去健身房一般都需要练些什么(去健身房需要带什么东西)

去健身房一般都需要练些什么呢？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道的是，健身房的器械是非常多的，所以我们在健身房的时候，可以根据自己的喜好选择一些适适合自己的运动，这样不仅可以提高我们的身体素质，同时也可以锻炼我们的肌肉。但是我们在健身房的时候，一定要注意安全，千万不要因为一时的好奇，做出一些危险的事情。

健身一般一个部位几个动作每个动作几组？一共多少组？

谢邀，每次锻炼锻炼几个部位，每个部位用什么重量，每个部位做几个动作，每个动作多少组，每组多少次，对不同体力、经验、锻炼 *** 的人来说都不一样。以增肌和减脂塑形为锻炼目的的人，每组次数也不一样。在性别上也有些许差别。

如果没有锻炼经验，在力量上比较弱，神经肌肉募集能力也比较弱，不宜使用较大重量，而且对动作细节和肌肉发力感的掌握也比较弱，更不能用大重量，用中等或者中等偏小重量即可，对女性来说可以用小重量，甚至徒手锻炼也是可以的。

增肌者， *** 背腿等大肌群，每个部位可以做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，也可以6-10次，大肌群每组次数不宜过多，最多15次，如果突破瓶颈期，每组可以做到15次。

新手锻炼大肌群为主，重量不宜过大，组数和次数可以少一点，但每个部位至少也要达到上述建议数量的下限，重点掌握动作细节和肌肉发力感，不要追求动作数量、组数和次数。

锻炼肩、肱二头肌、肱三头肌等小肌群时，一般使用较小重量，尤其是练肩的时候使用的重量更小，动作数量和组数和锻炼大肌群是一样的，每组次数一般6-12次或15次，三角肌甚至可以做到18或20次。锻炼小肌群，尤其是锻炼三角肌时，个别动作不需要做全程，只需做半程或大半程，锻炼效果反而比做全程效果要好一点，这一点要引起注意。不管锻炼大肌群还是小肌群，大多数情况下还是做全程效果要好于半程或多半程。

对减脂塑形锻炼者来说，每组做25-30次，其它与增肌者相同。

新手在刚开始锻炼的三四个月左右，力量和神经肌肉募集能力比较差，一般情况下建议每次锻炼两个部位，一般大肌群搭配相关的小肌群一起锻炼，动作数量、组数和次数参考上文。等到有一定锻炼基础之后每次可以专门锻炼一个大肌群，每个部位4-6个动作，其它参考上文。锻炼小肌群时可以锻炼两个小肌群。动作数量、组数、次数参考上文。

大肌群一般是指 *** 、背、腿，背部肌群包括背阔肌、斜方肌和竖脊肌，大圆肌、菱形肌、冈下肌等一般在锻炼背阔肌的时候能顺便锻炼到，新手不需要专门锻炼到，除非左右不对称或者想专门锻炼小肌群。臀部一般和腿部一起锻炼，如果想练翘臀，臀腿可以分开锻炼。把臀臀部当成大肌群来锻炼。三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌群是小肌群，既可以搭配大肌群一起锻炼，也可以单独锻炼，一般肱二头肌和肱三头肌一起锻炼，先练哪个都行，也可以做一组肱二头肌或肱三头肌，中间没有休息立刻做一组肱三头肌或肱二头肌，三角肌可以搭配前臂肌群一起锻炼。

每个人身体情况不同，锻炼时也都有自己想练的重点部位，等到有一定锻炼经验以后，可以根据锻炼目的和身体情况酌情调整锻炼计划、动作数量、组数和次数。

新手建议在安卓手机里 *** 健身宝典APP，选择适合的健身计划，动作按照计划里的做就行。

对女性健身者来说，力量相对更差一些，用杠铃或哑铃锻炼可能比较困难，很多女性还存在肘超伸、圆肩驼背、假胯宽等体态问题，锻炼时可以先用固定器械锻炼，暂时不用杠铃和哑铃，等力量有所增长后再用杠铃和哑铃。

不管是男性还是女性，锻炼是尽量先用杠铃，再用哑铃，最后用固定器械。每次锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟。动作间间隔1-3分钟，组间间隔30-90秒，为了提高锻炼强度，可以适当缩短休息时间，如果力量不足，可以适当延长休息时间。

