩了玩。

转眼，奶婆婆在李梅家就住了十多天。

这天早上，李梅还没去商场，我叔我婶就来了，进到屋里，我婶对儿媳说：“晓梅，你有自己的生意，志强也要上班，哪有时间照顾你奶奶？我和你爸是接你奶奶回去的，你和志强结婚用的西屋，就给你奶奶住，我给她买了新被褥。”

那天，我弟弟休班，他开着车，把奶奶送回了乡下，果然，我婶不但给婆婆买了新被褥，为了让婆婆不热着，屋里还按了空调。

李梅和丈夫，只要有了时间，就回乡下看望公公和婆婆，有时要住下，他们就与奶奶住一屋。

一年多后，李梅怀孕就要临产了，这天晚上，她娘家妈来看望女儿。

娘家妈说：“你就要生了，生下孩子后，我伺候你月子。”

李梅说：“妈，这么做不合适，我有婆婆，要先问问我婆婆，如果她有事，或因为其他原因，不能伺候我月子，我再让你伺候不晚，要是我婆婆乐意伺候，就让她伺候。”

临产前一天，李梅给婆婆打 *** ，说她就要生了，让婆婆进城来。

我婶早就盼着见到隔辈人，收拾收拾，又嘱咐我叔照顾好婆婆，就高高兴兴地进城了。

李梅生下了一个女儿，母子平安，我婶高兴地不得了。

出院后，李梅没有回楼房，她跟我婶说：“妈，乡下夜里安静，空气也好，我想回乡下做月子。”

我婶说：“行，只要对你和孩子好，怎么着都行。”

李梅回到了乡下我婶家，和奶婆婆住在一个屋，奶婆婆见到了重孙女，心情大好，人都显得年轻了好几岁。

我婶伺候儿媳月子，也伺候婆婆，她们的脏衣服都是我婶洗，我婶一点不觉得累，整天笑容满面。

以前，我婶和我叔，动不动就吵架拌嘴，现在，我婶跟我叔说话也客气了，老两口比以前更恩爱了。

李梅在乡下做月子，商场的摊位就只能停业了，但每天的各种费用还是要上交的，为了减少损失，李梅让商场的朋友帮忙找了一个售货员，摊位才继续营业了。

我弟弟有了时间，去商场和售货员一起打理生意。

售货员是个年轻女子，二十多岁，长得挺漂亮。

我弟弟结婚后，比以前发福了，也会打扮了，看起来很是精神。

售货员经常与我弟弟接触，我弟弟人品又好，慢慢地，售货员就对我弟弟有了想法，找理由和我弟弟套近乎。

李梅正在月子里，还是在乡下，虽然有时我弟弟去乡下看望李梅，但也是短暂见面，然后就分开。

我弟弟正是年轻力壮的时候，他也感觉到了售货员对他有意思，有点动心。

一个月的时间很快过去了，李梅出了月子，把孩子交给了婆婆就回城了，她不放心生意。

本来说好的，等我弟弟有了时间，接李梅回城，那天，正好我弟弟上班，城里离乡下也不远，李梅骑着我叔的电动车一个人回家了。

走进家门，在洗手间里，李梅看到了一套化妆品，还是新的，刚打开不久，李梅不化妆，家里没有成套的化妆品，这套化妆品是谁的？

李梅有了不好的预感。

我弟弟下班回家后，他没想到，妻子李梅突然一个人回来了，很是意外。

李梅拿着化妆品问我弟弟：“这是怎么回事？给我个解释。”

我弟弟知道瞒不住了，承认他做了对不起李梅的事。

李梅没吵没闹，她跟我弟弟说：“我不为难你，给你两条路，如果你是真心喜欢售后员，咱俩离婚，你娶她，如果你是因为我做月子冷落了你，你一时心猿意马，我也不怪你，你现在就把这套化妆品扔到楼下的垃圾桶里，然后把售后员辞了，我回来了，用不着她了。”

我弟弟是爱着李梅的，他与售后员谈不上感情。

弟弟没有犹豫，把化妆品扔到了垃圾桶里，从楼下回来后，当着李梅的面，给售后员打 *** ，把她辞了。

没有惊动双方老人，没吵没闹，一场家庭危机化解了。

李梅回到商场，继续一个人打理生意。

受到电商的影响，商场生意越来越不好做，李梅想到了转型。

她跟我弟弟商量：“现在商场的生意不好做，我想把楼房卖了，用这笔钱回乡下租地，种植蔬菜大棚，只要我们吃苦耐劳，一样可以发家致富。”

