刚健身肌肉疼怎么办？刚健身肌肉酸痛怎么办
刚健身肌肉疼怎么办，其实只要做好这几点，就能轻松解决。首先，我们要知道自己的身体素质，然后根据自己的身体素质选择适合自己的健身方式，不要盲目跟跟风，否则很容易适得其反。其次，健身是一个长期坚持的过程，所以我们要保持良好的心态，不要急功近利，要有耐心，坚持下去才能看到效果果，这样才能收获健康的身体。最后，健身不是一蹴而就的，需要我们长期坚持，才能达到自己想要的效果。
一、第一天腹肌练完后疼了好几天，是否能无视酸痛继续练下去？
优质答案1：
你好，我是@减肥中的小次货很高兴回答你的问题。
肌肉酸痛说明是很久没锻炼而出现的反应，可以减少运动量但不要停止锻炼，等慢慢好了后恢复正常锻炼就不会酸疼了，如果你因为酸疼而停止锻炼，等再想练的时候，肌肉照样会酸疼。
优质答案2：
你可以先练其他部位，因为腹部肌肉修复也是需要时间的，我们要遵循身体的规律，欲速则不达哦，
优质答案3：
应该立刻停止对腹部肌肉的锻炼，腹部肌肉修复也是需要时间的，我们要遵循身体的规律，可以先练习下肢力量的锻炼，减少和腹部肌肉锻炼的其它锻炼。
二、练完肌肉后肌肉酸痛，第二天能否继续练？
优质答案1：
第二天可以继续练其它肌肉部位或者进行其它的方式。
同一肌肉部位不要连续练习，特别是肌肉酸痛的情况下。
一是因为会影响运动表现。肌肉酸痛的情况下很难再有比较良好的表现力，尝试一下就知道了，特别是练腿后，上下楼梯、甚至日常蹲下都会觉得特别酸爽，再连续性练腿几乎不太可能;
二是肌肉需要休息，只有休息才能生长。健身的抗阻力训练是为了肌肉生长打开了一个缺口，促使肌纤维的轻微撕裂，缺口的打开，才能是营养充分吸收，注意使其恢复。如果连续性对同一个部位进行 *** ，并不会使肌肉发展的更好。
小肌群恢复的速度稍微快一些，特别是腹部的训练，可以隔天进行;但是大肌群的恢复速度就需要更久一点，2-3天才会逐步使酸痛感减轻。
合理的安排训练计划，根据恢复情况可以随时调整变化，一切的训练都要以身体为中心，身体在改变、身材和体能都在变化，那么训练计划也要适时的改变。
所以，接下来的几天，你可以训练其它已经恢复好的肌肉群，也可以进行适量的有氧运动来适当休息恢复，或者一节拉伸课程，来缓解肌肉酸痛、提高肌肉的柔韧度。
优质答案2：
您好，首先 健身训练后肌肉酸痛，不建议第二天继续练！
请大家阅读以下回答大纲：1、健身训练后会产生肌肉酸痛的程度分析。2、如何预防健身训练后产生肌肉酸痛？3、可以适当使用健身补给，缓解肌肉疼痛。健身训练后会产生肌肉酸痛的程度分析训练后产生肌肉酸痛主要有以下几个原因：
1、训练前没有做好训练肌肉的激活放松，肌肉在没有准备的情况下，进行了大重量的训练。
2、训练后没有做好训练肌肉的拉伸 *** ，训练后产生 *** 酸堆积。
3、训练中让训练达到力竭状态，会容易让肌肉训练达到最大效果，也会比较消耗肌肉能量。
如何预防健身训练后产生肌肉酸痛感？训练后肌肉酸痛，属于正常范围，并不是身体产生疾病的状况。但是不要产生误区：肌肉越酸，练的越正确！
1、训练前要做好肌肉部位的激活加强。
2、训练后要做好肌肉的拉伸 *** ，可以先用 *** 轴 *** 后，进行拉伸。
3、热敷酸痛肌肉部位。
4、训练后保证当天的睡眠质量。
5、肌肉恢复时间48-72小时，所以，相近肌肉群训练，不要2天连续练习。要保证肌肉得到充分的休息恢复生长！
可以适当使用健身补给，缓解肌肉疼痛可了解一些健身补给品的功能，适量使用，例如：谷氨酰胺粉，来缓解肌肉酸痛感。
关于补给品的购买建议，目前市场上品牌杂乱，一定从正规渠道购买大品牌的产品。
感谢阅读 栗子轻健身 的悟空回答，如有健身相关问题，可以关注我们，私信或在文章下方留言评论，肿瘤网小编看到会及时回复，希望能够帮助大家快速提高健身效果！
每天一小时，自律，更自由！
三、健身三个月了，开始时候有酸痛感，现在锻炼完没有酸痛感了，是没练到位吗？为什么？
优质答案1：
健身之后产生的酸痛感到底是什么？应该以产生酸痛感为目标吗？
首先你得明白酸痛感是什么，这有两种情况：训练性损伤和肌肉纤维撕裂重组
1.肌肉纤维撕裂重组
也就是属于正常锻炼导致的肌肉酸疼，说白了就是长时间没有做过运动，或者突然加大运动强度，这时会产生了大量的 *** 酸， *** 酸堆积造成肌肉酸痛。
