驼背圆肩如何锻炼背部(如何锻炼不驼背)

驼背圆肩如何锻炼背部，这是很多人都关心的问题。今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明确一点，那就是不管什么体式，都是为了更好的练习我们的背部肌肉，，所以我们在练习的时候一定要注意这一点。如果我们在练习的时候只是单纯的为了减肥，那么就不要选择这个体式了。因为这个体式会导致致身体变得僵硬，甚至会出现腰酸背痛的情况。所以我们在练习的时候一定要注意这一点。

平 *** 穷三代；腰粗毁一生；脸大不是病；腿粗要人命；但是！有些妹子 *** 不平，脸不打，腰也不粗，却给人一种壮硕的感觉，为什么呢？我想这直接原因是因为妹子有一个圆肩厚肩吧，圆肩厚肩会让人第一眼看去胖胖的，壮壮的，如果是男生还好一些，但是妹子的话就有点毁形象。

女人香肩是一道炫人眼目的风景，香肩摆动，如花摇曳，将女人迷人的娇态尽现无遗，肩部 *** 的蝴蝶骨、清晰的锁骨，一直以来也是时尚圈炫耀身材的资本！

可有些女生肩部发达肥厚的斜方肌，看起来像"虎背熊腰'',各种女人味十足的露肩衣服自然都hold不住。练习这套瑜伽，它可以让你露出 *** 的小锁骨、纤长的脖子， *** 的背影。

1.站立前屈

A． 面对栏杆或者墙壁而站，抬起腿部脚掌靠在墙壁上，测量距离，而后放下，缓和呼吸。

B． 身体前屈，手掌扶住栏杆或者墙壁，腿部伸直，身体前屈90度；

C． 慢慢下压身体，直到你的极限，坚持30秒，回到站立的体式休息，再次重复练习。

2.上犬式

上犬式是个用手来辅助练习的后弯体式，其中很重要的一点是：让每节脊椎均等的延展。为了达到这个目的， *** 椎的位置需要更多向后弯曲，而腰椎需要稳定。也就是说， *** 椎段的伸肌需要缩短，腰椎和颈椎段的屈曲肌需要延长。

A． 俯卧，双脚打开与肩同宽，双手五指打开，放在 *** 腔的两侧，呼气，抬头挺 *** ，利用双手推地的力量，

B． 将身体向前向上延展，延展身体的同时，慢慢的伸直手臂，注意在这个体式中，腰椎是延展的，不是折叠的，如果有疼痛，立即停止。

3.肘轮式

A． 卧在地板上。弯曲双膝，双脚掌放在地板上，脚跟尽量靠近坐骨。弯曲手肘，手掌放在头两侧的地板上，大臂相对垂直于地板，手指指向肩膀。

B． 将双脚掌内侧用力地压向地板，呼气时将尾骨往上推向耻骨，紧致（但不是僵硬）臀部，并将臀部抬离地板。保持大腿和双脚平行。做两到三次呼吸。然后将双手掌压向地板，肩胛骨向上紧贴着背部，向上微抬起你的头部。让头后侧着地。保持双臂平行。做两到三次呼吸。

C． 将双脚和双手掌压向地板，尾骨和肩胛骨都向着背部拉靠，感觉向上紧贴背部，呼气时，将头抬离地板，伸直手臂。大腿上部稍微向内转，大腿外侧收紧。臀部变窄，尾骨向膝盖窝后部拉长，耻骨向肚脐方向提升。

D． 将上臂向外翻，但要保持食指根部的压地。将肩胛骨向后展开，让头部垂下，或者稍微向上抬起一点。 *** 腔完全的打开。

E． 手肘慢慢放下，直到贴近瑜伽垫，坚持30秒，回到俯卧休息。