停练半年健身如何恢复？停练半年健身如何恢复正常
停练半年健身如何恢复？很多人都知道，练肌肉需要大量的蛋白质，所以他们每天都会吃很多肉，这样才能保持肌肉的生长。然而，有些人认为，如果他们不吃肉，，他们会变得更强壮。事实上，这是错误的。因为肉类中含有大量的脂肪，如果你长时间不吃肉，它会导致身体发胖，并且不利于健康。因此，我应该尽量多吃蔬菜，这样我们的身体才能更健康。今天，我们将介绍一种常见的蔬菜，它可以帮助我们减肥。
一、停止健身后，速度反弹，怎么办？
优质答案1：
运动不可怕，反弹最尴尬
对于减肥过后反弹的人来说
第一次减肥和第N次减肥
心态很不一样，有一种悲剧叫做瘦过......
解决复胖反弹的问题前
先来搞清楚身材体重为什么会反弹？
01
假性复胖
有一种反弹复胖叫做你认为复胖，基本这类人群对基本的生理知识没什么了解，更别提一堆肌肉、脂肪百分比数据了。
一种体重增加，是因为你的肌肉含量在增加，脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重，所以体重会是上升的。
大概就是下面这种，体重重了，却也形体更好了。所以这种统称假性复胖，一般只需要坚持下去即可，毕竟身材比体重数字神马的重要多了！
02
真反弹
第2种就是关键了：节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥 *** 是反弹的主要原因。
节食会短期内体重减少，但都是暂时的，一旦恢复到平时的进食量，就会复胖，极易造成脂肪堆积。
另外，不会锻炼的，有些人看到有氧能短时间减体重，就忽视力量训练，造成肌肉也跟着减少，代谢随之变得越低，反而吃的东西很难被消耗掉。造成越减，越难减的尴尬局面。
另外水分问题，大量有氧，拒绝进食，或低钠无盐等极端饮食，造成身体水份流失过多，还会分解肌肉作为能量来源等等情况，这种短暂的体重上带来的浮动，都会在你恢复饮食后恢复，甚至更多。
如果你是前者完全不用担心
甚至还要恭喜你
如果你是后者
请立即停止作死的行为
健身是一种生活习惯
减肥则和你的日常饮食、生活状态息息相关
当你减肥有效果
应该如何长久保持呢？
1、继续自己的日常活动
减肥成功后，或者刚有成效，很多人会在这时候松懈下来，之前的训练计划、饮食日记等都抛之脑后，这样对维持体重是没有益处的，很可能会产生复胖反弹的现象，切记注意保持摄入与消耗之间的关系。
2、保持运动
运动对于燃烧热量和维持体重，就起到了至关重要的作用。保持运动的好习惯会让你的基础代谢维持在一个很好的水平，即使哪一天没忌嘴吃多了，也不会影响你的减肥计划。
3、明确减肥 ≠ 减重的概念
一个大号的胖子变成瘦胖子，这样的结果显然不是理想身材。减低自己的体脂率才是减肥的目的。
在减肥的过程中，很多人可能在还没有达到自己最健康的体重之前，就已经停止了减肥的步伐，这样复胖的几率会大大增加，也就很难维持体重。
4、自我激励并保持警惕
手机里存着自己的照片是个不错的 *** 。以前的照片会让我们牢记之前的自己，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多！有对比才有动力！
5、维持健康心态
合理营养的饮食结构、规律的进食习惯，积极健康的运动，这些让我们生活更好的方式，不应该随着减肥的成功，而被抛到九霄云外。
6、保持饮食习惯
减肥成功后，开始无所顾忌地吃，结果就是：复胖！不要以为瘦了，就可以把之前的饮食习惯丢掉，之前闭的嘴全吃回来，除非你还想胖回去。
7、不要放弃
