练腹肌的动作有什么用(练腹肌的 *** 中学生)
生活知识 2023-04-29 12:52生活知识www.zhongliuw.cn
练腹肌的动作有什么用？今天我们就来聊聊这个话题。首先我们要明白，练腹肌并不是单纯的练腹部肌肉，而是通过锻炼腹部肌肉来达到减脂的目的。所以，想要练出出理想的腹肌，就必须先了解腹肌的构成。下面我们就一起来看看吧。其实，腹肌的形成主要有两个部分组成，分别是腹直肌和腹外斜肌。那么，，想要练出腹肌，我们应该怎么做呢？接下来，我们就一起来看看吧。首先，我们要知道，腹肌的形成是需要多方面因素共同作用的结果。
别人都在秀马甲线、八块腹肌,是不是很羡慕？
只要坚持下面每天每个动作认真做25次,配合良好饮食+有氧,给你小腹肌！
NO.1 俯身爬坡
主要锻炼核心肌群
NO.2坐姿收腿
主要锻炼下腹
NO.3仰卧起坐
主要锻炼上腹
NO.4坐姿直抬腿
主要锻炼下腹
NO.5仰卧抬腿
主要锻炼下腹
NO.6肘碰膝仰卧起坐
主要锻炼正面核心
NO.7交互肘碰膝
主要锻炼核心
NO.8仰卧摸脚
主要锻炼腹直肌，增强身体协调性
健身房版
动作一：腹直肌
动作二：腹外斜肌
动作三：腹直肌
动作四：腹外斜肌
动作五：腹直肌
动作六：腹外斜肌
动作七：腹直肌
动作八：腹外斜肌
动作九：腹直肌
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