健身完鸡蛋应该怎么吃好？健身完鸡蛋应该怎么吃好一点

健身完鸡蛋应该怎么吃好。这是一道健身减肥菜，主要食材是鸡蛋、西红柿、洋葱、胡萝卜、香菇、黄瓜、青椒、生抽、蚝油、食用油。做法步骤如下：1、准备好要的食材。2、鸡蛋打入碗中，加少许盐搅拌均匀。3、锅中倒入适量的油，烧热后倒入蛋液，摊成蛋皮。4、平底锅中倒入适量的油，烧热热，把蛋皮放入锅中煎至两面金黄即可。5、煎好的蛋皮切成小块，装盘备用。6、锅中倒入适量的油，烧热后倒入蛋液，煎至两面金黄即可。

一：健身完鸡蛋应该怎么吃好呢

训练后进食蛋白质：

小伙伴们经常会看到许多健身爱好者健身大咖练完冲一杯蛋白粉喝下，这就是练后蛋白质的补充，因为我们在训练后肌肉需要充足的蛋白质去补充营养，蛋白质是构成肌肉的能量

许多老铁不清楚蛋白粉的种类以及适用人群，在这里给大家普及一下

常见的蛋白粉大致分为三种： *** 清蛋白粉、增肌增重蛋白粉、分离 *** 清蛋白粉

各类型蛋白粉适用人群：

*** 清蛋白粉适合大众，性价比高，蛋白质含量很高，碳水化合物较少的比例，属于高蛋白，低碳水，适合想减脂塑形的、体重匀称想增肌的，作为日常补充的都可以使用；

增肌增重蛋白粉属于高蛋白高碳水，适合想增加体重的人群，易瘦型体质人群，增肌增重的首选；

分离 *** 清蛋白粉属于高蛋白低碳水，蛋白分子极小，更利于 *** 的吸收，适合 *** 糖不耐受或者消化吸收功能不好的人群，如果喝牛奶或者吃鸡蛋过敏，可以选择它去代替其他蛋白补充品

二：健身完鸡蛋应该怎么吃好一点

1.想长肌肉的话，就在健身后马上吃鸡蛋，如果按20克蛋白质算的话，大概3个鸡蛋，或者5个蛋清

牛奶效果没有鸡蛋好的，牛奶主要都是酪蛋白， *** 清蛋白含量很少，没有鸡蛋吸收的快。

健身后吃主要目的是在刚练完时尽快让血液达到正氮平衡，让血液里的氨基酸马上供给肌肉生长，也防止肌肉分解。

吃鸡蛋时蛋黄别吃的太多，大概4个蛋白配一个蛋黄。同时最好摄入些简单的碳水化合物，蜂蜜是个很好的选择。

2健身前吃很多蛋白质是很不经济的，因为蛋白质很难为你提供能量，健身前可以吃点面包，饼干一类的碳水化合物。

健身后喝低脂或者脱脂牛奶是不错的选择，牛奶里面的蛋白质比鸡蛋清里的蛋白质吸收快的多。。健身后没有必要马上吃鸡蛋，因为等鸡蛋消化吸收了。已经过很长时间了。所以鸡蛋清最适合在早上和睡前吃，早上吃可以提供一上午的缓释蛋白质。睡前吃可以提供一晚上的缓释蛋白质。

初级的健身爱好者，只需要加强一下基础饮食就可以了，没有必要刻意在健身后吃什么东西，三餐里面多吃点瘦肉蛋清就可以了。如果经济条件运动，运动马上喝点脱脂牛奶或者低脂酸奶挺好的。新人完全可以每天在食物中获取的。

三：健身后鸡蛋怎么吃

健身要补充蛋白质，肉是一个比较好的蛋白质