春季健身注意什么？春季健身小知识

春季健身注意什么？春季气候变化无常，忽冷忽热，昼夜温差大， *** 新陈代谢旺盛，抵抗力下降，容易感冒。所以，要根据天气变化增减衣服，避免着凉。春季养生重在养肝，因为肝主疏泄，喜条达而恶抑郁，所以要保持心情舒畅，乐观开朗，不要过度劳累，以免伤肝。同时，还要注意饮食调调理，多吃一些清淡的食物，少吃油腻的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样有利于肝脏的健康。

一：春季健身注意什么饮食

俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。

最近天气逐渐转暖，如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后要注意什么？

近日，国家健康科普专家库专家、北京积水潭医院急诊科主任医师赵斌，就上述问题为大家进行了权威解答。作为资深马拉松跑步爱好者的他，结合自己多年跑步健身的经验，告诉大家如何科学运动。

周末到了，赶紧动起来吧！

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春天适合哪些运动？

春天，万物复苏，春暖花开。春天孕育着新的希望，昭示着新的开始，但如果没有一个健康的身体，一切都是可望而不可即。保持身体健康不是写出来的，也不是说出来的，而是做出来的。

春天适合什么样的运动？赵斌教授给出的答案是，春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。

春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人，总有一款运动方式适合你。

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怎么判断运动强度是否合适

合适的运动强度对于身体的健康至关重要。

运动强度过大，会给身体带来损伤。运动强度不够，对健康影响微乎其微。所以，要想有一个好的身体，就要选择一个合适的运动强度。

运动强度合适是针对每一个人来说的，要根据自身的年龄、身体状况、有无基础病、平时运动量的多与少来决定。

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。赵斌跑步坚持了 17 年，现在可以跑全程马拉松，但最初他单次跑 4 公里坚持了 10 年，然后过渡到 5 公里、10 公里。这就好比，一口吃不出一个胖子，运动亦如此。

不管选择何种运动方式，运动过量都会导致心率增快，疲劳感不易缓解。因此，除了循序渐进地增加运动量外，主要应

仍以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的 50%，最高到 80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

03

运动前后有哪些注意事项

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

1.观察身体有没有不适症状。

2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

3.睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

6.如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

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春寒料峭

跑步的着装需要注意什么

虽然说春天到了，但有些地区室外温度依然很低，最低气温在 0℃以下。

为了更好地运动，让运动持之以恒，甚至在春寒料峭时也不给“不运动”留下借口，我们只需在着装上做些准备就可以顺利地完成在冬春季运动的交接。

“给大家分享一下我跑步时的着装，供大家参考。目前，北京一早一晚的气温还比较凉，我习惯清晨去户外跑步。早晨气温比较低，所以就需要解决防寒保暖的问题。我会先穿上一套紧身衣，既可以固定肌肉，又有保暖的效果，再穿上一条偏薄的运动裤和一件偏厚的运动上衣，围上一条薄围巾，戴一双厚的登山手套，穿一双厚的运动袜。如果遇到有风和气温低的天气，我还会戴一顶毛线帽子。”赵斌表示，只要不是遇到极端天气，选择一身合适的保暖运动服装即可，既不影响跑步，还可以御寒。

