女生为什么练肩膀呢(女生怎么把肩膀练宽)

女生为什么练肩膀呢？因为女生的肩膀是非常脆弱的，如果经常练习的话，可以让自己的肩膀变得更加强壮，这样就不会出现驼背的情况了。所以很多女生都喜欢在晚上睡觉之前做这个动作，不仅可以锻炼自己的身体，而且还可以改善自己的体态。但是这个动作也是需要一定的技巧的，如果不注意的话就很容易伤害到自己的腰部，所以大家在做这个动作的时候一定要注意一下自己的姿势。那么今天我们就来说一下，如何正确的做这个动作。

1、我做哑铃推举（练肩的） *** 老是挺起来为什么？

*** 口没有反应，是因为动作不规范。没有真正运动到 *** 肌，而是更多的用到了手臂的力量。

正确的哑铃推举 *** 如下：

一、开始姿势：仰卧于长凳上，双手持哑铃，肩胛骨并拢，腰部弯曲，双脚着地保持稳定。开始的时候，拳眼相对，哑铃处于同一直线上。

二、做动作的技巧：向上推举哑铃，并将哑铃稍稍并拢，动作完成后呼气，平稳的回到起始姿势，吸气。在做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹，你应该平稳的推举哑铃，肘部向两侧伸展，手臂应在同一垂直平面上运动，将哑铃稍稍并拢可以扩大 *** 肌的活动范围，增强整个训练的效果。不要把手臂完全伸直，以免肱三头肌受到过大压力。

2、为什么模特的肩膀和胯骨都很大？

跟模特自身因素和后天锻炼有关

3、女生 *** 铁正确姿势？

女生 *** 铁可以多做硬拉、臀桥和背部锻炼。硬拉可以选用杠铃或者哑铃来做，主要 *** 臀部和大腿的后侧，多做可以翘臀不粗腿。

背部动作推荐高位下拉和划船，使背部呈现出倒三角，显得背部挺拔，更显得腰细。女生还可以多练肩，练出直角肩，穿衣更有型。

在整个运动过程中，头部保持在中立位置， *** 部高挺。从臀肌开始动作，就像要坐在椅子上一样。保持下背部略微拱起。双脚间距要比肩膀稍宽一点，脚趾稍稍向外指出。

抬头挺 *** ，两腿站直。呼吸均匀。

4、女性为什么要做抗阻力训练？

女性为什么要做抗阻力训练？女性做抗阻力训练，在于抗阻力训练的作用和意义。

抗阻力训练，也即阻力训练，泛指针对身体不同部位的力量训练，包括卧推、俯卧撑、引体向上、卷腹、平板支撑、硬拉、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

女性做抗阻力训练，就作用来说：

1. 抗阻力训练可以增肌塑形。

身材是最好的名片。越来越多的女性，进入健身房训练，不再满足于慢跑、健身 *** 、动感单车等有氧训练，而是积极地投入到抗阻力训练中去，主要的原因，在于增肌，打造腹肌、翘臀、修长腿等，拥有曲线美的身材。

曲线美的身材，是健康的升级，也是美的升级，能够更好地提高女性的身体素质和自信。

2. 强化骨骼，预防衰老。

无论男女，三十岁之后， *** 的机能开始走下坡路，骨质会逐渐流失。不同的抗阻力训练，可以强化骨骼，对于保持年轻状态，预防衰老，有着积极的作用。

3. 拥有易瘦体质。

进行抗阻力训练，可以增加肌肉，肌肉的增加，不仅在于身材的好看，相对于脂肪来说，也可以消耗身体更多的身体热量，从而拥有易瘦体质。

说了抗阻力训练的作用，再来说一下女性做抗阻力训练的深层意义：

1. 抗阻力训练和有氧训练，有着相辅相成的关系。不管是抗阻力训练，还是有氧训练，都不是孤立的，存在着相互促进的关系。

2. 以抗阻力训练为主健身，对于热爱健身的女性来说，它不仅是健康、塑形的训练方式，也是生活的内容，是对待生活的积极态度。

很高兴尚形君来解答这道问题。

女性进行抗阻力训练有着非常多的好处，比如提高新陈代谢，增加运动量，消耗脂肪减肥，提高肌肉量达到塑造身体线条，让身体储水，延缓衰老等作用，所以抗阻力训练在健身中是非常重要的，那么女性一般可以进行哪些抗阻力训练呢，下面就为大家推荐一些训练动作。