锻炼前要充分热身，5-10分钟，动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后再做器械锻炼，器械锻炼后静态拉伸肌肉、活动关节，增肌期间可以做10-20分钟，最多25分钟有氧运动。减脂者有氧运动时间最少30分钟，一般45-60分钟，部分锻炼者可以适当延长有氧运动时间。

看你的目的，一般4-6个动作，每个动作4-6组，

增加力量每组1-6个，增肌每组6-12个，耐力训练每组15次以上

健身小白第一次去健身房要怎么练？

注意以下几点：

1.衣服建议选择运动速干型，鞋子运动款

2.到健身房之前想好练哪些部位，（新手建议先练 *** ）

3.多看看其他人练得不错的怎么练的，注意细节

4.多看看健身有关的文章，视频等

5，注意健身前饮食，运动时候水分补充

新手进入健身房需要先练什么

新手进入健身房需要先练什么新手进入健身房需要先练什么，健身这样的运动，很多人都爱这项运动，经常健身运动可以让我们更加精神。随之而来的是许多新手不知道在健身房里面盲目的选择，以下分享新手进入健身房需要先练什么 新手进入健身房需要先练什么1第一步是进行热身训练。健身前热身是非常重要的一步，你需要活动身体关节，提高身体的血液循环，逐渐找到运动的感觉，再进行正式训练，这样训练效果会更加高效，受伤几率也会下降。 我们可以先活动下身体的关键，提高润滑度，然后去跑步机慢跑10-15分钟，提升体温，然后进入下一步训练。第二步是进行重量训练增肌人群以力量训练为主，每次40-60分钟左右，而减脂人群可以以力量训练为辅，每次半小时左右即可。 新手进行重量训练的时候，注意要掌握动作标准，而不是刻意追求大重量。只有动作标准了再增加负重，你才能在健身路上走得更远。重量训练需要分肌群训练，不是每天把全身肌群虐个遍就可以了。 大肌群训练后需要休息72小时，小肌群需要休息48小时才能进入下一轮训练，给肌肉足够的修复时间。 新手可以分为上半身肌群跟下半身肌群训练，一天锻炼上半身，一天锻炼下半身，一天休息，一周2个循环训练，可以达到增肌目的。 我们可以从自由器械哑铃或者杠铃入手，从黄金健身动作深蹲、分腿蹲、划船、推举、硬拉、引体向上、双杠臂屈伸等复合动作入手，提高健身效率。随着健身周期的提高，我们再视情况细分肌群训练，比如：每次训练安排2-3个肌群训练，合理安排休息时间即可。 每次训练的时候，每个肌群建议安排4-6个动作进行 *** ，每个动作保持4-6组的训练频率，组间歇时间为60秒内。比如练臀腿可以安排臀推、弓步蹲、深蹲、器械腿举、俯卧腿弯举等动作进行训练。第三步是进行有氧运动在体能最充沛的时候进行力量训练，而后才是进行有氧运动刷脂。对于体脂率超标的人来说，一周需要保持4-5次有氧运动，每次40分钟左右。而增肌人群每周3次有氧运动，每次30分钟左右即可。 刚开始进行有氧运动的人可以从低强度的运动开始（快走、慢跑、踩单车、有氧 *** ），逐渐强化自身的体能耐力，再提高运动强度，选择热量消耗更高的运动（跳绳、拳击、开合跳、HIIT间歇训练等）。 第四步是拉伸放松 这也是不可缺少的一步，可以缓解肌肉充血，促进肌肉修复，减少酸疼感的出现，还能提高肌肉弹性。 新手进入健身房需要先练什么2第一步：换上适合运动的服装进入健身房后，我们最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时，平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢，并为没有良好的良好的吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服，并穿上合脚的运动的鞋子。当准备完全了，我们才能去参加运参加健身。第二步：进行适量热身运动我们需要适量的热身运动，提供给身体，从而拥有更好的准备状态。当我们拥有了好的准备状态，运动起来就一定可以如鱼得水，取得好成绩。既然热身运动有如此多的好处，我们就一定需要养成健身前必热身的习惯了哟。 热身运动需要如何进行呢？相信很多人都知道健身前需活动身体，可是却不知道热身运动如何去做，才能让你获取最大的正面影响。我们只要记住这几个特点，就一定可以拥有最好的热身运动。 我们需要记住：局部热身、热身时间充足、不过也不需要进行太多的热身运动（防止体力提前消耗影响健身运动。才可以进行热身运动。