如果你累了，学会休息而不是放弃。好身材永远都是坚持得来的，为了健康，为了维持得来不易的轻盈体态，将维持体重视为生活的一部份，轻松愉快去实践。不知不觉的时间久了，自然会达到自己想要的效果。要记住“营养+运动=健康”！
最后一起和我说一遍
现在的瘦不是真的瘦
摄入热量＞消耗热量
生活状态回归之前，都会成为你复胖的理由
优质答案2：
早睡早起，平常多运动呀，走走呀，晨跑呀，吃饭饮食习惯规律，多吃点水果蔬菜
少吃点油腻的食物。在家也可以自己练练徒手健身呀，热身开合跳100次，俯卧撑20到50次，卷腹20次基本练练，十来分钟就可以！
二、为什么健身一停体重就容易增长？
其实这个问题很好回答，有几个方面。
首先，是你精神方面的放松，假设你一直在健身，那你健身的时候就会特别注意，不会吃太多，不会吃垃圾食品，因为你觉得吃了健身就白做了。但是如果你不健身说明你有点放松了，所以不仅仅不健身了，可能你饮食都会放松。
第二，一星期长五斤是很正常的，但是不一定是真正的长了，而是身体里的宿便，当你恢复了可能一两天能减2三斤也是很正常的
三、健身半年，突然不健身了，身体会出现什么问题？
因为只有半年，很遗憾告诉你，如果你突然长期不健身了会回到原点
1.力量会回到原点，你所增长的力量会消失。
2.心肺功能回到原点，你的脉搏又恢复到以前。
3.肌耐力又回到原点，你还是容易疲劳。
5.肌肉组织里的血液和营养物质也会减少，恢复以前状态，也就是看上去肌肉变小了。
6.你减掉的脂肪，又诡事扬柴的回来了。
7.你下次在减肥将会更困难。
四、健身停止了一个月怎么恢复？重新健身需要注意什么？
优质答案1：
作为一名多年从业健身者！首先这个提问有瑕疵、没有前提条件！经常训练健身的人间断还是偶尔健身的人间断！
其次我再来回答长期健身、并且有规律坚持了一年以上的人！
1、健身一年以上，应该有了自己的训练计划，身体各项机能都有显著提高，休息了一个月，身体各项机能会退让性的下降20-30%（因生活习惯影响）
2、这个时候需要恢复体能、关节活动度及肌肉力量、主要在第一个计划训练循环，用之前60-70%的力量和强度进行调整恢复型训练（训练后拉伸目标肌肉）、并且饮食及休息必须跟上！
3、经过了第一个训练计划的恢复，这时候的你，身体机能应该恢复到以前的90%（30岁以下和以上恢复能力不同）！
4、第二个训练循环可以在训练时间中使用3/7时间划分法！即：30%时间冲刺大重量高强度训练，70%的时间一般训练量或渐降级别训练！（训练后拉伸目标肌肉、做好基础饮食补充）
5、现在到了第三个训练周期。 你已经恢复到之前的身体状态了（30岁之前和之后有轻微差异）
另外一个问题、如果只是偶尔健身，频率不高（1-2次/周）间断一个月没什么影响的。继续之前的训练就OK了！
回答完毕！
优质答案2：
说实话，健身停止了一个月不是太长。没必要计较很多的数据上的东西，比如停止健身两周后身体机能下降，一月后肌肉力量下降等等数据，我们不是职业运动员，跟着感觉走就行。
如果，你以前系统的健身很久了，才休息一个月而已，身体机能会很快唤醒的。不过在唤醒之前，你最好还是从轻重量做起。
前两次健身以恢复为主，多做热身。重量调轻一些，动作做少一点，慢慢恢复到正常水平就行。
优质答案3：