2.训练性损伤
这就是属于肌肉拉伤的范畴了，如果是属于这种情况，那就需要休息，让肌肉有时间做恢复，如果太严重的情况，甚至是需要就医的。
既然明白了酸痛感是什么，那么你的问题也就迎刃而解了。
酸痛感是因为长期不锻炼，或者突然锻炼的强度增大，导致身体产生大量 *** 酸。
那反之如果你经常锻炼，锻炼的频度也是差不多的，那就不存在突然让肌肉适应不了的情况，自然就不会有酸痛感了。
如果是正常情况下的酸痛感，那是一种好现象，但没有了酸痛感并不是代表没有练到位，而是身体已经对你目前的锻炼程度适应了。
锻炼不是以产生酸痛感为目标的，而是在特定的时间内，完成锻炼的目标，无论是减脂还是增肌，都不要太注重酸痛感这件事。
优质答案2：
30%概率是训练不到位
70%概率是问题出在其它方面。
我罗列几个最常见的：
1.训练的重量不敢突破。要知道，肌肉增长的原理
是肌纤维撕裂后重建，然后变得比以前要粗。
当你的肌肉适应了以前的重量，肌肉纤维的撕裂就变得迟钝。
直到再也没有肌纤维撕裂。
因此，肌肉就不会继续增长变大了！
所以，在一段时间常规训练后，请尝试突破极限重量，是叫肌肉迅速增长的秘诀。
当然，大前提要建立在安全的基础上。
2.训练动作的一成不变。健身的训练动作，最忌讳每次都是一样的。
每次的动作顺序，组数等等不变的话
也是会叫肌肉的耐受性加强，肌纤维会变得懒惰，参与感变少。
因此，多尝试新的动作，或者每次训练把动作重新排列组合，偶尔试试超级组，才是训练后见效的秘诀。
3.营养和休息跟不上要知道，肌肉生长的时间，必然是在睡眠中完成。
肌肉生长的原料，必然是靠饮食中蛋白质的补给。
所以，睡眠不足的人
饮食营养不够的人
就失去了很多增加肌肉的机会。
想要大块头，必须生活规律又自律！
做到了这三点，相信你很快能够找回当时的肌群 *** 感！
四、健身房 *** 铁后，肌肉酸痛怎么办？
优质答案1：
健身后肌肉酸痛是正常现象，它的学名为延迟性肌肉疼痛（DOMS），多发于运动后24小时左右，持续72小时左右。DOMS可以说是没得破，而且它也是肌肉生长的一个重要环节，所以，不要为了逃避酸痛而放弃锻炼。
虽然没得破，但还是有一些 *** 可以缓解肌肉酸痛的症状。
1、继续进行低强度运动。高频率低强度的运动并不会增加肌肉酸痛的程度和持续的时间，还能起到有效的缓解作用。有氧运动和低强度力量循环运动都是不错的恢复 *** 。
2、运动后喝一杯咖啡。咖啡可以增加肌肉的糖原储备，帮助恢复肌力，咖啡因有镇痛的作用，可以缓解肌肉酸痛。但最好是自己做的咖啡，避免添加剂以及糖和奶。
3、运动后做好拉伸。拉伸可以让肌肉组织的水肿得到扩散，减轻肌腱的紧张状态，改善血液循环，并进而缓解肌肉酸痛。
优质答案2：
谢谢邀请！你是一个新手吧，其实作为每个新手来说:这一关都是要过的，应为肌肉它本身就需要一段适应的时间，这是很正常的，你只要减少一点运动量，或者是这个部位痛你就练其它部位，等这个适应过程过去以后，一切都好了，到那时你就可以增加运动量了，好了，就说到这里吧。
优质答案3：
感谢邀请。
健身之后肌肉会出现酸痛感，这是正常现象，当然呢，这种现象会给人们带来很多的不适与不便。所以呢，大家都会想方设法的来解决这个问题。解决问题不是难事儿，但是得知道问题的根源所在，从根本入手，方可对症下药，药到病除。那么我们就来了解一下人在健身房里的运动机理。一般慢跑属于有氧运动，新陈代谢不是很快，在运动之后疲劳感也会很快消除，这种情况一般不会出现肌肉酸痛。快跑的话，一般属于无氧运动，肌肉机动性强烈，新陈代谢也随之加剧，在供氧不足的情况下会产生 *** 酸，就是这种 *** 酸的存在才使得肌肉酸痛。所以消除这种酸痛感的最有效的 *** 就是把体内的 *** 酸消耗掉。你可以选择在运动前饮用苏打水，使自己的体液处于一个弱碱状态，可以有效减少 *** 酸的产生。也可以在运动后吃碳酸氢钠片。不过这两种 *** 对于胃酸过少的人不适用。一般运动员在强烈的运动之后都是躺在地上或者趴在地上，让队友踩压酸痛部位，使肌肉松弛促进体液循环，可以缩短疲劳感的消除时间。当然冲热水澡，蒸桑拿都可以有效的使肌肉松弛。问题呢就回答道这里了，具体的有什么条件就用什么 *** 就好了，因地制宜嘛。