一年四季，春夏秋冬

每个季节都给运动带来不同的诠释

生命在于运动

一起追上健康的脚步！

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二：春季健身注意什么内容

春季健身要注意的4个问题 1、运动装备 不要觉得运动装备麻烦，而且觉得夸张。进行各种各样的运动都要配备适当的运动装备，打篮球就穿篮球鞋、运动服，穿牛仔裤加皮鞋打篮球容易扭伤或摔伤，要知道，这样的情况在年轻一族里面比比皆是。 所以在进行网球运动的时候就应该穿网球鞋，打篮球就穿篮球鞋，跑步就穿跑鞋。如果是去爬山、攀岩等运动，就更加要注意装备好自己的运动武装。避免因为运动装备的纰漏而出现扭伤、擦伤、摔伤。 2、轻身上阵 将运动进行到底。那么就要注意自己的身上是否有除了运动装备之外的多余物品了，比如说首饰、过多的`电子产品、钱包等等。 既然要运动了，就准备好一个包专门放这些东西，运动的时候既把他们安全摆放，尽量不要随身携带，避免身上过多的杂物在运动过程中产生诸多不便。 3、热身运动 运动前不做热身运动，这是很多年轻一代运动的通病。他们都觉得自己身强马壮，只不过运动一下而已，何必把热身运动弄的比正式运动还认真!就是因为这种想法，往往在运动中都会出现不做热身运动而受伤的情况。不做热身运动容易引起肌肉抽筋、关节疼痛，出现扭伤、拉伤等情况。 所以，运动前热身一下，可以让身体的细胞、骨骼、关节知道，接下来你要进行全身运动，事先准备一下。这样就可以避免出现受伤。 4、科学补水 运动完后的人们，经常都是一口气就把整一瓶冷水或者是冷饮喝完，特别是在夏天里。这样会使身体反应不过来，容易导致低渗性脱水，俗称“水中毒”。 最科学的喝水 *** 就是，运动前中后，不管是否口渴，都应该适量补水，原则为多次少量。尽量以温和的速度喝水，不要一下子猛灌。

三：春季健身注意事项

您好，科学兴农为您解答。

农村院子大，几乎家家户户都会在院子里养殖公鸡和母鸡，母鸡负责每天下蛋，公鸡不仅每天打鸣报晓还负责带领鸡群和播种，而农村还有一种公鸡叫做阉公鸡，你知道什么是阉公鸡，阉公鸡有哪些好处吗？

阉公鸡也就是将公鸡的睾丸用手术的 *** 去掉，农村俗称线鸡、骟鸡、太监鸡等，阉过的公鸡失去繁殖功能，所以变的不再凶狠好斗，反而非常的温顺，也不会再打鸣报晓，同时鸡冠和羽毛也会比正常公鸡的小和暗淡无光泽。阉鸡这门手艺已经流传上千年了，中国华南地区的人们都有吃阉公鸡的习惯，认为阉公鸡比普通的大公鸡肉质更鲜美，营养价值更高。

生长迅速：阉公鸡失去雄性特征后性情变的温顺，不打鸣，又懒得动，所以光长肉了，体型比公鸡的体型还要大，脂肪的含量也更高，阉公鸡体重一般可以达到十斤左右，阉公鸡的生长速度快，比普通的大公鸡可提前30到40天就可出栏了，减少了饲养的成本，利润空间更大，而且群养的话比普通公鸡更好管理。

肉质更鲜美：阉公鸡去掉雄性性腺以后，鸡肉不腥不膻，阉鸡肉是“白肉”肉质更细腻，鲜嫩肥美，含脂率更高，口感更好，我国南方地区认为阉公鸡炖汤更加滋补身体，所以阉公鸡的价格要比普通公鸡价格高出三分之一甚至一半。

阉公鸡抚育小鸡：公鸡 *** 性腺后，会激发出它的母性促使阉公鸡带领、护理小鸡，阉公鸡可以一直把小鸡带领到一到两斤以后才脱离，这对小鸡的生长是非常有利的，可减少小鸡的死亡率。

选择50天到90天的公鸡（体重达到1.5斤到2斤）开始出现打鸣啼叫，雄性特征显现出来就可以实施 *** 手术了， *** 前1周，做好必要的防疫注射和驱虫工作，提前3天在其饲料中按每千克体重加入维生素35mg以加强鸡的凝血功能，防止 *** 手术时鸡出血过多。

*** 后需要安置单独的鸡舍饲养，防止被其他鸡啄伤， *** 后一周时间需要多喂食青料，青料的维生素可以提高免疫力和防止半生鸡的生成。

日常管理中要预防大风和降温引起的鸡感冒及呼吸道疾病的发生，因为疾病不但影响阉公鸡的生长，而且服药会降低肉的品质。

阉鸡这门手艺已经濒临失传，现在在农村很少看见“阉鸡”的过程了，在我国南方一些偏远城镇还保留着养殖阉鸡的传统。