每一个人的肌体肌肉都对你平时大概的一个训练强度以及肌肉运动的幅度会慢慢产生一个肌肉记忆，这也是很多新手一开始一两周或者一个多月刚接触健身的时候，在经过一定程度的磨合后会时常产生肌肉酸痛，这是一个极为正常的现象，酸痛说明了你练得基本到位。那么在经过一段时间的累积好，比如半年、一年过去，你会发觉你的肌体已经适应了你平时练的那种强度和量，你会发觉慢慢的比如三大项卧推深蹲硬拉以及某些用到哑铃的孤立动作你也能越来越自如得驾驭，这就是肌肉已经潜意识记住了你平时所能够承受的那些健身的量与强度，就是我们常称的肌肉记忆。
那么说到停练一个多月以后，根据个人从高一开始至今超过快16年经验的来判断，超过正式十年常量健身的人（这指的是科学正确的健身常态）和短短几个月或者一两年两三年健身的人这两种所遇到的肌体恢复状态是完全不一样的两个概念。一般来说，前者就算停一个多月，整体力量耐力爆发力肌体再度延展的各项水平都要比后者容易得多，具体的节点不能说明得很清楚，因为毕竟每个人的体质存在一定的差异量，但是大概率上超过十多年常量的人他肌肉记忆得极为深刻，他学习的 *** 更多，可以自己规划出严谨的针对自身条件水平的恢复计划进行再一次的训练。而短时间健身的人群，身体毕竟只是有一个基本大概的记忆印象存在，泵铁的 *** N多种，短短几年是不可能学习到极为全面的，所以才需要一年年的不断摸索适合自己的一套体系，一套 *** ，比如常规训练，暂停训练，孤立训练，你用爆发力做还是纯用力量？你是主攻围度增长还是纯力量增长？你的每一次瓶颈期都是用什么样的突破方式？有些握法，发力，收力，张力你是否都可以运用自如？？所以说这些东西很关乎于你的积累！身体肌体的积累，脑子里的积累，还有不断学习到的新东西，包括每个阶段你如何用饮食搭配你的每一个层级和每个计划。
所以最后泰坦个人建议如果你是短期训练者，一下子又停了一个多月的话，任何一个肌体部位的相关动作都可以用一个轻强度的量进行训练，因为停一个多月肌体记忆会有所流失，你再度开始的一两个礼拜一定又会感觉到初入健身房的那种酸痛感，所以更要小心翼翼，不要想着一口吃个胖子马上恢复之类，那样反而容易适得其反会让你更容易受伤，切记不要强行恢复训练的大强度，先让自己重新适应两个多月，如果你之前有科学严谨得训练过，流失的肌体记忆也会一并都自己找回来，等度过这一段过渡期，你要自己去感觉是否可以慢慢到一个中强度或者更高的强度，这个没人可以明着告诉你是一个什么时间点，只有你自己能感觉，毕竟训练是你自己在训练。谨记永远不要从快到快，应该是从缓到匀速再到快这样一个过程，因为你每次训练后肌肉撕裂再修复也是需要时间，更别提每个大肌肉群都是需要至少两到三天的恢复期，所以根据这些基准的东西，怎么恢复训练，如何恢复训练，自己把握好！
五、健身停了很久后，是什么原因又让你重新开始健身的？
优质答案1：
热爱不需要任何理由
优质答案2：
我是从17年4月开始就没去健身了，当时正好谈了女朋友，健身卡也到期了，对于单身许久的单身狗来说，当时就把女朋友放第一位了，本来是每天五点半下班，去健身房呆到八点，回家九点，拾掇拾掇差不多11点睡觉，时间本来就是满满当当的。这种情况持续了接近2年的时间，大概在19年1月初终于重新办了一张健身卡，具体原因就是自身太胖了，内脂超标严重。
其实在19年年初体检测出来脂肪肝的时候，就想锻炼减肥了，一直没找到合适的健身房，本来打算每天早上6点起来跑步的，奈何意志力不够，一直起不来，虽然跑过几次，但是没坚持下去，感觉自己还是更适合健身房。后来就一直看二手的健身卡 *** ，毕竟便宜很多，终于在最近才找到合适的。
现在跟对象感情基本稳定了，每天晚上8点准时健身房打卡，练到9点半健身房关门，希望早点恢复吧。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。