1.杠铃深蹲，这个动作能够锻炼整体的腿部肌肉并且兼顾臀部的发展，使用到健身房的杠铃，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺 *** 直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺 *** 直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开，动作都是重复进行8-12次，进行3-5组即可。

2.臀推，这个动作将负重放于髋部，直接锻炼到臀部的肌肉，使其整体得到发展，需要用到大重量训练，首先找一个直凳，将上半身肩胛骨放在凳面上，双脚向前使臀部腾空，保持身体平直，膝盖处于90度，小腿垂直地面，然后将杠铃或者哑铃放在髋关节处负重，然后髋关节向下移，使负重准确的落在髋关节最低处，然后稍微停顿片刻，保持顶峰收缩，使用臀部发力将负重顶起，直到臀部收紧，并且身体挺直，停顿片刻再缓缓下放，重复进行，动作可以做8-15个，进行3-5组。

3.高位下拉，这个动作能够锻炼背部，采用坐姿，将身体固定在下拉器正下方，抓住拉杆，手臂伸直，握距比肩略宽，抬头挺 *** ，核心发力腹部收紧，然后将杆拉到 *** 部正前方，并且伴随着吐气与身体微微后倾，当杆向 *** 部位置拉下，拉至最低端稍停片刻，然后以较慢速度回到初始位置，并且吸气，直到手臂伸直，回到初始位置，在下拉过程中应该感受到肩胛骨的收紧，向中间夹的感觉，小臂要稍微向小拇指处勾的感觉，这样就能够达到整个背阔肌的力线，但其实这个动作对于背部整体都有很不错的 *** ，动作进行8-12次，做3-5组即可。

以上就是推荐的一些抗阻训练动作，在女性健身的部位中，腿、臀、背是比较重要的，能够作为第一手训练，剩下一些其他部位可以根据自己的需求锻炼，比如肩部、手臂、腹部等，随着运动时间增加，效果会越来越明显，有一句话说的好，健身不能让人一下子年轻十岁，但是能够让人十年后，还和现在一样。

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5、练 *** 后可以练肩吗？为什么我看见有健身教练练完 *** 后马上练肩？

关于练完 *** 部再去练肩膀这个问题，我的回答是可以有也可以不用！

那为什么会说可以有也可以不用呢？就好比如你吃完饭就已经很饱了，而有些人吃完饭就吃水果一样！很好理解，不管你练什么，你有精力（不能疲劳的情况下）有基础，那你练完 *** 在练肩膀甚至再去练其他的都不是事情！那假如有一些刚接触健身的小伙伴来说，这种多种训练可能就不适合你！而他要做的就是一步一个脚印！

分析：为什么健身教练练完 *** 后马上练肩膀

• 首先，教练肯定是比我们健身人士专业一点，对于健身这一块，特别是自己的具体基础状况都有一个很好的了解，他拥有了足够的体能基础加上前期对这个计划的提前安排 比如：饮食 睡眠等安排好了才能去多重训练。
  

• 其次， *** 部是我们的五大肌群之一，锻炼 *** 部是必须的。而肩膀是上肢的较小肌群，在有基础的健身人士一般都会一天锻炼一个大肌群+小肌群。
  
• 总之，如果你要跟教练比，你想模仿教练，自己的实力基础一定要上升
• 最后，不是说你基础就不能练哦！你可以从基础重量练完 *** 再去练肩膀，都是可以的，慢慢形成肌肉记忆慢慢进阶。

每个人健身基础不一样，训练计划也不一样，因人而异。