我弟弟朴实，挣钱这方面不如李梅，他说：“听你的，你想怎样我都支持你。”

李梅雷厉风行，第二天，就把商场摊位兑了出去，然后又把楼房卖了，回乡下租了十几亩地，搞起了蔬菜大棚。

我叔我婶也希望与儿子儿媳朝夕相伴，对儿子儿媳的决定，他们举双手赞成，也全力支持。

李梅从零学起，慢慢地掌握了蔬菜大棚的种植技巧，如今，她的蔬菜大棚已经开始盈利了。

我叔我婶，逢人就夸李梅，说李梅是他们家的福星，自从李梅嫁过来后，他们家的日子越来越富裕了，在村里的人情越来越好了，家人之间也越来越和睦了。

你见过男性体型的女性吗？

李梅就是男性体型的女性，她不但体型像男的，说话做事有时也具有男性的雷厉风行，她敢想敢做，她的度量也像男人，宽广坦荡。

人不可貌相，以貌取人是错误的。

一个人只有具备了美好的品格，才能得到大家的喜欢和发自内心的尊重，与体型无关。

李梅给我堂叔家带来的改变是显而易见的，我婶以前不孝敬老人，因为李梅在婚礼现场的一个举动，以及后来她把奶婆婆接到了她的身边，我婶不知不觉间就知道了该如何善待老人，改变了家风。

我弟弟做了对不起李梅的事，李梅处理问题的时候，像个男人，她不吵不闹，巧妙的化解了夫妻间的难题，维护了家庭稳定。

李梅也通过她的实际行为，改变了村民对她的看法，由嘲笑变成了尊重和敬佩。

一个女人，重要的不是她的体型和外貌，想要拥有幸福的生活，想要得到大家的认可，内在素质才具有决定性作用，体型只能悦目，内在美才能让人赏心，也更持久。

容颜易老，体型会随着一个人年龄的增长而变化，并且是越变化越减少美感的，但一个人美好的品格，只要这个人愿意，是可以永葆青春的。

拥有男性体型的女性，只是一个人的特点，仅此而已，与美丑无关。

我姐姐有个女同学男 *** 型短发大概一米八了，打扮的也很随意，那回在澡堂换衣间正好碰到了她，我惊呼男的怎么进来了？姐姐和她都笑了，后来才发现她只是长得高大些体型又像男人我一直误会她是男人了，实际上她真是个女的。

在澡堂里看到女同学全身毛发特别多，竟然还有 *** 毛，这毛发和女人真的很难搭配，看着真的辣眼睛，平时就看她嘴周围总是一圈黑，我还觉得她邋里邋遢的不讲卫生个臭男人，竟然没想到她是个女人，那一头短发那个彪悍的男 *** 型穿啥衣服都像个男人。

后来她到了谈婚论嫁年龄，着急的很，留了长发，穿上裙子，四处求人帮忙介绍对象，她父母双职工，家里就一个女儿，她也在一家技术学院当老师，家里给提前准备好了丰厚的嫁妆，后来大概相亲了百八十次，都因为她的男 *** 型拒绝了她，最后过了30岁了还真的嫁了出去，嫁给了自己的学生，一个长相帅气家里很贫困的男孩，结婚时男方没买房子只给了彩礼，女方陪嫁了房子车子，两个人婚后却很多年一直没有孩子。

两口子好像经常吵架分居啥的，男人觉得没有孩子再加上住女人的房子彻底失去了男人的尊严，再加上两个人早上上班前还会抢着用剃须刀，女同学的老公有一次真生气了内心在婚后这些年也确实憋屈就想用暴力教训一下一点女人味没有的媳妇，结果被媳妇反揍一顿，一点反抗之力没有，从那开始老实听话了，再也不敢和媳妇吵架了。

其实那个男人真不吃亏，婚后岳父给安排的工作，媳妇还出钱给公公婆婆买养老保险，生病也是出钱又出力的，儿媳妇比儿子都孝顺，唯一缺点就是长得比较爷们点，人还是善良的人。一家人都接受了没有孩子的现状。

现在我姐的女同学结婚十多年了，今年竟然生了对可爱健康的龙凤胎。两个孩子眉清目秀的，长的都很像爸爸，真是可喜可贺！虽然生孩子晚了点，但是我姐身边很多同龄人也是才刚刚生二胎的，一下子儿女双全了，多少人羡慕不来的啊。

