健身完肌肉痛怎么办？健身完肌肉很痛怎么办
健身完肌肉痛怎么办？肌肉痛是运动损伤的常见症状，通常发生在运动后的几天内，有时甚至持续几周。如果你的身体出现了这种情况，你可能需要立即停止运动，并寻求医生的帮助。那么，如何缓解肌肉痛呢？下面我们一起来看看吧。首先，我们要知道什么是肌肉痛。肌肉痛是指肌肉受到外力作用而产产生的疼痛。通常情况下，肌肉痛的原因有很多，比如运动损伤、关节炎、神经病变等。但是，有一种肌肉痛是不能忽视的，那就是腰椎间盘突出。
一、健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？
优质答案1：
如果是刚开始健身，肌肉酸痛属于正常情况，可以多热敷，泡热水澡， *** ，继续运动会逐渐缓解！
如果长期坚持健身，骨关节出现酸痛可能是慢性损伤，大多数因为运动过度了或者是姿势动作不规范，不符合 *** 骨关节运动规律而引起的！那么要休息，有些需要治疗！
优质答案2：
健身后局部出现酸痛是什么原因？怎么解决这个问题？大家好！我认为当一个人长时间没有参加运动锻炼，或者突然迅猛地加大运动量时，身体会感觉不适，出现肌肉酸痛现象。表现形式要有两种：
一、急性肌肉酸痛这是一种运动后立即出现的肌肉酸痛，原因来自运动时太过剧烈，使得氧供应不能即时，造成肌肉中 *** 酸大量堆积，产生酸痛感，一般一两个小时后会逐渐消失。
二、延迟性肌肉酸痛延迟性肌肉酸痛产生的原因是肌纤维在长时间运动后有少量的撕裂，一般几天后 *** 会对此自行修复，并使得锻炼部位的肌肉更加强健。这种酸痛不会在运动结束后马上出现，而是在12小时后才出现症状，1-2天内达到酸痛峰值，5-7天后基本消除。
解决肌肉酸痛的 *** 有：
1、结合自身情况，制定科学的锻炼计划。 *** 如果长时间缺乏锻炼，身体素质包括体能会是比较差的，此时参加健身不能 *** 之过急，应采取循序渐进的方式，逐渐加大运动量，让身体慢慢适应。
2、锻炼后的整理运动。锻炼后不要马上停下来，可以做下锻炼部位的肌肉拉伸，有利于减少 *** 酸堆积，缓解运动后的酸痛感。
3、长期坚持锻炼。如果坚持经常锻炼，当你全身的机能提高到一个新的状态时，就会产生适应，相同的运动量不会再使你出现肌肉酸疼的现象。
4、即时补充营养。在一次性体能消耗较大的情况下，急需营养补充，所以营养补给要跟得上，是保证较好恢复的条件之一。
5、注意休息好。休息特别是晚上的睡眠要好，充足的睡眠是体能恢复的最经济、直接的方式。
6、做运动 *** 和洗热水浴、桑拿浴等。这些做法可以促进肌肉的血液循环，缓解肌肉紧缩状态，达到减缓酸痛和疲劳的目的。
以上是我对健身后局部出现肌肉酸痛的原因做出的论述，并提出了相应的解决办法。个人可根据自身情况加以参照，希望对大家能有所帮助。
二、理疗 *** 完以后，肌肉会出现酸痛感，长时间不恢复，如何能快速恢复？
优质答案1：
*** 后肌肉酸痛怎么办
优质答案2：
理疗 *** 出现长时间的肌肉酸痛，有两种情况：
1.身体过于劳累，透支；
2.理疗 *** 方式不对，没有缓解身体的疲惫和不适，反倒是增加了不适。
值得注意的是，很多情况下，我们应该上专业的健康生活馆调理身体，从基本着手，以中药外用，渗透皮肤，直达经络，起到通经活络，调活气血的作用，也就是说，手法疏通（而非 *** ，随手捏捏）+处方中药外敷（中药萃取，而非普通精油），活血化瘀，祛风散寒，护阳补元，通经活络，恢复人的机体代谢本能。
三、昨天做完俯卧撑仰卧起坐今天肚子上的肌肉疼。今天还做吗？
优质答案1：
鸡肉酸痛是正常反应，如果你训练的强度不大，就接着做，做上几天也就不疼了。
优质答案2：
肚子上的肌肉疼，但背、 *** 、肩、臀腿上的肌肉是不是不疼？找几个动作练一练。
新手的话，强度别太大，每天练20分钟左右。肌肉酸痛持续1-2天OK，超过3天就需要减少训练量了。
优质答案3：
继续
四、每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？
优质答案1：
优质答案2：
表明身体很好，恢复很快；也表明训练的 *** 正确，总之，训练效果很好。
优质答案3：
没有做好拉伸 运动前后都要拉伸的
五、练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
优质答案1：
这不就是分化训练么？
今天练腿，明天练 *** ，后天练背。
哪里没恢复过来，就换个肌肉群练。
增肌训练的基础是：破坏与重建。
破坏，撕裂肌肉纤维，之后超量恢复肌肉纤维进行重建，以达到肌肥大的目的。
破坏，需要训练者有充足的精力去集中破坏某一块肌肉或者肌肉群。
重建，需要训练者有充足的营养和时间去恢复去修整。
这是分化训练的基础。
一，休息是健身的一部分。
休养生息是肌肉增长的关键。
目标肌肉群练至酸痛，有撕裂感以后，一般要至少给足48小时的休息。
二，分化训练。
所以健身人群就设计出了分化训练的训练 *** 。
今天练腿，明天就练 *** ，让腿休息，后天就练背。
如此反复。
三，加强营养补充，能加快肌肉修复。
蛋白粉，肌酸，不饱和脂肪酸都是非常好的营养补剂。
四，不建议持续锻炼肌肉酸痛部位。
没什么力气，没什么效果，还容易受伤。
肌肉是保护骨骼的，肌肉力量不足就会导致动作变形，而伤害到骨骼，甚至脊椎。
优质答案2：
练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能不能继续练？这要看你第二天是练哪个部位了，如果还是继续练跟昨天同一块肌肉，那么答案是否定的。
正常情况下，肌肉酸痛的来源会有俩种，一种就是你长期没有锻炼，忽然有一天运动量比平时多了，那么你的身体会感到不适应，第二天会有酸痛感。另外一种就是，长期锻炼并以增肌为主的人，每天会对肌肉进行 *** 撕裂，而肌肉在撕裂后的恢复过程中也是会有酸痛感的。
针对不经常锻炼的人，不要 *** 之过急，建议逐步的加大运动量让身体渐渐适应，可以练一休一，这样随着身体素质的提高，酸痛感也会慢慢缓解。
如果是以增肌为主，建议每天锻炼一个大肌肉群，大肌群的恢复在48到72小时，因此不建议连续俩天同一个肌肉群，否则容易造成肌肉拉伸，也会影响肌肉的恢复生长。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
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