卧蹲和深蹲有什么区别(深蹲和卧推能同一天练吗)

卧蹲和深蹲有什么区别？很多人认为深蹲是一个非常简单的动作，只要蹲下去就可以了，其实不然，深蹲也是有很多讲究的，如果不注意这些细节，就会影响我们的训练效果。今天我们就来聊一聊深蹲的那些事儿。为什么要做深蹲？深蹲有什么好处？深蹲的正确姿势是什么？下面一起来看看吧。#深蹲###不仅能锻炼腿部肌肉，还能提高身体平衡能力，增强心肺功能，减肥塑形，强身健体。

1、下蹲和蹲马步的区别？

从姿势上区分下蹲和蹲马步

我们在下蹲时预备姿势背部要保持正直，脊椎，腰椎以及脊椎都处于原来的生理位置上，双腿打开并与肩部同宽，膝盖和脚尖向外并在同一个方向上，下蹲的幅度要使髋关节比膝关节低。动作时臀部要最大限度的向后坐，使腿部肌肉的收缩感加强，用脚跟支撑重量。

在蹲马步动作时，预备姿势是身体站直，双臂自然放松垂于体侧，两脚也是分开，但距离控制在3个脚掌的距离，差不多和肩部同宽就可以了，这点没有特殊的要求，动作时抬起双手，使手臂向前伸直同时高度和肩同高，身体慢慢往下蹲，脚尖面向身体的正前方，保持平行，在大腿的收缩力的作用下，双膝盖向外展但不要超过脚尖，达到大腿和地面平行即可。

1、姿势不同

蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。

深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。

2、维持时间不同

蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。

深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。

2、上下蹲和下蹲区别？

深蹲的下蹲深度，远远没有普通下蹲那么深。深蹲要求的是大腿蹲到平行于地面，就算一个完整深蹲。完全蹲下那叫全蹲，未必训练效果比深蹲好，对新手还有一定的风险。而下蹲，是尽可能的把重心降到最低。对上半身的要求不同。深蹲要求上半身脊椎严格绷紧，不能有一丝马虎。尤其是负重深蹲的时候，脊椎松懈一点，马上就伤。而下蹲？

无所谓啊这么舒服怎么来，上半身放松的歪的斜的都没错。

3、深蹲和蹲马步是什么样的关系啊，怎么还是蹲不住啊？

你在发力时，下肢要弯曲以预备蓄力，在受力时，下肢也要弯曲以承力缓冲，所以蹲马步和深蹲的原理有部分相通之处，都是对下盘腰腿力量的锻炼，但是方式上有所区别。

蹲马步是静态力量训练，主要目的是求稳，因为稳是武术的基础，无论打人还被打，都要先站稳，控制好重心，这样你进攻、防守和反击才能稳健有力；

深蹲是动态力量训练，有“力量训练之王”的美名，基本上现代各个项目的运动员都普遍采用深蹲作为体能训练的基础科目。深蹲能大大增强你的腰腿力量，让你蹬地迅猛有力，提高自己的运动能力。

负重深蹲对下肢的爆发力和绝对力量的提升效果更明显直接，而马步更侧重于稳定性、平衡能力和耐力的锻炼，所以可以将二者相互结合，进行交叉训练。

4、半蹲和全蹲的区别？

半蹲：髋关节略高于膝关节，大腿和地面呈30度-45度角；

全蹲：比深蹲蹲的幅度更低，在上半身能保持不弓背变形的情况下下蹲的最深角度，最低可以让大腿腘绳肌触碰到小腿的腓肠肌。

半蹲：它的运动范围决定了它只是孤立地训练我们的股四头肌，而臀大肌主要靠伸髋的角度决定，所以半蹲对于臀大肌的 *** 非常轻微。

全蹲：全蹲就像是深蹲的加强版，它比深蹲幅度更大，蹲到底。对于臀部 *** 更大。

半蹲和全蹲的主要区别就是动作的终止位置的不同。杠铃深蹲主要是大腿和地面几乎成水平状态，主要锻炼大腿前侧肌肉和臀部肌肉。半蹲主要是更多的训练膝盖周围肌肉。

区别是：

1.浅蹲:髋关节明显高于膝关节的蹲。 半蹲:大腿高于膝盖水平角度。 深蹲:大腿低于膝盖水平角度。

2.全蹲:比深蹲幅度更大,蹲到底(个人极限)的深蹲就是全蹲。

5、深蹲和全蹲的区别？

回答：深蹲和全蹲的区别主要是：蹲的幅度不同，深蹲是大腿蹲到与小腿垂直这个状态。而全蹲是蹲到 *** 靠上了脚后跟上了。而且，全蹲的运动强度和难度要大于深蹲。