生完孩子的女同学，我们以为会因为女性光辉女人味一些了，结果还是爷们气质足，她陪孩子出门人家都问孩子妈妈呢？

当然这些也不能影响到她的家庭幸福了，她在学校里和学生关系特别好，都处的和哥们一样，没事她就和一群哥们打篮球，她老公偶尔也去打。两口子简直默契的很了，很多人都觉得他们真般配，不是一家人不进一家门啊！

4、初级健身者一周锻炼几次？有什么好的建议吗？

我认为锻炼几次得看你的训练强度

比如初级训练者前期以动作学习熟悉和神经适应为主，强度一般不会高，且这个阶段需要较高的重复，如果训练强度安排不高，是可以安排4次甚至更高训练频率的；

而中级训练者已经开始增加强度，基本算是正式训练阶段了，强度上来就需要有对应的休息，所以建议练一天休一天，所以是一周3--4次；

高级训练者身体恢复能力已经显著提高且强度已经不能像中级那样提升很快，所以可以安排更高的训练频次，可以选择练2天休一天或者练3天休一天的频率。不过训练安排需要错开，比如上肢训练不要安排在连续的两天。

训练有计划模板，但模板不是适合所有人，具体的安排还得看你自己具体情况来安排

对于新手，我的建议是练一休一！训练日推荐动作:站姿肩推、平板卧推、引体向上、深蹲、硬拉。休息日安排:身体较胖者可以考虑有氧运动，身体较瘦者可以考虑拉伸全身肌肉。等力量打下一定基础之后就可以考虑分化训练了！

最后配张美图养养眼

直接切入主题

首先我不知道题主的训练项目，如果是健身小白想在健身房锻炼身体，需要先了解每个机械的作用，不要盲目一开始的就训练。

初级健身者注意事项

健身小白在健身房锻炼最好在专业人士的指导下进行。如果没有教练也可以问问在健身一起锻炼的其它健身者，不要害羞，一般情况下，大多数人还是比较乐意助人为乐的，我也是通过这种 *** 才学到了很多关于健身的知识，结识了一帮志趣相投的朋友。

1. 在清楚的了解各项机械的作用之后，就可以开始尝试健身。对于初学者一定要从轻重量的动作开始训练，找到发力方式，保持动作标准非常重要，不了解发力方式动作不标准不仅容易受伤，还会导致练不到想练的部位。这些都是我之前走的弯路，盲目健身，觉得自己很厉害，直接力量训练，而且以为越重越好，殊不知简直是在浪费时间，幸好没受伤。

2. 每次进行锻炼之前，要做好拉伸和热身。

锻炼之前的拉伸是要做动态拉伸，激活所训练部位肌群，在训练结束之后做静态拉伸，有放松加速肌肉恢复的效果。

热身可以用自重或者轻重量的机械来进行。

3.健身之后，锻练的部位是需要充足的营养和休息才能够恢复成长，所以要吃好睡好健身才会出效果。

初学者锻炼我建议一周的时间里就锻练3~4次，每次最多锻炼两个部位，不要重复每一天锻炼同一个部位，在肌肉酸痛还没恢复的情况下，不要再去锻炼没恢复的部位。

4.在已经能够熟练的掌握身体所有肌肉群的拉伸训练 *** 后，可以开始循序渐进的增加适当的重量，安全有效的突破自己的身体极限，健身能力身体素质才会更加出众。

以上就是我对初级健身者的建议，想要了解更多健身知识请关注我，如果还有其他问题也可以在下方的评论区留言评论，我会一一作答。

5、五十多岁的人还能健身吗？

追求完美，是一个人的理想，特别是有智慧的女人，对自己的形态美和外表美，更关注。

五十岁的人，由于生活和工作的托累，不同成度地失去了形态美和外表美。但对美的追求仍然在向往，仍然希望自己的身影，人见人羡慕。

健身的训练就是让身体的各个部分得到 *** 和唤醒，

让她们更有朝气，更有媚丽。

五十岁的人是需要健身的。

健身50岁开始还不晚，但是上了年纪，也要量力而行，建议在教练指导下进行运动。

健身运动适合各个年龄段，我认为只要有科学的训练计划，专业的动作指导，在健身过程中能够保持愉悦的心情，身体不会太过于劳累，能够很好的恢复，不影响吃饭和休息，什么年龄段去健身都应该是合适的。通过锻炼还能够使身体保持一个较高的水平，有效减少肌肉的流失。