增肌为什么肚子变大？健身增肌为什么长肚子
增肌为什么肚子变大？如果你想减肥，首先要知道你为什么要减肥。你是为了健康，还是为了美丽？如果你是为了减肥，那么你可以通过运动来达到目的。如果你你不是，那么你只能通过节食来减肥。这是一个错误的 *** 。因为节食不仅会导致营养不良，还会导致身体发胖。所以我们必须改变饮食习惯，以以保持健康的体重。如果你想减肥，你必须坚持下去。否则，你可能会失去你的身体。你不能再瘦了。这个时候，你应该注意一些事情。
一、增肌可以饿肚子吗？
优质答案1：
增肌不可以饿肚子。因为增肌需要摄入充足的蛋白质和能量来支持肌肉生长，如果保持饥饿感，身体无法获得足够的营养，反而会导致身体分解肌肉来获取能量，这样会适得其反。
优质答案2：
不可以。
在增肌的过程中要有效的摄入足够的蛋白质，因为想要增肌必须要提高体内的蛋白含量，如果不吃饭体内的蛋白含量降低，肌肉含量反而会下降。
二、我正在锻炼 *** 肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减 *** 肌？
优质答案1：
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够给您一些帮助。
要想减掉肚子上的脂肪，需要全身减脂塑形。并且要配合合理的训练计划搭配富含蛋白质的清淡饮食，才能有好的效果。我向您推荐一种减脂塑形器械训练计划，您可以尝试一下。
器械减脂塑形训练计划（训练前慢跑15分钟热身，训练后拉伸）
星期一. *** 肌、三角肌、腹肌、慢跑（45分钟）
训练动作1.上斜板卧推 2.哑铃扩 *** 3.杠铃推肩 4.哑铃飞鸟
星期二.休息
星期三.背阔肌、二头、腹肌、慢跑（45分钟）
训练动作1.引体向上 2杠铃硬拉 3杠铃弯举
星期四.休息
星期五.腿、腹肌（训练后注意腿部拉伸）
训练动作1.杠铃深蹲 2.直腿硬拉
星期六.休息
星期日.休息
上面计划中提到的慢跑是指比正常走路快一点，并且坚持45分钟以上会有减脂塑形效果。
上面训练计划器械训练部分简单侧重减脂。您坚持下去会有意想不到的收获。
如果您和我一样喜爱健身，并且对于自重训练和器械训练有疑问，请您关注我。我将为您一一解答。
优质答案2：
想要保持 *** 肌，又想要减掉小肚子的赘肉，想要通过饮食来达成这一目的，是不大可能的。
毕竟食物不可能分辨哪里是你的 *** ，哪里又是你的肚子，除非你是生吃了一只活的小兽，哈哈。
但是运动是可以的。
减小腹，保持 *** 肌没事多做做卷腹吧，这套动作就是纯粹练腹肌，却不影响你的 *** 肌。
另外走路散步也可以，过程中保持用腹部呼吸，时间一长，也可以减掉小腹的赘肉。
减小腹，练 *** 肌还有一种办法就是将小腹的赘肉和 *** 肌都减下来，再通过运动去增强 *** 肌，这样也是可行的。
减小腹的运动是很多的，比如腹肌撕裂者。
还有跑步，剧烈的跑步运动可以使身体的热量快速燃烧，只是 *** 肌也会随着减小。
在跑步完后，进行必要的扩 *** 运动，比如哑铃，俯卧撑。
饮食饮食虽然不能减少赘肉，但是饮食仍然要注意。
饮食要控制，少吃高卡路里，高热量的食物，多吃清淡的鲜蔬。
合理膳食，在保证营养的前提下，可以减少卡路里的摄入，这样至少你的赘肉不会多起来。
少坐多动之所以有小肚子上的赘肉，除了吃的原因，还有一个原因就是经常坐。
所以说少坐多动，也能有效减少小肚子上的赘肉。
关于减小肚子，不减 *** 肌的好办法，你有更好的建议吗，欢迎评论交流！
三、肚子特别大一吸气就变腹肌了是怎么回事？
这个可能由于你长期饭量特别大，把胃撑大了，虽然体脂低，但整体大，一做动作就可以显示腹肌，猛吃猛减，平时要多餐吃饭，训练收紧核心就行了，多次数，小重量，练线条感，后面会好的
四、有人说想减肥应该先增肌，你怎么看？为什么我的增肌训练导致肚子越练越大？
优质答案1：
您好，很高兴回答，减肥的意义比较广，严谨一些应该是减脂，要有目标，要有系统的计划，科学的饮食营养，和合理得休息[加油][加油]
优质答案2：
大重量训练+脏增肌，容易导致肚子变大的情况。
而且减肥应该先增肌这句话是错的。
优质答案3：
健身锻炼后反而出现肚子增大现象，肯定有误区！那就是锻炼方式或饮食方式出现了问题。
减肥和增肌的锻炼方式不同（减肥是低强度有氧、多次数大运动量；增肌是大强度无氧、抗阻力低次数运动）；代谢能耗也不同（减肥体现在脂肪的氧化分解上；增肌需要肌糖原做燃料）但又有关联（投入很大的有氧运动也会消耗部分肌肉蛋白；做增肌锻炼也会消耗部分脂肪），同时两者和饮食摄入也密切相关，因此腹部肚子的大小就受制于这三方面的因素。
五、增肌一个月了，肚子大的很快，基本上处于放松就看出来很明显的样子，我到底应该怎么搭配锻炼？
优质答案1：
增肌期大量摄入是每个人都会犯的错误，包括我自己曾经也会。
因为他们认为吃的越多，增肌才越顺利。
但实际上只要保证了热量盈余就可以很好的增肌了，摄入太多的话就很容易变成脂肪。
因此，如果你发现自己的肚子很大，那就证明你摄入了太多，你就应该停止继续增肌转为减脂。
有些人可能认为继续增下去不就行了吗？
确实是可以，但你会发现，如果你的体重一直不断地往上升的话，你的日常行动啊，包括你的健康问题都会浮在面前。
比如三高，呼吸困难。
而且最重要的是，如果你增的实在是太重了，你之后的减脂会非常不顺利，因为体重越重的话，你减的速度就越快，这个时候你的肌肉你会被消灭掉。
我相信每个人都不愿意。
所以就不要增肌了就对了，现在就开始减脂。
以上就是我的全部内容，感谢大家的阅读，如果这对你有帮助的话呢，不要忘了点赞和关注！谢谢，祝大家生活愉快。
优质答案2：
谢谢邀请！
回答你的问题前我说一下。
一般只有新手期的健身爱好者可以增肌减脂同时进行。也就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。如果你是这种情况，就要考虑你的饮食体系，总的能量摄入是否超标。
第二。如果你想有训练基础的。或者说你就是想增肌。那么增肌期肯定是能量富余，摄入的能量大于消耗的能量，这样才会有能量促进肌肉合成。那么你在增肌的同时肯定会长脂肪。
所以从上面两条看看，你的健身目标是什么，增肌还是减脂，你是否是新手期健身爱好者。下面再来回答一下你的问题。
第一，就是饮食，上面已经说过了。
第二，肚子大可能是内脏脂肪太多，建议安排有氧。
第三，暴饮暴食，胃被撑大，建议多餐少食。
第四，你才健身一个月啊，如果一个月就效果明显，那么就没有胖子了，请坚持下去。
希望能够帮到你，欢迎留言交流！