平躺抬双腿可以练什么(平躺抬双腿是什么动作)

平躺抬双腿可以练什么？今天就给大家介绍一下。首先我们要知道，如果我们平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，并且用力抬起，这个动作主要是锻炼我们的腿部肌肉，从而达到瘦腿的效果。如果你想要更好的瘦腿效果，可以尝试一下这个动作。但是在做这个动作的时候，一定要注意安全，不要伤到自己。。

1、躺着把腿抬起的好处？

躺着把腿抬起来可以使血液回流，促进血液循环，可以有效地缓解腿部酸痛和腿部浮肿的现象。如果把腿抬高于心脏的位置，可以减轻心脏的供血负压，而且还可以使大脑供血更顺畅，使人有一个好的心情。并且抬高双腿，可以起到很好的瘦腿的作用。

2、缩宫 *** 的锻炼 *** ？

1、仰卧:每天坚持2～3次并腿仰卧,双膝稍屈起,作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时 *** 部不扩张、腹部隆起,呼气时 *** 部不收缩而腹部收缩凹陷。

2、直立:屈膝下蹲,再立起,这样作20次,每天坚持3回。

3、直立:脚跟提起,再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样,脚跟放下时如穿平底鞋一样,每回作20次,每天坚持3回。

4、仰卧:左右两腿轮流提腿屈膝20次,屈膝时膝盖尽量接触到下领,每天坚持2回。

5、子宫保健 *** 动作要领

6、八字排毒式：这个动作和束角式有些相同之处,将双腿分开,这个动作的要领是,平躺,缓慢将双腿上举90度,双手抓住脚跟,将两腿分开到最大极限,缓慢抬头向前看, *** 保持20秒钟。

7、上升式：盘腿而坐,如果盘不起来的,和将两腿蜷缩即可,舒适为准,将双手合十,抬至头顶,手臂紧贴耳旁,两眼向下看,指尖指向天花板。

3、躺着直抬腿和坐着直抬腿哪个好？

躺着直抬腿就是 *** 平躺在地面上，把手放在身后，掌心向下，伸直双腿，两脚并拢，脚尖绷直，慢慢抬起离地面20到40厘米，停留几秒钟，然后放下，重复动作，一抬一放，一个来回。

坐着直抬腿就是人坐在地面上，两臂放在身体两侧，掌心向下撑住地面，伸直双腿，并拢脚尖，慢慢抬起，离地约15到20厘米，停留几秒钟，然后放下。

从肌肉的做功原理上来看，坐着抬腿比躺着抬腿的效果要好。

4、练下腹部最佳锻炼 *** ？

最有效的下腹训练动作具体如下：

1.仰卧轮换抬腿

仰卧平躺，先伸直双腿，收紧下腹部，然后以单腿左右轮换作上抬动作（上抬至和地面成90度再缓缓放下还原）。

2.仰卧交叉摆腿

仰卧平躺，收紧下腹部，要注意控制腿部不下沉，上抬腿作直腿交叉上下轮摆动作。

3.坐姿开合卷腹

坐姿稍仰，将四肢反复做开合伸收动作，注意要收紧整体腹直肌，双臂迎合做收腿时的环抱动作，能较好地强化 *** 腹直肌的上下部位，过程中要保持身体的平衡力。

4.仰卧反向卷腹

上身仰卧平躺，双腿屈收向后卷拢，反向朝上身做卷腹动作，下腹收紧，尽量挤压下腹肌，再还原。动作反复。

5、平躺顶胯正确姿势？

这个动作主要就是锻炼腰腿肌肉，拉伸大腿。正确的动作是平躺在床边，两个小腿垂直地下，用力往上顶胯，两只手可以扶住腰的两面。起支撑作用。可以反复做，也可以停住，自己掌握时间。对肌肉拉伸，很有好处，尤其是向后面拉，顶胯。应该经常练习。

正确姿势是平躺两腿弯曲垂直地面，抬臀上顶