女生中午健身后吃什么？健身的人中午吃啥

女生中午健身后吃什么？一般来说，女生中午健身后吃什么，主要取决于自己的体质。如果你是易胖体质，那么就尽量避免高热量食物，比如油炸食品、甜食等。果你是易瘦体质，那么就可以适当吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡 *** 肉、鱼肉等。总之，不要盲目跟风，要根据自己的体质选择合适减肥 *** 。那么，易瘦体质的人，平时都喜欢吃什么呢？下面我们一起来看看吧。

一：女生中午健身后吃什么比较好

减脂运动里，女孩子一般情况下对这类运动需求会比较大，跑步，跳绳，登山，骑行等等，都是减脂运动中比较常见的，不过，在做完减脂运动后，可千万不要忘了还有一件更为重要的事，那就是食物，运动过后，你的身体像一块海绵一样，急需摄入一些食物，从食物中摄取营养，补充能量，运动后及时补充能量，还能让我们的减脂效率翻倍。

那么，女孩子在减脂运动过后，吃什么最好呢？

1蜂蜜水

运动后身体会产生非常强烈的饥饿感，这时候第一时间我们不应该直接吃东西，而是应该先补充一些水分，蜂蜜水有着非常不错的减肥效果，同时营养价值以及口感也要好于白开水，运动过后来一杯蜂蜜水，不仅可以补充运动流失的水分，还能补充 *** 所需的营养物质，注意饮水时千万不可大口大口的喝，要一小口一小口的慢慢引用。

2、鸡蛋

运动过后在1小时左右，我们可以适当吃点富含蛋白质的食物，鸡蛋是我们生活中常见的高蛋白食物，购买方便而且营养，同时鸡蛋的热量也相对较低，运动过后吃鸡蛋，不用担心今天的运动会白做，也不用担心吃了会长胖，所以，运动过后补充1-2个鸡蛋很有必要。

3、高纤食物

如果吃了鸡蛋还感觉饿的话，可以吃点全谷类高纤食物，这类食物可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著，可以在家里备点糙米，小米，玉米，燕麦等。

4、水果

挑选一些热量较低，脂肪较低的水果，在运动过后食物，对提高身体新陈代谢有很大的帮助，一般来说建议可以吃苹果，香蕉，梨，番茄等，不建议吃牛油果，榴莲等。

二：女生中午健身后吃什么最好

可以吃一些高蛋白的食物。各种瘦肉，瘦猪肉，瘦牛肉。鸡 *** 肉还可以吃一些鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋。这些食物都是低脂肪，高蛋白，适量的食用就能增加肌肉。

三：中午健身完吃什么

健身后吃什么好

1.蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中 *** 酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2.维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得 *** 所需要的多种维生素。

3.碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身适当的补充蛋白质是非常好的一种选择，在健身的过程中，也是有一些饮食禁忌的。具体有哪些呢?我们一起了解一下吧。

健身的饮食禁忌

1、生冷蔬菜

在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食物，不过不适合运动后吃，因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过，如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料 *** 沙拉，但不可用奶油。

2、高脂肪快餐

炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子，但在健身后食用，等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化，这不是人们运动后希望见到的情况，运动后需要补充的是糖原，而不是增加身体储存的脂肪。

3、甜食点心

甜圈面包等点心营养不高，却有很高脂肪和热量，虽然运动后需要碳水化合物补充肌肉的“燃料”，但加花生酱或者水果酱的全麦面包更适合。

甜食虽然能让人精神愉悦，但它同时也是脂肪的主要

4、汽水和果汁健身常识运动后定会口渴，然而，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或者含有果糖的果汁。在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质即可，口渴时更适合喝水，可吃根香蕉补充钾元素。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2） *** 部：平板卧推（坐姿推 *** ）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为 *** 在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。