第三步：分组进行无氧运动我们需要注意分组进行无氧运动。我们在进行运动的时候，需要分组来进行才可以呢，因为分组进行无氧运动，有这三个好处： 可以帮助我们有规律地进行运动、可以提高运动的`密集程度、组与组之间有休息的时间，故此可以带给我们的身体劳逸结合的运动方式。如果你想让自己的健身更具有科学性以及严谨性，就要分组开始进行无氧运动了哟，你会发现，凡是健身老手，都是把自己的健身计划划分为一组一组的。第四步：尝试力量训练我们需要尝试重量训练，因为想要练出肌肉，想要挑战自己，想要获取更加全面和科学的健身，就一定得尝试那些力量训练。我们需要通过力量训练获取你想要的肌肉，并且帮助身体变得越来越好、进步越来越明显！第五步：进行有氧运动我们需要尝试有氧运动，并且每次健身都要进行至少20分钟。我们在进行健身的时候，需按照正确的健身步骤来进行，也就是按照热身运动→无氧运动→有氧运动→拉伸运动，以这样的顺序进行健身，每一类运动都是不可缺少的一部分，是非常重要的。 有氧运动可以帮助你的身体变得更加协调、素质更好、帮助你的心肺功能都提高、帮助你的骨密度有一定的促进、预防肥胖、预防疾病等。所以我们进了健身房就一定得进行健身、尝试有氧运动。 新手进入健身房需要先练什么31、健身的误区1：散步不能减肥散步当然能帮你减肥，当然这是建立在你每天散步至少半小时，每周至少5次的前提下。所以要挑战自己的话，那就试试走快点，走远点，让身体适应这项运动。2：最佳锻炼时间是清晨何时锻炼并无太大区别，只要你能够每天坚持在固定的时间段锻炼。3：牛奶热量高由于牛奶中富含脂肪和热量，近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜，富含营养、易于吸收，所以在训练后饮用牛奶，尤其是脱脂牛奶，是一个理想的选择。大约300毫升的一顿“牛奶餐”，可以提供充足的碳水化合物， *** 清蛋白和酪蛋白，这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起，可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。4：增大运动量可以减脂无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解 *** 内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低 *** 运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。大运动量运动若运动量加大， *** 所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。5：有氧运动只适合减肥人群即便是超人也要进行有氧锻炼以保持针筒型身材。心脏就是你的引擎，强大的引擎才能保证你走得更远。2、新手健身注意事项1、训练量基本上来说，新手安排30分钟的锻炼时间即可。以后可以根据自己身体的适应程度，逐步增加到一个小时或以上。2、营养膳食健身同样需要配合健康的饮食方案，减肥期间尽量避免摄入脂肪及糖分较高的食品，另外水果也需要适量地补充，如果是为了发展肌肉围度，还应补充一定量的蛋白质补剂。3、运动频度有氧运动一周最好安排5天健身，另外2天休息，并且将休息的两天分开。较高强度的力量训练每周3-4天就足够了，要给肌体充足的休息时间。4、训练强度应该从自身的体力出发，认真调控训练强度，量力而行。刚开始从最小的重量做起，在感觉轻松的情况下才可逐步增加，切勿在未经试练的情况下勉力 *** 作重大器械，这样往往会导致发生运动损伤。5、运动方式根据你自身的训练目标为基准，例如想减肥的应该以有氧运动为主，内容可以包括跑步机、登山机、有氧单车、及各种有氧 *** 课。可以先从慢跑开始，确保有30分钟的跑步时间，然后利用综合器械做功能性训练，时间10-20分钟，最后以拉伸及放松动作结尾。

到健身房如何练习

1、热身

*** ：杠铃推 *** 、坐姿器械推 *** 、哑铃飞鸟

每个动作做1分钟，或者根据自己的运动能力安排练习次数做10个、20个、30个等。做完一组休息1到2分钟，然后再做相同练习动作，每个动作做2到3组。

第一次去健身房，都练些什么

哑铃是必须的，然后就是练腰、腿的，在过来就是手臂

跑步机...