跑步腿发抖怎么办？跑步腿发抖怎么办缓解

跑步腿发抖怎么办呢？这个时候我们可以通过一些 *** 来缓解腿部发抖的情况，下面我们一起来看看吧。跑步腿发抖怎么办？教你3招，轻松解决腿部发抖问题。。第一招：多喝水。我们知道水是生命之源，多喝水可以促进血液循环，加快新陈代谢，从而达到减肥的效果。所以我们每天一定要保证足够的水分摄入，尤其是早上起床后，空腹喝一杯温开水，不仅可以补充身体所需的水分，还可以清理肠道，排出宿便，有助于减肥。

许多人在跑步过后，双腿肌肉会不停的颤抖，有些人抖一下就自己缓解，但有些人却会抖好几个小时。其实，这可能是你突然增强运动强度，或是有一阵子没跑步才会造成，以下为最佳3种改善跑后双腿颤抖的 *** 。

运动完肌肉为什么会抖？

肌肉除了我们用力去动它之外，也会受到神经的控制，当神经不稳定的时候，肌肉就很容易抖动不停。而神经之所以会不稳定，可能是因为药物、食物 *** 神经造成，像是茶或咖啡等；但另一个更常见的原因，是因为紧张、情绪压力、肌肉过度受力，让神经受到更直接的 *** 而造成。当我们运动完后，肌肉在高强度的收缩、紧绷、拉扯中，会产生疲乏感，同时在流汗过后，体内的电解质会大量流失，导致失去帮助神经传导的物质，加上缺乏水分，肌肉会觉得更紧绷，自然会产生抖动。所以在过高强度的运动之后，或是很久没运动却做了超出自己负荷的运动时，就可能会产生抖的症状，这时候除了要放松肌肉之外，也要懂得补充水分跟电解质。

所以当发生肌肉抖动的时候，可以尝试以下这3种 *** ：

适当伸展

当许多人在跑步过后出现下半身肌肉抖动的状况时，可以做有关下肢的伸展，像是瑜伽动作。例如鸽子式、坐姿前弯式、龙式等，这些动作能让肌肉、关节、韧带等软组织放松，同时透过缓合的伸展能加速血液循环，缓解下半身抖痛的症状。

局部热敷

当在跑完步发生肌肉抖动时，可以采用热敷该局部的方式，温度大约落在摄氏40～42度左右。用热毛巾敷的时候，需要在局部停留5～10分钟，之后休息10分钟再重复一次，或是可以用热水冲抖动与酸痛的地方，大概冲1～3分钟后休息。

补充电解质

在跑步后双脚抖动也跟缺乏水分、电解质流失有关，所以建议运动完半小时内要补充500cc的水分，并要补充电解质，例如钙、镁、钾，可以透过喝运动饮料、牛奶、豆浆，或是吃香蕉来摄取，在还没发生手抖的时候就避免手抖的发生。

如果真的上述三种 *** 都没帮助，可以采用吃肌肉松弛剂的 *** 来改善，不过，毕竟吃药不是一件好事。真的还是觉得不舒服，以免演变成更严重的问题。